BB-Trainingslog 2012

Deltas, Trapez, Trizeps (Schwerpunkt: Front)
60 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Das Trizepsworkout vom Dienstag hat mir sehr gut gefallen und ich hatte gestern mal wieder Muskelkater davon. Also hab ichs heute wieder gemacht :-) Nebenbei im Pre-Workout 6 Kapseln Aminos anstatt 3 genommen.

KH Seitheben, sitzend
5 x 8-12 + Dropsätze x 15, 15, 12,5, 12,5, 12,5 kg

Frontdrücken, MP
4 x 6-10 + Dropsätze x 92,5, 92,5, 82,5, 82,5 kg

vorgebeugtes KH Seitheben, sitzend + LH Frontheben (Supersatz)
4 x 10-15 x 15, 15, 12,5, 12,5 + 35, 35, 30, 30 kg

Schulterpresse [FST-7]
7 x 8-12 - 20 Sek. Pause/Satz

LH Shruggs
4 x 8-12 x 170, 175, 180, 185 kg

V-Bar Pushdowns
3 x 10-12 + Dropsätze x 85 kg (Arme explosiv ausstrecken & Kontraktion halten)

Trizepsüberkopfdrücken
3 x 8-10 + Dropsätze x 70, 70, 60 kg

Skull Crusher [FST-7]
7 x 8-12 - 20 Sek. Pause/Satz

10 Minuten Cardio

Gestern:

Klimmzüge:
0*17
+30*4
+50*5
+50*3*1*1
+40*7*1
+40*6*1
*30*9*1*1*1*1*1

Habe das Problem dass es schon ganz schön in den Rücken geht mit den 52,5kg zusatz gewicht ( mit Kette). Das ist irgendwie kein gutes Gfühl mehr. Ich sag mal bis 40 geht das alles locker weg aber so langsam zieht das.
Weiß jemand da nen tipp? Vllt nen gewichthebergrütel und dann die Kette oder was anderes? Ich hab nur ne Kette die in nem schlauch ist.

Kurzhantelfrontdrücken sitzend:

15*15
25*5
32,5*6
32,5*6
32,5*4
30*7
30*7
27,5*10
Maschine:
20*28

Beste Einheit bezüglich Kh-Drücken überhaupt. Ordentlicher PUMP!

Glutehamraises ( endlich wieder)

3,10,9,10

Mega!

SPeed Klimmzüge:

+7,5*6*4*4*4*4*6

Ende und ratsche fertig.


Heute Halsschmerzen. Wehe die sind bis morgen nicht weg!!!!

Ich stelle die Frage mal anderes, da wohl ein Dipgrütel die beste lösung sein wird:

Wer hat ne gute Empfehlung und gute Erfahrungen mit nem Gürtel?
-man sollte schon Erfahrungen mit +40kg damit haben
-dips ist ne andere Körperhaltung, da habe ich auch mit +60kg noch keine schwierigkeiten daher nicht so richtig zu vergleichen

@georgy baust du jetzt öfters Schnellkrafttrain. ein? Berichte dann mal bitte ob es dich auch im normalen Training weiter bringt

Ich verwende einen Army-Gürtel und eine Kette mit Karabiner, das macht überhaupt keine Probleme, vielleicht funktioniert das für dich.

Zitat:

---

Habe das Problem dass es schon ganz schön in den Rücken geht mit den 52,5kg zusatz gewicht ( mit Kette). Das ist irgendwie kein gutes Gfühl mehr. Ich sag mal bis 40 geht das alles locker weg aber so langsam zieht das.
Weiß jemand da nen tipp?

---

Ein Grund warum ich mal Klimmzüge raustreichen werde und mal sehen ob Kreuzheben + LH Rudern reicht. Vor allem mit den großen 25kg Scheiben macht das keinen Spaß mehr.

