Druckbare Version
Zitat:
Zitat von Majooo
Ich habe mal mittels Caliper, Navy-Methode und Körperfettwagge (4-Sensoren Oberkörper und Beine) nachgemessen. Alle 3 Methoden liefern mir einen KFA der sich um maximal 0.4 % Unterscheidet. Demnach liege ich irgendwo zwischen 15.4-15.8 %.
Zitat:
Zitat von bravefencer
du hast dein messergebnis ja schon gepostet.
aber ich hätt 15-16 gesagt.
für weniger als 15 sieht man noch zu wenig
(obere bauchmuskeln nicht separiert) und
für mehr als 16 sieht man zu viel.
17-18 sind weicher.
schwierig, ich würde 16% sagen.
Danke für die Schätzungen.
Zwischen 15-16 % sollte wohl passen, Wenn verschiedene Messmethoden und die Optik das auch sagen. Die oberen Seperationen kann ich schon gut ertasten, es handelt sich nur noch um wenige Millimeter Unterhautfett, die oberhalb noch zuviel sind.
Meine Brust ist leider eine der Hauptfettzonen bei mir. Ich muss dazu sagen, ich bin vor exakt einem 3/4-Jahr aufgrund einer langen und abrupten Trainingspause ca 18-19 Kilo schwerer (zwischen 93-94 Kg auf 172cm) gewesen . Denke ich habe die Diät mit einem KFA von 28-30 % gestartet.
Bin Momentan auf 75 Kg. Mein Ziel ist es in den nächsten 10-12 Wochen, die 10 % Marke zu erreichen. Wenn alles glatt geht, dürfte ich die 10 % bei 70 Kg Körpergewicht ca. erreicht haben, also noch 5 Kg bis zum Ziel.
Mit 70 Kg auf 172 cm bei einem Kfa von 10 % , denke ich, habe ich mir eine gute Basis, für den weiteren Masseaufbau, nach der Diät geschaffen.
Hier auch mal ein Bein von mir bei oben genanten KFA(15-16%).
Man sieht schon leicht die Teilung des Quadrizeps, Ist mir aber insgesamt noch zu Glatt.
Anhang 205975
Was schätzt ihr?
krasse beine! bei den Stelzen hätte ich sogar beim Oberkörper noch ein bischen mehr erwartet. Top-.Zitat:
Zitat von bravefencer
Zitat:
Zitat von süßafratz
Danke :-)
Das Beintraining ist für mich immer Fundamental im Trainingsplan.
Kräftemäßig sind meine Beine auch im Verhältnis zum Oberkörper "stärker" (Als Beispiel: Bankdrücken 8x90 Kg, Kreuzheben 6x130 Kg, beides in der Diät), sollte Oberkörpermäßig mal etwas aufholen.
Auf den Bildern sind natürlich auch meine Glycogenspeicher aufgrund der Diät recht leer, deswegen wirkts alles etwas weniger prall.
die gewichte stehen aber in normaler relation eigentlich, ich hebe auch 6 x 130 (auf jeden fall noch luft nach oben:D ) und muss mit 80 kg bd im satz schon kämpfenZitat:
Zitat von bravefencer
aber wirklich starke beine