MountainDogs Trainingsparadies

TE 1

Kniebeugen
80kg x11 PITT
50kg x12 ohne Lockout, durchgängig

Dips
5kg x20 PITT

LH-Rudern
3 Sätze, sehr aufrecht, ab Montag trainier ich rudern auch mal ernsthaft

GHRs
2,5kg x12, x11

KH-Curls
12,5kg x20 Pump war null da, nächstes mal, werde ich Spider Curls ausprobieren

Wadenheben stehend, unter 10sek Pause
60kg x8, x8, x8, x8, x8, x8, x8, x8

Dragon Flags
x8

Fazit
Die Beine wollten heute nicht so, wie ich, obwohl die Beugen an sich besser liefen, als sonst, vermutlich, weil ich die Mobility Routine ausm Video, das Zuckizk gestern im Übungsausführungsthread gepostet hat, umgesetzt hab.
Naja, nächstes mal mach ich gleich die 20 voll, dann gehts hoch auf 90 und dann kommt der Pump hoffentlich auch wieder :)

Zeit hab ich heut weggelassen, weil die Uhr mich in der letzten Einheit beim Kreuzheben einfach nur gestört hat und deshalb die Ausführung nicht ganz so gut war... deshalb lieber konzentrierter und paar sek langsamer

Zitat:

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Kniebeugen
80kg x11 PITT
50kg x12 ohne Lockout, durchgängig

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Wie machst du KB ohne Lockout??? :dreh: Setzt du die Stange vom Boden um und aufn Bucke :rofl:?

LHR wird selbstverständlich immer ernsthaft gemacht, ist doch keine Pussy Uebung :D

die oberen 20cm weglassen :professor:

Ja, klar sollte die ernsthaft gemacht werden, aber mit einer vorbeuge von vlt 10cm, kann man das nicht wirklich ernsthaft nennen, anders gehts seit meinem Unfall nicht mehr, weil ich eine reine Vorbeuge nicht mehr halten kann, wenn ich allerdings wie bei KB/KH eine kurzzeitige vorbeuge hab, ist das kein Problem.
Ab nächster Woche mach ichs mit ner Bruststütze, dann kann ich mich auch ernsthaft vorbeugen :D

kanns mir bildlich immer noch nicht vorstellen, wie du die Stange bei KB ohne Lockout raushieven willst.

ok, dann ist es aber Yates-Row, mit wenig Vorbeuge. Ist doch auch ok, geht halt mehr aufn Nacken.

Wie geht LHR mit Ablage knapp unter dem Knie, quasi als PITT? Helfen die Kurzen Pausen mit Ablage oder eher nicht? Find grad nichts genaueres wegen deinem Unfall, auf was du beeinträchtigt bist. Sonst halt KH-Rudern, abgestützt mit einem Arm aufr Bank?

https://www.youtube.com/watch?v=V8HeiVILNfM so wie hier.

Das hab ich noch nicht ausprobiert, muss ich mal versuchen, theoretisch könnts klappen :D
Hatte mal n Motorradunfall und ja :D

hatte es so vor, nur sauberer und gepittet
https://www.youtube.com/watch?v=gA44STjutIc

TE 2

Aufwärmen
X-Band Walks im SS mit Adduktoren
YTWs im SS mit No Money Drills

Kreuzheben PITT
100kg x20, diesmal wars sauber und ohne Zeitdruck :daumen:

Schulterdrücken stehend PITT
45kg x20

Klimmzüge UG PITT
BW x14

Bankdrücken
60kg x15, x12

Trizepsdrücken sitzend mit 1KH
17,5kg x20

Donkey Wadenheben PITT
60kg x50

Torture Twists im SS mit Cuban Rotations
x12 => x15

Hab erstmal einige Übungen nachschauen müssen bei den Namen :))

Welche denn? :D

Dein aufwärmen und diese torture twists.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Dein aufwärmen und diese torture twists.

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:D

TE 1 - Woche 2

Aufwärmen
X-Band Walks
YTWs im Supersatz mit No Money Drills

Kniebeugen PITT
80kg x15

Dips PITT
+10kg x12

Brustgestütztes Rudern PITT
35kg x35
Der erste Zug in Kombination mit dem anwinkeln der Arme fällt mir noch etwas schwer, deshalb sieht die Bewegung etwas abgehackt aus, aber naja, wird schon :)

GHRs
2,5kg x12, x12

Spider Curls
12,5kg x20

Wadenheben stehend
70kg x8, x8, x8, x8, x8, x8

Dragon Flags
paar Wiederholungen

Fazit
Wunschlos glücklich :)
Bis Woche 6 will ich die 100kg 20mal beugen, des wäre top :rock: