BB-Trainingslog 2012

Zitat:

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Zitat von Supernatural

bis auf die Sicherheitsablage runterbeugen und versuchen auf beiden Seiten die Ablage mit der Stange gleichzeitig zu berühren. Oder möglicherweise auch BoxSquats - hab mir dafür eine 20cm Box "gebaut", dann kann man schön ATG Boxsquats machen - da dürftest du auch merken, wenn du rechts eher aufschlägst als links und umgekehrt.

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Ne ne die Hantel selbst ist waagerecht. Das Becken ist eben so etwas schief, was der oberkörper dann wieder ausgleicht.

Boxsquats im mcfit gehen nicht. Leider.

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

@Georgy


Kann man bei dir Beckenschiefstand ausschließen?

Füße immer in einer Linie?



greetz

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War schon bei mehrern Orthopäden und Chriopraktikern. Habe das angesprochen auch wegen skoliose.
Alle meinten ne ist alles gerade und in ordnung. Nur finde ich selbst dass ich krumm stehe. Sprich eine Schulter hängt tiefer als die andere. Das bestätigen auch viele die ich gefragt habe. Ein trainingskollege hat das auch und meinte wäre nicht schlimm.

Ich kann das Becken aber zu beiden seiten kippen wenn ich will. Nur habe ich die Tendenz zu einer seite eben, denke das kommt auch durch das ewige beugen, dass das halt so meine Technik ist.

Keine Ahnung.

Blöde Sache.

Heute super training gehabt ( hab nicht gebeugt)

Bankdrücken:
80*6
110*4
125*4
120*5
120*5
120*4
110*7
100*10 ( 11 mit hilfe)

Rudern KH:
50*18
50*15
50*14

Dips
+40*9
+30*9

Zitat:

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Zitat von Georgy

Boxsquats im mcfit gehen nicht. Leider.

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auch nicht wenn die "Box" aus Hantelscheiben besteht? ;-)
Hab auch keine echte Box sondern nehme 4 Gewichtsplatten von ner alten Kraftstation die vor Jahren beim Sperrmüll gelandet ist. Die sind jeweils 5cm dick - macht bei 4 Platten übereinander 20cm.Würde gummierte 10kg Scheiben oder so nehmen, da dürfteste mit 4 - 5 auch auf ne 20cm "Box" kommen. Kannst ja mal schauen ob da wer meckert.

Rudern:
15x 100
12,12,12x 135

Latzug weit, zur Brust:
13,13,13x 115

Kh-Scottcurls 45°:
12,11,9x 15kg

Seitheben, weit vorgebeugt (ca 90°):
13,12,11x 15kg

Croc Rows:
14,13,10x 42,5kg

Nackendrücken:
14,14,14x 40kg

Hammercurls:
13,13x 21kg

Hyperextensions:
15,15,12x +15kg

Kh-Unterarmcurls:
12,10,6x 17kg

So der 3er: Push,Pull,Beine
(4-5mal/Woche)
wird ab jetzt zum 4er: Beine, Brust/Bauch, Rücken, Schultern/Arme (4-5mal/Woche)
Denke, dass ich nun einfach mehr Regeneration benötige..

Das einzige wobei ich noch unschlüssig bin ist, wie ich Heben und Beugen am besten Unterbringe, entweder abwechselnd Heben und Frontbeugen am Beintag, oder Heben am Rückentag, tendiere zu ersterem..
Naja ich werd mal n bischen rumprobieren (:o)

Zitat:

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Zitat von Supernatural

auch nicht wenn die "Box" aus Hantelscheiben besteht? ;-)
Hab auch keine echte Box sondern nehme 4 Gewichtsplatten von ner alten Kraftstation die vor Jahren beim Sperrmüll gelandet ist. Die sind jeweils 5cm dick - macht bei 4 Platten übereinander 20cm.Würde gummierte 10kg Scheiben oder so nehmen, da dürfteste mit 4 - 5 auch auf ne 20cm "Box" kommen. Kannst ja mal schauen ob da wer meckert.

