BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

fange jetzt mit vorbereitung bl an

letzter sonnabend

bankdrücken 80 10 120 3 160 3 190 3 200 3 150 8 (2sekunden negativ/1e positiv) 80 9+3+3+3+2 (4sekunden negativ/2sekunden pause/4sekunden positiv)
mörderisches brennen.

fliegende 20 15 25 15 30 15 35 15 40 15

trizep 15 serien am kabel

sonntag

16serien abgestützte klimmzüge verschiedene griffe

2serien bizep

montag

nackendrücken sitzend frei 60 10 80 3 100 3 110 3 120 3 125 1 90 8 (2/1) 40 20 (4/2/4)

seitheben 5 5x 10

mittwoch

boardpress 16cm 80 10 120 3 160 3 200 3 230 5 250 3 270 1 190 8 (2/1) 110 20 (4/2/4)

überzüge 20 15 25 15 30 15 35 15 40 15

16serien tizep


so wird es in etwa weiter gehen. als ausgang ist es annehmbar...

Zitat:

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Zitat von MajPay

Und heute Beintraining:
20er Kniebeuge 80Kg -> Ach du *******, unterer Rücken brennt schon
20er Kniebeuge 80Kg -> Fast gestorben vor schmerzen im unteren Rücken
15Min Pause
20er Kniebeuge 80Kg -> Das habe ich noch nie erlebt... Beine noch voll da, Bauch stabil, ***** solide ABER der untere Rücken!!! -> :flame:
15Min Pause
80Kg rumänisches Kreuzheben x 15 -> Aus vorbei, geht nichts mehr, nicht 'mal Hose aufheben nach dem Duschen.
.

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Klingt nach falscher Technik. Bzw. du hast dich nicht richtig aufgewärmt und/oder dann bei einer wdh den Rücken falsch bewegt.

BTW: Wenn ich nach 2 20er Sätzen merke dass mein unterer Rücken schon schmerzt, dann würde ich das rumänische Heben lieber lassen. Kann böse ausgehen.

heute mal morgens gewesen. ****** Terminprobleme immer


KNIEBEUGEN
8x5x130

BANKDRÜCKEN
ca.7x4x85

KREUZHEBEN
5x1x170

bissle Nebenübungen

FAZIT: viel zu wenig ZEit gehabt, insgesammt nur ne gue Stunde trainiert. Kreuzheben ging nicht mehr, weil die Hände schon jetzt vollkomen zerstört sind und es weder Magnesia noch vernünftige Straps gab. Egal morgen wieder - neues Spiel neues Glück

Zitat:

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Zitat von MajPay

Und heute Beintraining:
20er Kniebeuge 80Kg -> Ach du *******, unterer Rücken brennt schon
20er Kniebeuge 80Kg -> Fast gestorben vor schmerzen im unteren Rücken
15Min Pause
20er Kniebeuge 80Kg -> Das habe ich noch nie erlebt... Beine noch voll da, Bauch stabil, ***** solide ABER der untere Rücken!!! -> :flame:
15Min Pause
80Kg rumänisches Kreuzheben x 15 -> Aus vorbei, geht nichts mehr, nicht 'mal Hose aufheben nach dem Duschen.

Keine Ahnung was heute los war! Zum kotzen!

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das nennt man pump. :kult:

habe das ab und an auch beim kniebeugen, besonders in der zeit wo ich schnell wieder etwas an körpergewicht zulege.

nach 60kg kniebeugen war mein rücken damals zu. 60kg ist bei mir aber der erste aufwärmsatz. :lol: musste nach jedem satz 10minuten pause machen und konnte maximal 2 wiederholungen am stück machen.

mfg

Na, wenn's auch den besten Athleten passiert brauche ich mir wohl keine Sorgen zu machen.

Eine kurze Trainings-Pause ist die richtige Entscheidung?

Zitat:

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Zitat von MajPay

Na, wenn's auch den besten Athleten passiert brauche ich mir wohl keine Sorgen zu machen.

Eine kurze Trainings-Pause ist die richtige Entscheidung?

---

ne bringt nichts.

von heute

KNIEBEUGEN

8x5x130

BANKDRÜCKEN
6x4x85

KREUZHEBEN
8x5x185

FAZIT: beim Aufwärmen gedacht ich werde das Training nicht durchziehen können - im Endeffekt war es dann doch recht solide und gut, alles nicht am Limit. Technik beim Heben kommt so langsam auch wieder zurück

So, heute Schulter/Nacken/Rotatoren Training. Lief ganz gut würde ich sagen, bis 4*80Kg Military Press (leichter Beineinsatz). Mein Nacken wirkt gepumpt sehr überdimensioniert, sieht richtig stark aus :rock:

Die 2. Beineinheit hintereinander habe ich ausgelassen, die Trainingseinheit hatte doch ganz schön Wirkung, 2 Tage durch MK. Morgen schweres Rückentraining, wenn der Griff endlich hält fallen morgen die 180Kg :-). Das Ziel 200 rückt immer näher, vielleicht schon im Sommer knackbar.

Ich plane für Ende Sommer ein Powerrack anzuschaffen, dann kann ich auch mein letztes Ziel für 2008 in Angriff nehmen.

Sonntag 18.05.2008 Schnellkraft 50-60% max. oder so...

Tiefensprünge 70cm 10mal

Box Kniebeugen

60/2 100/2 140/2 140/2 140/2Ketten 140/2Ketten 140/2Ketten

enges Kreuzheben ohne Absetzen

100/5 145/2 185/2


...und noch ein paar Curls

...bin mal gespannt, nächste Wo werde ich mal richtig Gewicht auflegen
im Sumostill...

Huhu!

Heute, Montag, den 19.05.2008, mal schweres Training angesagt:

1. High Pulls, Clean Grip
30kg 5
40kg 5
50kg 5
60kg 5
70kg 5
80kg 5 --> Ging so, behalte es bei und achte mehr auf die Form!
2. Bankdrücken
30kg 5
40kg 5
50kg 5
60kg 5
70kg 5 --> Ging ganz gut, nächstes mal mehr!
3. Kniebeugen
50kg 5
60kg 5
70kg 5
80kg 5
90kg 5--> ok, nächstes mal mehr
4. LH-Curls
10 1
20 1
30 1
40 1
50 1--> Ging mehr, wollte einfach mal gucken, was noch so geht.
5. Bauch (2x max)im Wechsel mit
6. Beincurls (2x20 Wdh)
Fazit: War ok heute. Baue ab nächster Woche mal wieder Kreuzheben ein und werde es dann mit den High Pulls abwechseln am schweren Tag.

MfG,
Eraser