Eine Frage zum Bankdrücken: wenn man die Langhantel hochdrückt von der Brust aus, geht sie vertikal hoch oder macht man einen Bogen Richtung obere Brust/Gesicht?
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Eine Frage zum Bankdrücken: wenn man die Langhantel hochdrückt von der Brust aus, geht sie vertikal hoch oder macht man einen Bogen Richtung obere Brust/Gesicht?
.....Zitat von Peter KrinkeZitat:
Beim Bankdrücken stelle ich immer wieder fest, dass etwa 80 bis 90% der Neumitglieder, die aus den Studios in unseren Verein wechseln nicht in der Lage sind diese technisch eher anspruchlose Übung korrekt auszuführen.
Anscheinend ist das an der Studiowand hängende Sportdiplom leider nicht immer Garant dafür das einfache Dinge auch richtig vermittelt werden können.
Beim Bankdrücken sollte die Hantel (je nach Griff-und Schulterbreite und Armlänge) etwa in Höhe der Brustwarzen abgelegt werden und anschließend schräg nach hinten oben in Richtung der Schultergelenke gedrückt werden.
Es ist wichtig, dass sich beim Wegdrücken die Ellenbogen mindestens unter der Hantelstange, besser noch vor der Hantelstange befinden.
das bankdrücken hat einen charakteristischen, nicht vertikalen hantelpfad.
Hat jemand noch ein paar aktuelle Videos von guten Ausführungen Überkopfbeugen (als aufwärmübung also nicht mit hohen Gewichten) sowie (hinten)Kniebeugen?
Kniebeugen:
1. https://www.youtube.com/watch?v=R_E2nHX36UU
1. https://www.youtube.com/watch?v=KjRIulLQs1s
Überkopfbeugen wirds schon schwerer. Allerdings machts keinen Unterschied ob Bestenstil oder mit Gewicht. Die Technik bleibt die gleiche. Gutes Video:
https://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY#t=20
Gruß
Das Überkopfbeuge Video kenne ich schon, werde das beim nächsten Studiobesuch mal zur Aufwärmung mit einbauen. Zu den Kniebeugen, kommt es mir nur so vor oder sind die Knie bei der Ausführung definitiv vor den Fußspitzen? Also die Schienbeine sind nicht vertikal?
Mein Problem ist das ich den Oberkörper wohl zu weit nach vorn beuge bzw mit dem Hintern nicht soweit runter komme, ohne das es in den Knien unangenehm wird/schmerzt.
Knie gehen bei einer korrekten tiefen Beuge immer über die Fußspitzen
Kommt dir nicht nur so vor. Ist so. Cenas Kniebeugen sind der hammer.Zitat:
Zitat von Samurro
Also ist es wichtiger den Oberkörper nicht zu beugen und dafür mit dem Hintern weiter runter zu kommen? Ich dachte bisher immer die Regel mit den Knien nicht über die Fußspitzen zu kommen wäre erste Pflicht.
Das ist eher ein MythosZitat:
Zitat von Samurro
...der sich verdammt hartnäckig hält. Ist je nach Körperproportionen bei tiefen Beugen auch gar nicht möglich. Ist immer wieder schön deswegen von sportlich eher unbedarften Menschen belehrt zu werden.Zitat:
Zitat von Orothred