Welche Freihantelübung/en macht ihr für die seitlichen Schultern?
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Welche Freihantelübung/en macht ihr für die seitlichen Schultern?
schulterdrücken/ paralleler griff
seitheben
Kh-Seitheben
Viele Möglichkeiten gibt's da nicht, wenn man sich die Funktion der seitlichen Deltas ansieht.
Seitheben seitlich liegend auf einer Schrägbank ist imo die beste Übung, wegen der besseren Widerstandskurve
Ich sitze einfach aufrecht und Wechsel links rechts ab.
Bei dieser schrägbankvariante knackt es bei mir oft im Gelenk.
Schulterdrücken
Seitheben im Stehen/ sitzen
Aufrechtes Rudern partiell
Gut freut mich. Die Seithebevariante auf der Schrägbank werde ich mal testen.
Wann entsteht denn eine gute Widerstandskurve? Wenn der Anfang leicht ist und es dann immer schwerer wird? Bzw jetzt beim Seitheben auf der SB der Anfang schwer und es dann immer leichter wird?Zitat:
Zitat von kleberson
Ich mach gerade Seitheben am SZ.
Kabel hinter dem Rücken.
Ich finde das recht angenehm vom Gelenk her von der Belastung.
@ Mountaindog...
Schaut man sich EMG-Analysen an, sieht man, dass beim Seitheben der effektivste Punkt der Übung (bezüglich Faserrekrutierung) der untere Teil der Bewegung ist. Daher ist das Seitheben auf der Schrägbank auch so gut. Du hast es ja selbst erklärt. Hier wird der untere Teil der Bewegung überlastet...
Ich mache gern schweres Seitheben im Sitzen. Leicht vorgebeugt. Dabei nehme ich ein Gewicht, dass ich für einen vollen ROM nie nutzen könnte, hebe die Arme aber nur bis kurz über 45° nach oben. Langsame Negative und von vorn. Ist das selbe Prinzip, es geht darum den Anfang der Bewegung zu betonen...