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Die Frage ist ja auch was mir das bringt.
Boxsquats sind doch eher um die aufrechte beuge bzw die hüfteinleitung zu üben oder nicht?.
Ich habs heute mal im spiegel überprüft. Auch ohne gewicht ist meine rechte po backe immer gut 2cm tiefer als die linke.
Kann das noch nicht mal bewusst ändern im untersten punkt. Bis so 70-80% ginge das, dann aber nicht mehr.
Habe keine ahnung wie ich das ändern soll.
Hab sowas auch noch nie wo anders gelesen.
Ich kann mir sehr gut vorstellen, dass daher öfters meine rückenproblem rühren.

Rücken, Bizeps, Unterarme
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Kreuzheben, klassisch
9 x 180 kg
8 x 180 kg
5 x 192,5 kg
3 x 200 kg
2 x 215 kg

Pendlay Rows, MP
4 x 6-10 + Triple Dropsätze (102,5 / 62,5) x 132,5, 132,5, 127,5, 122,5 kg

Latziehen, UG
4 x 10-15 + Dropsätze x 105, 105, 100, 100 kg

Rudern am Zugturm [Hell Raiser]
3 x 8 + 4 x 135/70 kg

Kabelcurls [FST-7]
7 x 8-12

SZ Curls / LH Wrist Curls
3 x 8-10 + 10-12 x 60/30, 60/35, 62,5/37,5 kg

Konzentrationscurls/m Deadstop [RPT]
2 x 14-15er RPT x 25, 22,5 kg

Farmers Walk [RPT]
1 x 3 Mini-Sätze x 52,5 kg


Hell Raiser Training hat auch mal wieder gut getan :-)

Zitat:

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Zitat von Georgy

Die Frage ist ja auch was mir das bringt.
Boxsquats sind doch eher um die aufrechte beuge bzw die hüfteinleitung zu üben oder nicht?.
Ich habs heute mal im spiegel überprüft. Auch ohne gewicht ist meine rechte po backe immer gut 2cm tiefer als die linke.
Kann das noch nicht mal bewusst ändern im untersten punkt. Bis so 70-80% ginge das, dann aber nicht mehr.
Habe keine ahnung wie ich das ändern soll.
Hab sowas auch noch nie wo anders gelesen.
Ich kann mir sehr gut vorstellen, dass daher öfters meine rückenproblem rühren.

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wenn du dich auf die Box setzt spürst du ja beim auftreffen auf die Box wenn du schief bist bzw beim sitzen wenn du nur auf einer Hälfte vom ***** hockst ;-)
wenn du das allerdings noch nicht mal bewusst ändern kannst also gar nicht gegensteuern kannst bringt das wahrscheinlich aber auch nicht viel.
Da würde ich echt mal ein paar zusätzliche ärztliche Meinungen einholen, gute Sportmediziner sind zwar rar, aber hab gehört wir haben sogar einen als Mod im Forum :D

Brust/Bauch:

Flachbank:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
12,9,7,5x 87,5kg
wohl zu kurze Pausen oder zu wenig Regeneration, naja

Kh-Schrägbank:
12,12,9x 27kg

fliegende:
12,12,10x 17kg
[B]

Butterfly:
12,12x 76,25
9x 75+ Drop(7x50,7x30,10x20)

Brustpresse, dual:
Dropsatz:
15x52, 9x39, 9x25, 9x18, 12x11, 20x 4,5, 10x18
auch hier muss ich meine Gewichte noch finden

Situps, negativ:
12,10x 0

Rumpfdreher:
15,15x 50

Bauchworkout:
Schräge crunches/gerade Crunches/Beinheben mit Rumpfheben
50/10/15
40/5/10

So für mein erstes Training im 4er Split ganz ok, leider hatte ich etwas wenig Regeneration seit Mittwoch(OK/Push), aber so merke ich, dass ich bei meiner Trainingshäufiglkeit auch die Regeneration brauche, die mir der 3er nun nicht mehr geben kann.

