Du machst nur am WE Pause oder ?
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Du machst nur am WE Pause oder ?
Heute war Brust und etwas Schulter dran
Bankdrücken
3x110,3x120
3x3x130
1x140
Schrägbankdrücken KH
10x44
7x48
6x48
War top!
Butterfly KH
30x16
Rudern aufrecht
2x8x60
Seitheben KH
2x15x16
Bankdrücken eng mit Stop
8x80
2x5x90
Insgesamt gutes Training.
Komisch ist beim Drücken, ob Schrägbank LH, KH oder Schulter komm ich vorran, nur die Flachbank läuft nicht...
War gestern n gutes Rückentraining.
Hab meine neuen Schuhe bekommen, Adidas Powerlift 2.0.
Kann ich empfehlen, hab nen sehr guten halt in den Dingern. Hab eh komische Füße, knick senk Spreiz
... und bin da oft instabil. Aber mit den Schuhen steh ich wie in Fundament gegossen.
Zum Training
Kreuzheben
5x150 easy
5x157,5 easy
5x165 easy
5x172,5 gut
5x180 schwer
War top!
LH Rudern (Variante, wo direkt vom Boden gezogen wird (Name ist mit entfallen))
3x8x90
KH Heben, einarmig mit Fat Gripz
5x40
2x4x42
Klimmzüge
3x12
Good mornings (mit ablage)
5x130, 5x140, 5x150
Latzug
20x80
Rudern eng Turm
20x90
Hammer Curls
3x6x30
LH Curls mit Gripz
20x30
pendley Row!Zitat:
LH Rudern (Variante, wo direkt vom Boden gezogen wird (Name ist mit entfallen))
3x8x90
Genau das wars. Danke.
Gutes Training gestern
Power Cleans
2x5x100kg
Powercleans mit Fat Gripz
2x80 (Handgelenk etwas gestaucht dabei)
Schulterdrücken
5x80kg Strikt
4x100kg Push
2x110kg Push
5x80kg Strikt
Kniebeuge Schnell
3x
3x3x80kg +rote Bänder
Hier ein Video von gestern
https://youtu.be/-0i3646xrCU
Ich versuche halt mehr speed und expolisivität von unten zu entwickeln
Bankdrücken mit doppelt rote Bänder
5x80, 5x85, 5x90,5x100
Hammer Beintraining
Kniebeuge waren der Wahnsinn. Hatte auch n sehr guten Spotter, der mich richtig motiviert und gepusht hat
10x50, 5x110, 3x140
2x5x170
3x180
1-2 Whl pro Satz waren mit etwas Support. Aber Hammer!
Überkopfkniebeuge mit Stop unten
5x50,5x60
Nackendrücken aus der Hocke mit anschließendem Aufstehen
2x5x50
Beinpresse
2x8x300
Beinstrecker
1x30x80
Bauch
Waden hab ich sein lassen, hatte beim Beugen einen beinahe Krampf in der Wade. Hat tierisch gezogen.
Komisches Brusttraining heute.. Ohne sinn, kaum zeit, kein bock, kein system... Naja
Bankdrücken
4x130, 2x140
2x130 mit Stop
3x120 mit Stop
2x5x110 mit Stop
3x3x80 Schnell
10x100 normal
Fliegende KH
3x12x20
Dips
2x20 konzentriert
War doch trotzdem gut
Gutes Rückentraining
Kreuzheben
5x120
5x152,5 easy
5x162,5 easy
5x172,5 gut
5x182,5 gut
Die 182,5 haben sich besser gezogen als die 180 beim letzten mal :)
Pendly Row
3x8x92,5
Klimmzüge
10, 9, 7... Keine Power
Latziehen
20x80
Seitheben Vorgebeugt
3x12x14kg
Shrugs
3x12x120
Bizeps Bauch fertig