BB-Trainingslog 2012

Zitat:

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Zitat von Georgy

Jaja die Schützenfestsaison bremst mein Training auch :D

Ab jetzt ist jedes Wochenende Schützenfest und auch noch EM:D Und ich trinke 3-4 mal die woche bis zum umfallen.... naja :D

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Dafür, dass ich heute Nacht 50 € auf 72 Cent versoffen haben, lief mein Training verdammt gut! :professor: :))

Jetzt die folgenden Wochen sind hier nochmal 2 Schützenfeste in den kleineren Stadtteilen. Die sind aber nicht so das wahre und haben nicht mal ansatzweise die Größe des gestrigen/heutigen. Und 11,50 € für'n Zelteintritt mit der Größte von max. 200 Leuten.. das lohnt sich einfach nicht. :D

Für mich gehts erst ab dem Viertelfinale zum Public Viewing. Trinken werde ich aber vermeiden so gut es geht, da hat das Training/Ernährung Vorrang :)

Heute schultern/bizeps:

Standdrücken(PITT):
15
30
50*17

Seitheben einarmig stehend:
17,5 1*12 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
17,5 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 5 1*10

Aufrechtes rudern:
30
40 2*10

Seitheben vorgebeugt:
12 1*15
10 1*15

Sz-curls:
38 2*10

Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
12 12/10.

Beine:

Frontbeugen:
10x 20kg
10x 50kg
--> Abbruch, Leistenzerrung kam durch, hab das schon ein paar Wochen, dachte aber es wird nach zwei Beugefreien Wochen weg sein... naja das heißt Beugen sind erstmal gestrichen :crybaby: und meine Hauptbeinübung heißt fürs erste...

Ausfallschritte:
mit Kurzhanteln, Touch'n Go
30,30,30x 45kg
also 15 Schritte pro Bein 22,5kg pro Seite
Aber die Übung rockt:rock:

Adduktor:
15x45
15,15x 70,6

Beuger, einbeinig:
10x 20
12,12,9x 40

Strecker, einbeinig:
10x60
12,11,9x 80 (+Drop:7x50,5x30)

Waden, einbeinig an Treppenstufe:
13,13,11x 10kg

Waden, beidbeinig:
25,25,30

Heute Morgen:

Bauch

KH Schrägbankdrücken - Start Positive
21Wdh PITT - 45kg

KH Fliegende:
2x12 Wdh - 22,5kg

Schnell Bankdrück-Maschine
2x12 Wdh - 110kg

Donkey-Waden
200kg- 45Gesamt-Wdh

Bizeps-Curls Langhantel
20 Wdh PITT - 42,5kg

Trizepsdrücken leicht - Kabelturm - V-Griff
2x15Wdh - 40kg

Schultern durchpumpen

Unterarme

Bauch

Heute beine:

Kniebeugen(PITT):
20
40
60
100
120*20

Kreuzheben gestreckt:
30
80
110 8/6
60 1*15

Beinstrecker(PITT):
1*20
1*15 (normal und einbeinig(rechts))

Beinbeuger(PITT):
1*20

Zitat:

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Zitat von jürgen95

Heute beine:

Kniebeugen(PITT):
20
40
60
100
120*20

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Für 17 Jahre sehr sehr gut!
:daumen:

Schultern/Arme:

Nackendrücken:
15x 20kg
14,14,13x 42,5kg

Seitheben, gestreckt:
12,10,9x 13kg

Außenrotator:
12,12,10x 7kg

im Wechsel:

Scottcurls, einarmig, 45°:
12,12,8x 15kg

French Press:
12,12,12x 30kg(+SZ)

im Wechsel:

Hammercurls:
12,12x 21kg

Kurzhantel-Trizepsdrücken:
12,12x 13kg

Super+Dropsatz:
Bizeps am Seilzug
Trizeps am Seilzug

Unterarmcurls, einhändig:
12,12,10x 17kg

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
50 2*6

Dips:
10/10/6

Schrägbankdrücken:
52,5 3*8

Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12

Butterfly:
40 1*MV

Trizepsdrücken am latzug:
35 1*15
30 1*15

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*8/10

Frenchpress im liegen:
25 1*7 dropsatz 15 1*MV

Brust, Trizeps
60 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Nach einem Erholungstag heute wieder mit ordentlicher Power ins Training rein. Kraft scheint trotz Diät immernoch zu steigen. Hab die Carbs aber ein wenig gekürzt; um ganze ~20-30g jetzt. Mal sehen ob ich damit besser fahre.

KH Bankdrücken
8 x 50 kg
6 x 50 kg + Dropsatz
9 x 47,5 kg + Dropsatz
10 x 42,5 kg + Dropsatz

Cable Crossover
4 x 10-15 + Dropsätze x 55, 50, 50, 40 kg

LH Schrägbankdrücken
5 x 6-10 + Dropsätze/Triple Dropsätze x 90, 90, 85, 85, 80 kg

Dual Plate Schrägbankmaschine [FST-7]
7 x 8-12

V-Bar Pushdowns
3 x 10-12 + Dropsätze x 85 kg

Trizepsüberkopfdrücken
3 x 6-8 + Dropsätze x 70, 65, 65 kg

Skull Crusher [FST-7]
7 x 8-12

Mit der Vorbelastung noch 90 auf der Schrägbank? Kras...