du musst dir richtig viel kalorien reinschaufeln und gucken dass die meisten davon aus guten Quellen stammen und am besten schwer trainieren bis maximal 8 WH. Kreuzheben , Kniebeugen, Bankdrücken und da richtig was wegwuchten. so gings bei mir echt gut. war auch extrem dünn früher und hab auch taekwondo gemacht. Aber auf jeden fall kannst du die schnelligkeit dann vergessen. hab jezt mal wieder angefangen mit kicks und so, nur mit 20 kg mehr als damals geht echt nemmer viel. Es geht schon, aber halt viel zu langsam.
