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heute war wieder mal saugut!
Richtig schön die Beine rangenommen mit:
KB
FKB
Beinpresse
Beinbeuger
und zum Abschluss Waden...
schön wieder bei angenehmen Temperaturen zu trainieren, auch wenn ich nach dem 20er Satz Beinpresse meine Frühstuückseier "gespürt" habe!
Wenn ich die Zeit habe, ja...Zitat:
Zitat von Badboy007
Heut konnte ich beruflich nicht....
Aber morgen dann ;)
Leichtes SchulterRücken-workout
Military - 6 sets im SS mit Klimmis
Frontziehen - 4 sets im SS mit Kh-Rudern
Seitheben auf 40 geclustert
mfg,jt
Gestern Abend Bizeps, Rücken und Brust zusammengemacht. Abartiger Wasserverlust. Das Wetter ist nichts für diesen Sport:)
Heute geht es an Schultern und Trizeps. Diesmal hab ich Kühlbeutel griffbereit!
Ich verzweifle momentan am Bauchtraining. Nichts geht weiter und das Fett will nicht runter. Wenn es heute die Zeit zulässt bau ich noch Crunches ein!
Das Fett wird auch durch vermehrte Crunches nicht runtergehen!! Stichwort: KALORIENDEFIZIT ;) !!!Zitat:
Zitat von Bavarian Warrior
Ich schau eh momentan krass auf die Ernährung, aber es geht mir halt zu langsam... Sind zwei Monate ein realistisches Ziel für einen Waschbrettbauch bei 14%-16% Körperfett momentan???
Ich teste ab heute das low volume Training!
Heute begann ich,
Ab ins Studio und schon aufwärmen, LH-Rudern im schulterweiten Untergriff. Nach zwei Aufwärmsätzen legte ich 70kg auf die LH. Nach meinen Schätzungen sollte es einem schweren Arbeitssatz entsprechen, ich brachte mich in Stellung und startete..Oberkörper gut 80° nach vorne gebeugt und langsam und kontrolliert rudernd. In den letzen 3 Wdh zitterte mein ganzer Körper und ich konnte kaum noch, habs letztlich aber doch durchgemacht. Vor 15 Monaten, am Trainingsanfang da spürte ich beim Rudern blos den unteren Rücken und die Beine aber heute da kann ich mich vollends auf den LAT konzentrieren! Und da ist LH-Rudern wie ich finde die aller beste Übung!
Nungut, schon ordentlich vollgeschwitz holte ich mir nen Gürtel (für Zusatzgewicht) und begab mich mit 10kg Zusatz auf die Klimmzugstange. Abartig schwerer Satz aber ein Super Gefühl!
Als nöchstes Stand Seilrudern auf dem Programm, ich steckte noch schnell den Griff auf einen Parallelgriff aus Stahl um und wärmte mich mit 40kg auf. Kurz darauf startete ich meinen Arbeitssatz mit 60kg, jede WDH super kontrolliert ausgeführt und mit den Armen total zur Brust gezogen, Rücken völlig kontrahiert!
Als letzte Rückenübung stand Latzug auf dem Programm, enger Untergriff und ein Arbeitssatz mit 80kg folgte, alles gegeben ohne abzufälschen oder sonstigem.
Weiters machte ich 1 Satz LH-Curls mit 30kg, 1 Satz beidseitiges Curlen am Kabel (Doppelbizepspose) mit insgesamt 60kg und zuletzt 1 Satz Wadenheben sitzend mit 40kg!
Ich finde diese Art des Trainings echt erfrischend, es ist kurz aber anstrengend. Ich werde diesen Stil weiter verfolgen und checken wies mim Muskelaufbau von statten geht :)
Heute war Brust/Rückentag-> bei den Temperaturen die Schweißgarantie schlechthin :balabala: !!
Brust(kurzes warmachen am Butterfly):
3Sätze Schrägbankdrücken(Langhantel)
3Sätze Fliegende auf der Schrägbank
3Sätze Bankdrücken
Rücken:
3 Sätze Latziehen zur Brust
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Rudern im Sitzen
3Sätze Kreuzheben
Wiederholugnsbereich: alles zwischen 8-10.
Danach noch ca. 10min Bauch und 30min Cardio-> geschwitzt wie ein Elch!! War aber auch nötig nach dem Fresstag gestern :engel: !!!
Die Soße lief zwar schon so, aber dennoch hab ich
8x6 Dips
8x6 Klimmis
5x8 aufrecht Rudern
3x8 Arnoldpressen
gemacht.
Danach musst ich fast kotzen, trotzdem hab ich währendessen gefrerssen, wie noch was(als mir schlecht war)...
Kein Wetter zum trainieren...
Aber n lustiges Besäufnis war noch drin, jetz bin ich wieder fit!!!
Trainiert ihr zur Zeit auch so spät?
Diese Affenhitze zwingt mich dazu nach 22:00 Uhr zu trainieren, heute wars sogar nach 12...
Und ich hab trotzdem geschwitzt wie ein Yeti im Freibad. Und damit die Suppe richtig läuft hab ich mir schön Supersätze gepresst.
Dips mit 20er Scheibe angehängt im Wechsel mit SZ-Curls
und Trizeps am Kabel überkopf im Wechsel mir KH Curls alternierend...
Herrlich dieser Pump! Und hab ich schon erwähnt wie ich am ölen war?