Gun's & Wheel's
60 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Scott Curl Maschine [FST-7 Preload]
7 x 8-12 - 10 Sek. Pause/Satz

SZ Curls
3 x 8-12 + Dropsätze x 60 kg

SB Konzentrationscurls, sitzend [RPT]
3 x 14-15er RPT x 27,5, 25, 22,5 kg

Ich bleib erst lieber noch bei 25. Bei den 27,5ern kam schon der Rücken nach der 4-5 WH zum Einsatz und das wollt ich ja vermeiden. Und jetzt zu den Bachstelzen:

Beinstrecker
3 x 10-15 + Dropsätze x 135 kg

Beincurls, sitzend
3 x 8-10 + Dropsätze x 135, 125, 120, 115 kg

Kniebeugen, High-Bar
12 x 120 kg
10 x 140 kg
9 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
5 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 185 kg - PR!
Rücken ist eingerundet :kopfwand: Gewicht trotzdem bewältigt. Bei dem Gewicht schaff ichs nicht mehr die Spannung zu halten (noch!).. Aber hey, neuer PR! Danach erstmal pausiert.

Beincurls & Beinstrecker [FST-7 im Wechsel]
2 x 7 x 8-12 - keine Pause, immer durchgehend im Wechsel. Übeler Pump. Hab auch schwere Gewichte diesmal benutzt.

10 Minuten Cooldown, Cardio konnte man das nicht nennen

Fertig.
_ _ _

Ich überlege für die Sommerferien 5/3/1 in mein Training einzubauen, aber halt nur für 6 Wochen. Da ich 'nen 4er Split hab würd ich das aber nur auf die Übungen KH Bankdrücken, Kreuzheben, Frontdrücken & Kniebeugen übertragen. Die Isos bleiben oder werden von der Satzzahl gekürzt. Irgendwelche Meinungen/Kritikpunkte dazu?

Brust/Bauch:

Flachbank:
20x 20kg
10x 60kg
5x 80kg
12,12,12,6x 87,5kg
kann endlich auf 90

Kh-Schrägbank:
12,12,10x 27kg

fliegende:
12,12,11x 17kg

Enges negativ Bankdrücken:
10,10x 60kg

Kabelzug Brust:
einarmig von unten nach oben, reine Pumpübung:D
12,12,12x 10

Situps, negativ:
12,12x 0

Rumpfdreher:
15,15x 54

Bauchworkout:
Schräge crunches/gerade Crunches/Beinheben mit Rumpfheben
60/10/15
50/5/10

Brustpresse, dual:
Dropsatz:
15x59, 13x39, 7x32, 7x25, 5x18, 13x11

Heute schultern/trizeps:

Standdrücken(PITT):
15
35
45
50*20

Seitheben einarmig stehend:
12 1*15 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
12 1*15 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
--> sauber daher nur 12kg

Aufrechtes rudern:
15
35
45 1*8
35 2*12

Standdrücken:
35 1*12

Trizepsdrücken am latzug:
40 1*15 dropsatz 30 1*MV dropsatz 20 1*MV

Frenchpress liegend:
23 2*12

Brust, Trizeps
60 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

KH Bankdrücken
8 x 52,5 kg (6 + 2 erzwungene)
7 x 50 kg
9 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg + Dropsatz (30)

LH Schrägbankdrücken
8 x 92,5 kg
8 x 90 kg + Dropsatz (60)
11 x 85 kg + Dropsatz (60)
12 x 80 kg + Dropsatz (60)
5 x 95 kg + Triple Dropsatz (80, 60)

Cable Crossover + Dips (Supersatz, RPT)
3 x 10-12 x 45, 50, 45, 40 kg + 3 x 14-15er RPT x 0 kg

Dual Plate Schrägbankmaschine [FST-7]
7 x 8-12 - Dat Pump! :kult:

V-Bar Pushdowns
3 x 8-12 + Dropsätze x 90, 90, 85 kg

Normalerweise geht der Turm nur bis 85 kg aber ich hab mir mal 'ne 5er Hantel draufgelegt, um dem Trizeps ein bisschen Adaption zu geben.

Trizepsüberkopfdrücken, Seil
3 x 8-10 + Dropsätze x 70 kg

Skull Crusher [FST-7]
7 x 8-12

Den Fokus hab ich heute auf die Schrägbank gelegt und beim KH BD nur einen Intensitätssatz gemacht um ein bisschen Kraft zu sparen.. Hat sich ja dann auch bestätigt.
Bald geh ich dann auch wieder in die Fitness Factory nach Düsseldorf und versuch mich an 55er KH im BD :)