Gefährliches Übergewicht verringern und wieder leben!

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06.01.2005, 23:43
kyuss

Was das Abnehmen / Diäten angeht hab ich kaum Ahnung, aber du solltest im Gegenteil wohl eher aufpassen, dass du es mit dem Kaloriendefizit nicht übertreibst.

Wenn du deinen Körper mit einem zu harten Defizit überraschst, geht er von einer drohenden Hungerphase aus. Das Resultat: der Stoffwechsel wird runtergefahren um Energie zu sparen, und weitere Gewichtsabnahme ist Geschichte!

Um das zu verhindern, solltest du als nächsten Schritt unbedingt deinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen und dann eine maßvolle Kcal Reduzierung einleiten. Kompetentere Anleitung gibt es hier zuhauf, vor allem im kaum von mir frequentierten Abspeckforum wirst du auf die Experten stoßen.
06.01.2005, 23:49
chillsolutions

Zitat:

Zitat von kyuss

Was das Abnehmen / Diäten angeht hab ich kaum Ahnung, aber du solltest im Gegenteil wohl eher aufpassen, dass du es mit dem Kaloriendefizit nicht übertreibst.

Wenn du deinen Körper mit einem zu harten Defizit überraschst, geht er von einer drohenden Hungerphase aus. Das Resultat: der Stoffwechsel wird runtergefahren um Energie zu sparen, und weitere Gewichtsabnahme ist Geschichte!

Um das zu verhindern, solltest du als nächsten Schritt unbedingt deinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen und dann eine maßvolle Kcal Reduzierung einleiten. Kompetentere Anleitung gibt es hier zuhauf, vor allem im kaum von mir frequentierten Abspeckforum wirst du auf die Experten stoßen.

:daumen:

ich glaube auch kaum, dass du 3000kcal unter deiner sonstigen Tagesmenge liegst.
Poste mal was du jeden Tag isst! Ess auf keinen Fall zu wenig (defizit 300-700kcal) und mach einmal die Woche einen Refeed!
und dann: Geduld
und les dir mrakel2ks erfolgsthread durch, da siehst du wie es gemacht wird :)
06.01.2005, 23:52
tramway

@Kyuss: Ja Du hast recht, ich hab die Kalorienzufuhr von ca: nix morgens,fetten Braten Mittags und ne doppelte Pizza oder McDonalds abends und 3 liter Cola auf:

Morgens: Vollkornbrot mit fettarmen Frischkäse
Mittags: Dasselbe nochmal oder kleine warme Mahlzeit
Abends: Obst und Joghurt

umgestellt. Ich schätze mal das ich jetzt so an die 1500kcal habe anstatt vorher sicher so um die 4000-5000kcal.
Dafür esse ich aber regelmäßig und zwischendurch mal nen Apfel oder ne Banane und hab dabei nie Hunger! Ehrlich! Vorher hatte ich oftz hunger und hab dann Berge auf einmal verdrückt.

Ich glaub ich mach das richtig, mal sehen. Hab seit 1Wo 2Kg abgenommen, denke mal das ist vernünftig, weil ich ja auch jeden tag trainieren gehe.
06.01.2005, 23:55
tramway

Zitat:

Zitat von chillsolutions

:daumen:

ich glaube auch kaum, dass du 3000kcal unter deiner sonstigen Tagesmenge liegst.
Poste mal was du jeden Tag isst! Ess auf keinen Fall zu wenig (defizit 300-700kcal) und mach einmal die Woche einen Refeed!
und dann: Geduld
und les dir mrakel2ks erfolgsthread durch, da siehst du wie es gemacht wird :)

Ojeoje!!! Ich denke das ich weit drüber liege!!!!

Ich habe Täglich 3 liter Cola getrunken, Mittags mindestens ne doppelte Portion was es hald gab und abends ne doppelte Pizza oder manchmal auch 10 Schinken Käse Toasts. Ich weiß, nichtmal meine Freunde glauben es aber ich kann ja mal meine Frau posten lassen.
Oft hab ich bei Burgerking 3 Big King XXl verdrückt und auf der Ö Homepage von BK is so ein Kcal rechner, nachdem hat ein BigKing XXl 2500kcal
06.01.2005, 23:55
chillsolutions

Mehr und häufiger essen!
du fährst ein extremes Defizit, kein Wunder, dass du so schnell abnimmst, aber das wird sich in einem Jojo-Effekt rächen!!!
Außerdem solltest du mehr Eiweiß zu dir nehmen
06.01.2005, 23:56
chillsolutions

Zitat:

Zitat von tramway

Zitat:

Zitat von chillsolutions

:daumen:

ich glaube auch kaum, dass du 3000kcal unter deiner sonstigen Tagesmenge liegst.
Poste mal was du jeden Tag isst! Ess auf keinen Fall zu wenig (defizit 300-700kcal) und mach einmal die Woche einen Refeed!
und dann: Geduld
und les dir mrakel2ks erfolgsthread durch, da siehst du wie es gemacht wird :)

Ojeoje!!! Ich denke das ich weit drüber liege!!!!

