Was hast du den im rücken sehr schlimm?
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Was hast du den im rücken sehr schlimm?
Ach ich hab keine Ahnung. Hab das schon seit Jahren. Aber es war eben immer aushaltbar und nur ab und zu etwas nervig. Aber seit kurzem gibts halt immer mal wieder son paar Tiefpunkte wonach ich mich ne Woche nicht mehr bücken kann.
Ich glaube es hängt mit Rundrücken und Steifigkeit zu tun.
Seit einer Woche mache ich daher jeden Abend son paar Dehnungsübungen aus dem Strengh Camp.
Ich hoffe einfach mal das hilft, da mir das ziemlich auf den Sack geht.
Training von heute:
Hyperextensions
0Kg x 20
10Kg x 15
10Kg x 15
10Kg x 15
0Kg x 15
Kreuzheben hab ich mich nicht getraut. Daher Hyperextensions mit geringer ROM. War in Ordnung, aber ist eifnach kein Vergleich zum KH.
Klimmzüge
x 7
x 5
x 5
x 3
Rudern SZ
30Kg x 20
50Kg x 15
70Kg x10
70Kg x 8
70Kg x 8
Shruggs
22Kg x 12
22Kg x 12
22Kg x 12
Zum Schluss noch etwas den Bizeps gepumpt und den Bauch trainiert.
Training vom 30.01:
Beinstrecker
40Kg x 20
60Kg x 20
70Kg x 15
70Kg x 15
70Kg x 15
Beinbeuger
30Kg x 20
60Kg x 12
60Kg x 12
60Kg x 12
Wadenheben stehend
30Kg x 20
60Kg x 20
70Kg x 15
70Kg x 15
70Kg x 15
Abduktoren
40Kg x 20
70Kg x 15
70Kg x 15
70Kg x 15
Adduktoren
40Kg x 20
75Kg x 15
75Kg x 15
75Kg x 15
War an sich ganz in Ordnung, aber mir fehlt das Beugen ja schon etwas. Der Beinstrecker kann das leider nicht im Ansatz ersetzen.
Training vom 01.02.16
Bankdrücken
20Kg x 20
40Kg x 20
65Kg x 12
65Kg x 12
65Kg x 9
Schrägbankdrücken
16Kg x 12
26Kg x 10
26Kg x 10
26Kg x 8
Butterfly
30Kg x 20
65Kg x 15
65Kg x 15
65Kg x 15
Military Press
20Kg x 10
35Kg x 8
35Kg x 8
35Kg x 7
Seitheben
5Kg x 12
5Kg x 12
5Kg x 12
Dips
x 12
x 12
x 10
x 8
Trizeps Pumpübungen
Heute Rücken
Kreuzheben
50Kg x 20
60Kg x 12
70Kg x 10
80Kg x 8
80Kg x 8
80Kg x 8
Ohne Kreuzheben gehts einfach nicht. Hab nun wieder damit angefangen. Läuft auch ziemlich gut, musste nur die Gewichte stark herabsetzen. Aber fühlt sich trotzdem wieder geil an.
Klimmzüge
x 6
x 5
x 4
x 3
Ich hasse KZ. Das wird auch einfach nicht besser.
Rudern am KZ
30Kg x 20
50Kg x 15
70Kg x 8
70Kg x 8
70Kg x 8
Nächste mal wieder höher.
Shruggs
22Kg x 12
22Kg x 12
22Kg x 12
Zum Schluss dann noch n bisschen Bizeps und Bauch.
Training vom 08.02.16
Beinstrecker
40Kg x 20
60Kg x 20
70Kg x 15
70Kg x 13
70Kg x 10
50Kg x 15
Beinbeuger
30Kg x 20
60Kg x 12
60Kg x 12
60Kg x 12
Waden
30Kg x 20
60Kg x 20
70Kg x 15
70Kg x 15
70Kg x 15
Abduktoren
40Kg x 20
70Kg x 15
70Kg x 15
70Kg x 15
Adduktoren
40Kg x 20
70Kg x 15
70Kg x 15
70Kg x 15
Heute mit Magenknurren im Training gewesen, aber trotzdem gut durchgehalten.
Bankdrücken
20Kg x 20
40Kg x 20
65Kg x 12
65Kg x 12
65Kg x 10
Schrägbankdrücken
16Kg x 20
26Kg x 10
26Kg x 10
26Kg x 10
Butterfly
30Kg x 20
65Kg x 15
65Kg x 15
65Kg x 15
Military Press
Die normalen Langhanteln waren alle in Benutzung. Hab mir daher ne etwas kürzere genommen. Keine Ahnung was die wiegt, aber etwa weniger als 20Kg.
Stange x12
Stange + 20Kg x 8
Stange + 20Kg x 7
Stange + 20Kg x 6
Seitheben
4Kg x 12
4Kg x 12
4Kg x 12
Dips
x 12
x 12
x 10
x 8
Training von heute:
Laut Orthopäden ist mein Brustmuskel stark verkürzt, weshalb ich den unteren Trapezmuskel stärker trainieren muss.
Daher habe ich meinen Rückenplän ein klein wenig erweitert.
Kreuzheben
50Kg x 20
70Kg x 12
85Kg x 8
85Kg x 8
85Kg x 8
Konditionell war ich danach echt am Ende, obwohl ich aktuell so wenig Gewicht schaffe.
Klimmzüge
x 6
x 5
x 4
x 4
KH-Rudern
16Kg x 12
20Kg x 10
22Kg x 10
22Kg x 10
22Kg x 10
Reverse Flys
5Kg x 12
5Kg x 12
5Kg x 12
Ich mach das im Stehen mit dem Rücken möglichst nah an die 90°
Shruggs
22Kg x 12
22Kg x 12
22Kg x 12
Hey Morpheus,
kurze Frage zu deinem Schrägbankdrücken!
Du arbeitest hier mit Kurzhanteln???