Eher nicht werde weiterhin nach gefühl trainieren.grad beim rudern find ich etwas schwung sinnvoll, latziehen mach ich aber immer ohne schwing genauso wie überzüge.Zitat:
Zitat von FetterKolben
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Eher nicht werde weiterhin nach gefühl trainieren.grad beim rudern find ich etwas schwung sinnvoll, latziehen mach ich aber immer ohne schwing genauso wie überzüge.Zitat:
Zitat von FetterKolben
War ehr auf die Oberkörpervorneigung bezogen (= parallel). Normal werden Pendlay rows ja auch explosiv ausgeführt :professor:Zitat:
Zitat von jürgen95
Achso#spankZitat:
Zitat von FetterKolben
Naja werde vorerst bei pendlay rows bleiben(parallel)
Aber das kurzhantelrudern mag ich doch eher 45-60 grad in form von croc-rows.
Heute erstes Training nach der kurzen erkältungspause:
bankdrücken:
100*4
125*4
120*4
120*4
120*5
100*10
100*9
keine steigerung aber für die erkältung auch keine verschlechterung...wie immer wenn ich speedrücken mache, kommt mir was dazwischen. Und jetzt isses 5 Tage schützenfest :D
Frontbeugen:
50*15*10*10
gehen super, aber wie gesagt ars.ch ist krumm und ich weiß nicht was ich ändern soll.
Einfach weiter trainieren ? :ratlos:
Kh-Rudern parallel:
50*16
50*16
zu viel getrunken mehr ging nicht an sätzen....burner übung in dem wdh bereich. Benötige dringend höher gewichte... :(
Dips:
18
11
Trizeps am Kabel:
95*12
90*12
...immer schön den splint von oben nach ganz unten zu stecken nachdem man gefragt hat ob man eben kurzn satz zum auspumpen machen kann in der "pumperecke".
Mörder pump im trizeps. Trotzdem ne lulli übung
Brust/Bauch:
Flachbank:
20x 20kg
10x 60kg
12,12,10,5x 87,5kg
leider waren die 3x12 letztes mal falsch,de ich ne falsch beschriftete Stange benutzt hab, die nur 17,5kg gewogen hat, obwohl 20 drauf stand:kopfwand:
Kh-Schrägbank:
12,12,10x 27kg
stagniert=> auf 11 wh
fliegende:
12,12,12x 17kg
Enges negativ Bankdrücken, explosiv:
12,11x 60kg
Kabelzug Brust:
einarmig von unten nach oben, reine Pumpübung:D
12,12,12x 11,25
Situps, negativ:
12,12x 0
Rumpfdreher:
15,15x 59
Bauchworkout:
Schräge crunches/gerade Crunches/Beinheben mit Rumpfheben
60/15/15
50/10/16
Brustpresse, dual:
Dropsatz:
15x66, 8x52, 8x39, 6x25, 7x18
Hab mir im Kraftraum gestern mal die Zeit genommen alle Stangen, die ich benutze zu wiegen, um Festzustellen, dass ein paar Sachen falsch beschriftet waren. So kam es, dass meine Drückleistung der letzten Einheiten zum Teil falsch war, was auch einiges erklärt:
12,12,12x 82,5
12,12,12x 85 => war nur 82,5
12,9,7,5x 87,5
12,12,12,6x 87,5 => war nur 85
12,12,10,5x 87,5 Heute
Brust, Trizeps, Waden
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Intra/Post-Workout: Whey, Aminos
KH Bankdrücken
8 x 50 kg
8 x 50 kg
9 x 47,5 kg + Dropsatz (37,5)
8 x 47,5 kg + Dropsatz (32,5)
LH Schrägbankdrücken
5 x 5-12 + Dropsätze x 95, 90, 80, 85, 90 kg
Dips + Cable Crossover (Supersatz)
4 x 8-10 x eigenes Körpergewicht + 10-12 x 50, 50, 45, 45 kg/Seite
Dual Plate Schrägbankmaschine [FST-7]
7 x 8-12 - 30 Sek. Pause/Satz
Trizepsüberkopfdrücken
3 x 6-8 + Dropsätze x 75, 75, 70 kg
Straight-Bar Pushdowns + Wadenheben, DC-Style (Supersatz)
3 x 10-12 x 85 kg + 4 x 4-6 DC x 380, 370, 360, 350 kg
Skull Crusher, Schrägbank [FST-7]
7 x 8-12 - 15 Sek. Pause/Satz
Geheimtipp #17: Zu Cannibal Corpse, Meshuggah, Threat Signal und Thy Art Is Murder kann'se super trainieren :professor:
Rücken, Trapez, Bizeps
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Intra/Post-Workout: Whey, Aminos
Deadlift 'n Shrugg
10 x 160 kg
10 x 170 kg
9 x 180 kg
7 x 190 kg - ab der 5. WH mehr oder weniger zum PITT-Satz, deswegen auch 7 x 190, würd ich sonst ja (noch) nicht packen.
3 x 200 kg
6 x 180 kg + Triple Dropsatz (140, 100)
Latziehen am Turm, UG
4 x 10-15 + Dropsätze x 100 kg
Pendlay Rows, MP
4 x 6-8 + Dropsätze/Triple Dropsätze x 130, 120, 110, 110 kg
KH Überzüge [FST-7]
7 x 8-12 x 40, später 35 kg
LH Curls
4 x 10-12 + Dropsätze x 50 kg
Scottbank SZ Curls [FST-7]
7 x 8-12 x 40 kg - 25 Sek. Pause/Satz
Heute brust/trizeps:
Bankdrücken:
50 2*8
Dips:
16/12/10
Bankdrücken:
60 2*6
Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12
Trizepsdrücken am latzug:
40 15/12
30 1*MV
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*10
French press im liegen:
25 1*10 dropsatz 15 1*MV
Heutiges Training:
Kreuzheben (OG):
50KG * 8/6
70KG * 4
100KG * 2
115KG * 1
105KG * 5/5/5
Bankdrücken:
30KG * 9/8
50KG * 4/4
70KG * 5/5/5
Bauch:
Crunches: 20x
Stockdrehen: 36x
Klimmzüge (OG):
2/2/2/2/2
Denkt ihr, die Kraftwerte sind für 5-monatiges Training akzeptabel?
Sehr gut. :daumen:Zitat:
Zitat von Frissi66