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[QUOTE=wolfscut;2693319]Ich kann ja mal meine ersten tage schreiben:
Mo 1470kcal 60%ew 20%kh 20 fett
Di 2780 kcal 50%ew 3% kh 47% fett
Mi 1460 kcal 61%ew 12%kh 26%fett
Wieso so wenig KH???
Hast du überhaupt genug Energie um ein richtiges Workout zu machen? bitte nicht mit Anaboler Diät oder wie der Schrott (meine Meinung) heisst kommen... :)
Ne ernsthaft, was soll dein Körper denn verbrennen?
Wenn ich die berechneten kcal zu mir nehme werde ich noch massiger.. mehrfach selbst erfahren an mir. . Daher ist das geringe Ok
Viel glück :bierle: und ab und an Bilder posten :)Zitat:
Zitat von wolfscut
Andreas Bosse hat mir seine Hilfe angboten... Mal sehen ich halte euch auf dem laufenden. Esrst mal mache ich Ausgangsfotos auch wenn. Die nicht ansehnlich sind,:-/
viel Glück, bis 2014 hast ja noch Zeit.
Bei Deinem Gewicht und den Umfängen, mit Deiner Kcal zufuhr und Aufteilung wäre für mich nicht viel zu machen.
Zu wenig.
Wie kommst Du auf die hohe Differenz von Mo zu Di u Mi, ist DI Trainingstag für Dich?
Wen Dann würde ich am Trainingstag die carbs direkt nach dem Training hoch halten und an den anderen Tagen dann in Richtung AD gehen, sowie in den Mahlzeiten vor dem >Training ebenfalls Ketogen Ernährungsform nutzen.
Mal so als Anregung
einwandfrei!!weiter so!
So nun mal los... Viele Fragen... ich hatte heute eine kontroverse Diskussion.
Ich präsentiere Euch mal meinen Trainingsplan und dann Euch die Fragen und fremden Meinungen...
4 er Split
Montags: Brust
1. Flachbank 4* 3-6 WDH
2. Schrägbank 4* 7-9 WDH
3. Butterfly 4* 12-15 WDH
4. Seilzug 4* 15-20 WDH
Dienstag Beine
Donnerstag Schultern Trizeps
Freitag Rücken Bizeps
Die Methode ist an Allen Tagen gleich.
Nun wurde mir gesagt, dass dieses Training eher schwachsinnig ist als effektiv. Was meint Ihr zum Plan?
Der Meinungsträger meint, entweder Maximalkraft, Ausdauer, sprich entweder mehrer Übungen mit 6-8 WDH (oder dem Training entsprechend) oder gar nicht.
Ich schulde Euch noch Fotos, die kommen :)
Nun dürft ihr
wieso hast dir den plan denn so erstellt? muss ja ein system hinter stecken bzw. du musst dir ja was gedacht haben bei der aufteilung und den wdh.
nun ja, da ich alle Muskeltypen rot und weiß im Training kompkett bedienen kann. Ich kann euch nicht mal sagen, wer mir das als Erstes verkauft hatte... ist schon min. 8 Jahre her und bis heute immer wieder neu hoch gekommen... unter anderem von Andreas Frey..
Von der Sache... als Balance zwischen roter und weißer Muskelatur und somit ein festeren und effektiveren Muskel...
also ich finde 4er splitt quatsch, wieso kein 2 er push/pull? oder push/pull mit extra beintag?
und mal ne andere frage, wieso beziehst du dich immer auf andreas frey? also nicht falsch verstehen, soll keines wegs negativ gemeint sein die frage.