Deltas, Trapez, Trizeps
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Frontdrücken, MP
4 x 6-10 + Dropsätze x 90, 92,5, 87,5, 82,5 kg + Partials

Heavy Side Lateral Partials + KH Seitheben (Supersatz)
5 x 8-10 + 8-10 x 30/20, 27,5/17,5, 27,5/15, 27,5/15 kg

ordentlicher C-C-C-Combobreaker! Spürt man sehr gut in den seitlichen Schulterköpfen! Kann ich jedem mal empfehlen so zu machen. :professor:

Reverse Pec Deck
4 x 10-12 + Dropsätze x 105, 100, 100, 95 kg

Seitheben, Kabelzug [FST-7]
7 x 8-12 - 15 Sek. Pause/Satz

einarmige KH Shruggs, sitzend
4 x 8-12 + Dropsätze x 52,5 kg (x2)

enges Bankdrücken [RPT]
6-8er RPT x 102,5 kg
10-12er RPT x 90 kg
14-15er RPT x 82,5 kg

Skull Crusher
3 x 12-15 + Dropsätze x 45, 45, 45 kg

V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 - 20 Sek. Pause/Satz - etwas mehr Gewicht

Haben dieses Wochenende Schützenfest bei uns und ich hab dann auch mal wieder nach fast einem Jahr zugelangt, aber halt ordentlich. War dann um halb 4 zuhause und musste um 8 raus arbeiten. Zum Glück keinen Kater gehabt :-)

Ernährungstechnisch war aber alles ganz normal wie jeden Tag, dennoch war ich müde wie sonst was und war echt verwundert, dass das Beintraining so super lief. Hab immer den ersten Satz mit einem lockeren Arbeitsgewicht gemacht um zu schauen ob auch mehr geht.

Quads, Beinbizeps, Waden
70 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Beincurls, sitzend
5 x 10-12 + Dropsätze

Beinstrecker
5 x 12-15 + Dropsätze

Kniebeugen, High-Bar
10 x 120 kg
10 x 130 kg
9 x 140 kg
6 x 150 kg
3 x 160 kg
10 x 120 kg

Wadenheben, MP DoggCrapp-Satz
6 x 260 kg + Stretching

Beinpresse 45° DoggCrapp-Satz
9 + 6 + 14 x 505, 445, 445 kg

Zitat:

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Zitat von Robceptor

Haben dieses Wochenende Schützenfest bei uns und ich hab dann auch mal wieder nach fast einem Jahr zugelangt, aber halt ordentlich. War dann um halb 4 zuhause und musste um 8 raus arbeiten. Zum Glück keinen Kater gehabt :-)

Ernährungstechnisch war aber alles ganz normal wie jeden Tag, dennoch war ich müde wie sonst was und war echt verwundert, dass das Beintraining so super lief. Hab immer den ersten Satz mit einem lockeren Arbeitsgewicht gemacht um zu schauen ob auch mehr geht.

Quads, Beinbizeps, Waden
70 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Beincurls, sitzend
5 x 10-12 + Dropsätze

Beinstrecker
5 x 12-15 + Dropsätze

Kniebeugen, High-Bar
10 x 120 kg
10 x 130 kg
9 x 140 kg
6 x 150 kg
3 x 160 kg
10 x 120 kg

Wadenheben, MP DoggCrapp-Satz
6 x 260 kg + Stretching

Beinpresse 45° DoggCrapp-Satz
9 + 6 + 14 x 505, 445, 445 kg

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Jaja die Schützenfestsaison bremst mein Training auch :D

Ab jetzt ist jedes Wochenende Schützenfest und auch noch EM:D Und ich trinke 3-4 mal die woche bis zum umfallen.... naja :D