1 jahr und 8 monate

Zitat:

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Zitat von Held vom Erdbeerfeld

ist klar,komm geh weiter :sorg:

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Ich musste grad so lachen :D:D:D danke!^^

@ Alex: Sieht hammer aus :benchpress: :respekt:

sehr nice wie alt bist du alex?

hätte auch gerne so einen massiven Look bei den Armen :(

Zitat:

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Zitat von AD26

bilder sind alle ohne pump.....

TP:

MO:brust

BD schräg LH 3 sätze/6-12whd
BD schräg KH 4 sätze/8-12whd
BD machine 2 sätze /10-12whd
KH flys 2 sätze/12-15Whd

DI:beine

Kneibeugen 3 sätze/6-12whd
beinpressen 4 sätze/8-12whd
beinstrecken 3 sätze /10-15wdh
beinbeugen 2sätze/10-15whd
wadenheben jeglicher art 6 sätze 10-15wdh

MI.frei

DO: rücken,bizeps

Klimmzüge 3 sätze/ 8-12wdh
LH rudern 4 sätze/6-8Wdh
latziehen 3 sätze/10-12wdh
rudern(machiche,kabel ect)3 sätze/ 15-20 wdh
6 sätze curls jeglicher art(sz,kh, kabel/8-15 wdh)

Fr:schulter,trizeps

KH nackendrücken/3 sätze/6-12wdh
schulterdrücken machine 3 sätze/10-12wdh
Kh seitenhben 3 sätze 10-15 wdh
shrugs 3 sätze/6-12 whd
sz stirndrücken/ 3 sätze 8-12 wdh
trizepsdrücken am kabel 3 sätze 10-15wdh

bauch zu den beinen dazu oder wenn ich mal bock habe:-)

EP:

250g MQ,300ml milch,100g haferflcoken,1el öl

2 brötchen mit putenaufschnitt und obst

300 pute mit reis/nudeln/kartoffeln

250MQ 100haferflcoken, 1el öl

40g proteinpulver 200g nudeln

2 vollkornbrote, 4eier

250MQ, 1el öl

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aahh hier is ja dein tp, hatte ich gar nicht gesehen ;).
extra te für schultern is schon was feines - werde ich bei mir in naher zukunft auch machen, wenn ich mehr zeit habe!!!

brustform kommt auf den bildern "1jahr u. 10monate" viel besser als vorher...oder ich meine das nur :D?

Zitat:

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Zitat von U!C!

aahh hier is ja dein tp, hatte ich gar nicht gesehen ;).
extra te für schultern is schon was feines - werde ich bei mir in naher zukunft auch machen, wenn ich mehr zeit habe!!!

brustform kommt auf den bildern "1jahr u. 10monate" viel besser als vorher...oder ich meine das nur :D?

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kann schon sein:zunge:

hier mal beine und rücken, sry für die quali

sehr geiler körper!!

wie lang machst du shcon diesen 4er split? bzw. wie hast du am anfang trainiert?

mit dem split trainiere ich seit trainingsbeginn, nur damals weniger grundübungsorientiert

Muss schon sagen, gefällt mir sehr gut, gerade für die Zeit. Also weiter so :bierle:

DB und nochmal rücken

Zitat:

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Zitat von AD26

bilder sind alle ohne pump.....

TP:

MO:brust

BD schräg LH 3 sätze/6-12whd
BD schräg KH 4 sätze/8-12whd
BD machine 2 sätze /10-12whd
KH flys 2 sätze/12-15Whd

DI:beine

Kneibeugen 3 sätze/6-12whd
beinpressen 4 sätze/8-12whd
beinstrecken 3 sätze /10-15wdh
beinbeugen 2sätze/10-15whd
wadenheben jeglicher art 6 sätze 10-15wdh

MI.frei

DO: rücken,bizeps

Klimmzüge 3 sätze/ 8-12wdh
LH rudern 4 sätze/6-8Wdh
latziehen 3 sätze/10-12wdh
rudern(machiche,kabel ect)3 sätze/ 15-20 wdh
6 sätze curls jeglicher art(sz,kh, kabel/8-15 wdh)

Fr:schulter,trizeps

KH nackendrücken/3 sätze/6-12wdh
schulterdrücken machine 3 sätze/10-12wdh
Kh seitenhben 3 sätze 10-15 wdh
shrugs 3 sätze/6-12 whd
sz stirndrücken/ 3 sätze 8-12 wdh
trizepsdrücken am kabel 3 sätze 10-15wdh

bauch zu den beinen dazu oder wenn ich mal bock habe:-)

EP:

250g MQ,300ml milch,100g haferflcoken,1el öl

2 brötchen mit putenaufschnitt und obst

300 pute mit reis/nudeln/kartoffeln

250MQ 100haferflcoken, 1el öl

40g proteinpulver 200g nudeln

2 vollkornbrote, 4eier

250MQ, 1el öl

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Ich habe mal eine Frage zu dem Volumen.

Ist das nicht viel zu wenig?
Ich meine 3 Sätze Klimmzüge oder nur 7 sätze BD insgesamt? was ist mit negativ BD?

Ich bin atm bei 10 sätzen Klimmzüge immer je 3-2 sätze in verschiedenen Griffen?