BB-Trainingslog 2012

Zitat:

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Zitat von Warbow

Mit der Vorbelastung noch 90 auf der Schrägbank? Kras...

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Naja, ich hab den Trizeps ein wenig entlastet während ich noch am Kabelzug war und hab so ein bisschen Druckkraft getankt. Sonst ist die Schrägbank immer als zweite Übung dran, aber so geht da ja noch ein bisschen mehr als sonst. :-)

Die 90 kg hab ich aber auch nur 7mal im ersten und 6mal im zweiten Satz gepackt und dann halt noch auf 60 kg gedroppt. 85 und 80 kg waren dann Richtung 9-10 WH. Will bis zum Ende des Jahres noch die 100kg 6-8mal auf der Schrägbank als 2. oder 3.Übung knacken.

Ja, blabla, is einfach saustark mit der Vorbelastung. :ohmeister:

Gestern:

Speed-Drücken jetzt mal zum Testen:

70*3*6*6*4*4*4*4*4*4*4*4

gingen wirklich sehr explosiv und leicht aber man soll ja ca 40-60% des max benutzen und eig nur 3 machen. Mal schaun!

KH-Rudern:
50*16*16*16 haut dermaßen rein....müsste aber schwerer Hanteln haben :gruebel:

Dann noch Dips probiert...irgendwie ist das echt schwer nach so "leichtem Drücken" echt die finger vom drücken zu lassen. Hab dann +40*9 gemacht und mich gewundert wie schlecht die doch gingen...speeddücken fordert also scheinbar mehr als man merkt.

Bin mal gespannt ob ich mich dadurch im Drücken steigern kann.

Da jetzt eine woche schützenfest ansteht wird das wohl eh nix :))

Hab jetzt eine woche den Rücken geschont morgen gehts wieder weiter mit GH und Heben!

Zitat:

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Zitat von Warbow

Ja, blabla, is einfach saustark mit der Vorbelastung. :ohmeister:

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:)) Danke dir! :daumen:

Rücken, Bizeps, Unterarme
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Pendlay Rows, MP
4 x 6-10 + Dropsätze/Triple Dropsätze x 135, 130, 125, 125 kg

Latziehen, UG
4 x 8-12 + Dropsätze x 110, 110, 100, 100 kg

Kreuzheben, klassisch
8 x 185 kg
9 x 180 kg
12 x 170 kg
10 x 175 kg
10 x 170 kg

Rudern am Turm, Seil [FST-7]
7 x 8-12 - 10 Sek. Pause/Satz + Kontraktion 1-2 Sek. halten

Alternierende Hammercurls [RPT]
2 x 14-15er RPT x 37,5, 35 kg

einarmige seitliche Kabelcurls [RPT] + Reverse Grip Curls [RPT]
2 x 2 x 14-15er RPT x 35 kg + 2 x 14-15er RPT x 55 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12

Heute mal das Kreuzheben an 3. Stelle gemacht just 4 fun. Aber ich machs lieber wieder an 1. Stelle, fand das heute nicht so toll mit der Vorbelastung durch die Pendlay Rows und das Latziehen. Und gleich gibts Pute mit Jack-Daniels-BBQ-Sauce. Das schmeckt sowgeil! - auch wenn's für 2,99 €/200ml vollkommen überteuert ist! :professor:

Heute rücken:

Kroc-rows:
22
42
47 1*8
57 --> nicht geklappt mit der 10er scheibe ums handgelenk
47 2*15

Latzug:
50 1*9 UG eng
75 1*8 UG eng
60 1*10 UG eng--> langsam

Überzüge am latzug:
30 2*12

LH-shrugs:
100 2*15 --> spitzenkontraktion

Rackdeads:
100
130
150
170 3*6

Zitat:

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Zitat von jürgen95

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
50 2*6

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:ratlos: :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Warbow

:ratlos: :ratlos:

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Ganz lockeres aufwärmen für die dips :professor:

vorgestern
Schrägbankdrücken, plateload-Maschine,
Aufwärmen 20 kg pro Seite bis 105 kg pro Seite,
120 kg x 6 WH (pro Arm)
125 x 4 WH
Kurzhanteldrücken leichte Schrägbank 20 Grad, 30,50 kg 18 x 65 kg
Sitzende Bankdrückmaschine plateload, Pitt-force, aus der Dehnung drücken
100, 140 kg Pitt-Force-Satz 19 x 180 kg, 3:40 Min.
Trizepsdrücken am Latturm (keine doppelrolle, Gym80 4-Stationen-Turm)
25,35,50,60, 19 x 70 kg 9 x 85 kg
Seitheben, Techno-Gym -Maschine
40-90 kg Aufwärmen 17 x 102,5 kg, Reduktion auf 75 x 9, Reduktion auf 50 x 13

heute war das highlight beim Rückentraining, duale Rudermaschine Gym 80
einarmig 10 x 230 kg, 6 x 245 kg

das bild isn knaller :daumen: und gratz zur train leistung.respekt

Rücken:

Kreuzheben, klassisch:
Gürtel, Zughilfen
10x 80kg
5x 120kg
20x 160kg (kein PITT o.ä.)

Rudern:
Seilzug mit Rolle
15x 100
12,11,9x 137,5

Latzug:
weiter Griff, bis ca. 100°
13,10,9x 117,5

vorgebeugtes Seitheben:
Oberkörper 90° zum Boden, Arme gestreckt
12,10,8x 15kg

Crock Rows:
13,13,10x 42,5kg

Kurzhantel Shrugs:
20,20x 42,5kg

Hyperextensions:
14,14,14x 15kg