BB-Trainingslog 2010

Zitat:

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Zitat von petit carlito

is aber so... :ratlos:
liegt höchstwahrscheinlich an den schwachen armen.
darum bekommen sie seit 3 wochen auch einen extra-tag.

hab jetzt gut ein jahr nur grundübungen gemacht.
die arme blieben vergleichsweise dünn und schwach...

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Das liegt aber nicht an den Grundübungen. Wenn du nach einem jahr nicht min. 10-12 KZ schaffst läuft gewaltig was falsch. Das wirst du mit keiner anderen übung ändern. Schon gar nicht mit isoliertem Arm training.
Du hast doch selbst schon anderen tipps zu der steigerung zu KZ gegeben. Da frage ich mich warum du sie selbst nicht anwendest.:gruebel:

Deine oberste Priorität sollte sein dich hier stark zu verbessern.
Und das ist ausgehend von deinem aktuellen stand nicht besonders schwer.

Nächste woche will ich da ne 8 sehen!

Heute Rücken / Bizeps

- LH-Rudern
1. Satz 100kg 15 Wdh.
2. Satz 110kg 13 Wdh.
3. Satz 120kg 10 Wdh.
4. Satz 130kg 07 Wdh.

- KH-Rudern
1. Satz 50kg 15 Wdh.
2. Satz 55kg 12 Wdh.
3. Satz 60kg 10 Wdh.

- Latziehen zur Brust / Hyperextensions
1. Supersatz 70kg 12 Wdh. / Körpergewicht 15 Wdh.
2. Supersatz 80kg 12 Wdh. / Körpergewicht + 10kg 15 Wdh.

- Latziehen gestr. Arme (Seilgriff)
Reduktionssatz 40kg 20 Wdh. / 30kg 10 Wdh. / 20 kg 10 Wdh.

- Sitzende KH-Curls
1. Satz 16kg 12 Wdh.
2. Satz 18,5kg 08 Wdh.

- Maschinen-Scottcurls unilateral
1. Satz 50kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 50kg 12 Wdh. / 37,5kg 06 Wdh. / 25kg 06 Wdh.

Dauer: 60min

Danach ordentlich die Muskulatur gedehnt und 16min HIIT-Cardio.

Kommende Woche mach ich Trainingspause und will dann eine neue Trainingseinteilung machen. Mal sehen .......

Gestern Beine:

ATG Frontkniebeugen:

Aufwärmen:

40*12
60*12
80*6
110*1

Sätze:

95*8
95*6
95*5
90*6
80*10

Beinpresse:

180*6
240*13
240*11
240*12

dauer 40 min. Hatte keine zeit mehr

ende und tschüss

hab mein Zettel doch wiedergefunden :)

Brust:
KH-Bankdrücken
Aufwärmen:
25*16
32,5*12

Sätze:
45*10
42,5*8
42,5*7
37,5*10

Dips:
0*6
45*7
30*9
30*6
10*10

SB-Fyls:
12,5*12
17,5*12
15*14

KH-Überzüge:
42,5*11
42,5*8
30sec Pause
42,5*6

immernoch blöd dass ich nie die 3*10 sätze schaffe und immer schnell bei den wdh einknicke...

KH (klassisch):

60x12
90x10
120x8
150x6
170x2
--> kürzere satzpausen als bei der letzten TE


KZ (eng, UG, 108kg körpergewicht):

7
5
5
3
3
2


LH-Rudern vorgebeugt (UG):

50x12
60x12
70x12
80x12
90x6
--> zu unsauber, nächstes mal 85

LAT-zug rudern parallelgriff:

60x12
70x12
80x12
90x6


Shrugs mit KH:

--> gewicht deutlich reduziert, sehr langsame, konzentrierte ausführung, diesmal komplett ohne zughilfen
20x12
22,5x12
25x12
27,5x12
30x12

das erste richtige beintraining seit knapp nem jahr verletzungsbedingter pause
pitt satz mit 110 x 20
100 x 10
80 x 15
frontbeugen
60 x 10
beinstrecker
70 x 20
70 x 15
70 x 15
70 x 15 und dann einen supersatz bis keine scheiben mehr drauf waren.
tut echt gut wenn man wieder alles trainieren kann

Rücken Bizeps:

Klimmzüge weit OG:
0*14
30*7
20*9
UG eng Pitt:
32,5*20 in 5:20min
5*12 (normal und schnell hinterher)

KH:
aufwärmen...
170*4
170*5
170*5
140*11

Rudern an maschine ( 2. in der Te als neue ersatzübung für Kh-Rudern)
einarmig: 70*15
normal:120*10
90*16
100*12

SZ-curls:
42,5*8

Dauer: zu lange, wieder zu viel gelabert....
Pump in den armen und unteramren dank hohen wdh unglaublich...fast zu viel. Kommen auch leider wieder rote risse.

Kniebeugen ATG, normaler Stand
110 x 8
110 x 6
110 x 6 (War auch mal mehr :sorg: )

Kniebeugen , enger Stand
80 x 10
80 x 10

Beinpresse 45°
150 x 12
150 x 12

--> Pump und Muskelkater sehr groß, 2 wöchige Trainingspause sei dank

Werd hier absofort auch meine werte posten, spornt an...

So, ich bin einer von den WKM lauchs ;)

Erstes training war am 2.09., Gewicht: 68 kg

Letztes Train vorgestern:

Bankdrücken(wenn die Stange bei burgerfit 20 kg wiegt?? :-/)

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6

Kniebeugen:

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Lh-Rudern:

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Gewicht: 70 kg.#popcorn

Also alles ziemlich gleich hehe ;)

um 21 uhr meine TE2 mit KZ,Dips und KH

Zitat:

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Zitat von Krull-junior

Werd hier absofort auch meine werte posten, spornt an...

So, ich bin einer von den WKM lauchs ;)

Erstes training war am 2.09., Gewicht: 68 kg

Letztes Train vorgestern:

Bankdrücken(wenn die Stange bei burgerfit 20 kg wiegt?? :-/)

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6

Kniebeugen:

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Lh-Rudern:

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Gewicht: 70 kg.#popcorn

Also alles ziemlich gleich hehe ;)

um 21 uhr meine TE2 mit KZ,Dips und KH

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Ja das wird doch ne interesante Entwicklung. Sehr schön dass du direkt mit dem WKM plan beginnst