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heute
standreißen 6x3x60 - ich fang nochmal leicht an und lern die technik besser....
ük drücken - 3x3x92.5 - bis ende okt will ich 1x110 schaffen!
kb - 3x105 - 4x120 - 3x4x135 - 5x135 (smolov)
bankdrücken 3x3x145
bauch paar mal beinheben im liegen
fazit: zufrieden!
Standumsetzen
20/5/2
40/3/2
70/3
80/3
90/3
100/3
105/2
110/1
115/1
Kniebeugen
20/5
40/5
80/3
100/2
110/2
120/2
130/1
140/1
150/1
160/1
Bankdrücken
20/5/2
60/3
80/3
100/1
120/1
130/1
Kreuzheben
50/5
100/1
120/1
140/1
160/1
180/1
Kniebeugen
KG Aufwärmen + Sprungbeugen...
65kg x 12
105kg x 8
145kg x 4
165kg x 1
175kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
175kg x 4 -> PR
Wadenheben stehend
+145kg x Cluster (30+15+13)
Die rechte Wade hat irgendwas, kann den Schmerz nicht definieren, fühlt sich aber falsch an.
Paar Einheiten kein Wadentraining...
Klimmzüge Obergriff weit x 10w/10w/14w
Liegestütze auf Fäusten x 15w
Kurzhantel Flachbank Drücken 39.5kg x 10w/9w/8w
Kurzhantelshruggs 39.5kg x 20w
Nackendrücken weit 50kg x 10w
Fazit:
1 Tag zu wenig Pause, hatte schon wärend dem Aufwärmen Verhärtungen im Quadrizeps (innen). Und schon nach dem letzten Aufwärmer war der Muskelkater wieder da. Die 175 waren etwas schwerer als erwartet aber OKAY. Richtig ATG waren nur die ersten paar Beugen, die anderen knapp unter parallel. 100% Fit hätte ich 5 geschafft.
Also jetzt mal paar Tage Pause und dann das gleiche mit 180kg.
Mein Max habe ich nun um geschätzte 60kg gesteigert in 7 Monaten.
Jetzt wird gefuttert was das Zeug hält!
Heute
Zug (normal) 4x3x120
Schwungdrücken 3x2x110 - miserabel
Kb 3x95, 3x112.5, 4x127.5, 3x145, 2x5x135 smolov
Dips 3x6 - ganz schöner pump
Was soll denn Zug normal sein? Es gibt Züge im Reiß- und im Umsetzengriff.
für mich heisst das halt normal und weit :arcade:
Hatte neulich die Debatte mit nem Sportwissenschaftler, wie lange sollte man zwischen Maximaltraining pausieren? Der meinte 6 Tage, was mir sehr lange erscheint bzw. während meiner Max-Phase eigentlich nicht möglich ist.
Gestern jedenfalls leichteres Max-Training, möchte am Montag ja wieder voll ran.
Bank
Aufwärmen
160x1 - T&G
170x1 - Gute Ablage
170x1 - "
170x1 - etwas zu kurz vermutlich
165x1 - wieder ok
Grüße
Was mich bei deinen Videos immer etwas irritiert, man muss häufig in dem Lärm das Gewicht raushorchen oder anhand der Scheiben rechnen, da's keine Einblende gibt?
Wirds in Zukunft geben kein Prob.
Stefan 190kg
Benny 170kg
Ich 280kg