Ich habe Täglich 3 liter Cola getrunken, Mittags mindestens ne doppelte Portion was es hald gab und abends ne doppelte Pizza oder manchmal auch 10 Schinken Käse Toasts. Ich weiß, nichtmal meine Freunde glauben es aber ich kann ja mal meine Frau posten lassen.
Oft hab ich bei Burgerking 3 Big King XXl verdrückt und auf der Ö Homepage von BK is so ein Kcal rechner, nachdem hat ein BigKing XXl 2500kcal

ein Big King XXL hat 800kcal
07.01.2005, 00:01
tramway

Zitat:

Zitat von chillsolutions

Mehr und häufiger essen!
du fährst ein extremes Defizit, kein Wunder, dass du so schnell abnimmst, aber das wird sich in einem Jojo-Effekt rächen!!!
Außerdem solltest du mehr Eiweiß zu dir nehmen

Ich hab leider keine Ahnung von Eiweiß, wo ist das enthalten? Öfter essen? Ich esse zwischendurch obst. Ich hab sonst keinen Hunger. Ich weiß klingt komisch im gegensatz zu vorher.
Ich hatte selbst schon den Jojo Effect, aber diesmal fühle ich mich wohl bei der Diät, ich hab keinen Heißhunger auf was anderes. Natürlich zieh ich mir auch mal "normales" Mittagessen rein, aber in Maßen und ich achte darauf das es nicht unbedingt Schwein, sondern Pute oder Fisch ist.

P.S: Ich gebe ehrlich zu, das ich angst habe das es zur Phobie wird, aber ich fühl mich sowas von sauwohl ich kanns nicht sagen.
Meine Lebensqualität is (natürlich noch kein optischer Effekt) um 100% gestiegen!!!
07.01.2005, 00:04
tramway

Zitat:

Zitat von chillsolutions

ein Big King XXL hat 800kcal

loooooool, hab vergessen das häkchen von den andern sachen vorher wegzuklicken,hehe. Aber egal, rechne mal 3 ink.Cola und Pommes!!!!!

Und das war nur das Abendessen!!!! Stell dir das vor!!!
Jetzt ess ich 2 Käse oder Schinkenbrote und ein Joh´ghurt mit Obst!
07.01.2005, 00:09
chillsolutions

Jetzt mal ernsthaft:

Les dich hier ein! Lerne, was für Nährstoffe du täglich in welcher Menge benötigst! Erstelle einen Ernährungsplan und poste ihn hier und dann suchen wir nach Fehlern, denn davon scheinst du gerade leider eine Menge zu machen.
Da du früher scheinbar täglich >4000kcal zu dir genommen hast, solltest du auch mit 2000kcal am Tag locker und weitaus gesünder abnehmen können! und vor allem: mit langfristigem Erfolg. Im Moment nimmst wohl eher <1500kcal zu dir

Eine gute Diät erfordert nunmal etwas Planung, aber ich denke das zahlt sich später aus
07.01.2005, 00:20
tramway

Zitat:

Zitat von chillsolutions

Jetzt mal ernsthaft:

Les dich hier ein! Lerne, was für Nährstoffe du täglich in welcher Menge benötigst! Erstelle einen Ernährungsplan und poste ihn hier und dann suchen wir nach Fehlern, denn davon scheinst du gerade leider eine Menge zu machen.
Da du früher scheinbar täglich >4000kcal zu dir genommen hast, solltest du auch mit 2000kcal am Tag locker und weitaus gesünder abnehmen können! und vor allem: mit langfristigem Erfolg. Im Moment nimmst wohl eher <1500kcal zu dir

Eine gute Diät erfordert nunmal etwas Planung, aber ich denke das zahlt sich später aus

Hast bestimmt recht,werd mich auf alle fälle noch schlau machen. Ich hab da gerade in nem ernährungsthread gepostet,zwecks refeed Tagen:

Genügt es nicht wenn ich auf meinen Körper höre? Ich meine erst refeed einlegen wenn der heißhunger kommt? Anders gesagt soll ich das machen obwohl ich mich wohl fühle?

P.S: Ich wußte nicht das diät so kompliziert ist. ungekettete und gekettete KH´s........ Hör ich alles zum ersten mal!
Und ich muß ehrlich sein, ich will nicht jedes KH und Eiweißdingsbums ob gekettet oder was weis ich zu zählen :shock:

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