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Ganz normal, is bei mir auch immer so. Beim nächsten mal muss mehr gehen, entweder mehr Gewicht, oder die ein oder andere Wdh mehr oder bessere Technik. Das denk ich auch, wenn das Training sehr gut gelaufen ist.Zitat:
Zitat von *Teufel*
Echt sehr geile Entwicklung!
Zitat:
Zitat von *Teufel*
du hast dich monatelang nur von milch und öl ernährt ?! ansonsten mal bitte etwas genauer. vielen dank
Achtung Ab jetzt wird das hier mein Trainingslog
ich werde ca 1mal die Woche alle Te s hier reinschreiben +Anmerkungen
Info ich Trainiere 4 mal die Woche >>> kein Cardio zurzeit >>EP Vorhanden
mehr wird nicht da ich auf Arbeit ca 20-55 Tonnen die Woche bewege(25kg Säcke)
so Trainingsbeginn war 02.03.12
Ziel ist es bis Jahresende
im Satz (cluster)
BD 120kg >>>>(Beginn 50kg) >>>>>>>>>>>>>Aktuell 105kg
KB 130kg >>>>(Beginn 60kg) >>>>>>>>>>>>>Aktuell 115kg
KH 150kg >>>>(Beginn 60kg) >>>>>>>>>>>>>Aktuell 126kg
FD 70-75kg >>>> (Beginn 35kg) >>>>>>>>>>>>>>Aktuell 61kg
Klimmzüge 40kg ( Beginn 2 Klimmzüge) >>>>>>>>Aktuell 30kg
LH-Rudern 110kg(Pendly- Rudern) (Beginn 50kg)>>Aktuell 97,5kg
und Max-werte in (BD/KB/KH) Gesamt 450kg zu Knacken
Körpergewicht max 86-87,5kg)(aktuell 83-84kg)
Ich will Absolute Power bei möglichst wenig Körpergewicht!
Training MO/Di/DO/SA im HST-Cluster kurze pausen 60-max 90 sec
Aktuelle Probleme:
BD Schulter links
KB musste ich das Gewicht wieder senken weil die Knie immer wieder eingeknickt sind(nach innen) deshalb ist das die größte Baustelle
KH hab ich die Technik geändert also ich mache jede WDH nun Einzel>> setze ab und baue neue Spannung auf und hoch
Dazu Trainiere ich seid kurzen ohne Gürtel( nur bei FD)
Te 20.08.
BD
105kg 6*5Wdh 1*4Wdh
Da ich nun 2 Wochen schon an den 105kg rumkrbse und mich nicht steier geht es ab nächster TE auf 107,5kg in 4er cluster
das Schulterproblem ist weg mehr dehen(schulterbereich) + aufwärmen verstärken(Lösung)
Lh-Rudern(Pendly)
97,5kg 6*5Wdh 1*7Wdh
KB
117,5kg a 9 ,6,5>>>>+ 2,5kg
+1Satz Beinpresse
2Sätze trizeps/Bauch /Rotatoren/ Dehnen/Duschen
Training war mies durch die Hitze
aktualisierung
Ziel ist es bis Jahresende(Trainingbeginn) 02.03.12)
im Satz (cluster)
BD 120kg >>>>(Beginn 50kg) ><<>>>>(20.08.)105kg >>>>>aktuell 120kg(4Wdh)
KB 130kg >>>>(Beginn 60kg) ><>>>>>(20.08.) 115kg>>>>>aktuell122,5kg (8wdh)
KH 150kg >>>>(Beginn 60kg) >>>>>>>(20.08.)126kg>>>>>aktuell 150kg(3wdh)
FD 70-75kg >>>> (Beginn 35kg) >>>>>>(20.08.) 61kg>>><<aktuell 71kg (6wdh)
Klimmzüge 40kg> ( Beginn 2 KZ) ><<<<<(20.08.) 30kg>>>>>aktuell 40kg(4Wdh)
LH-Rudern 110kg)>(Beginn 50kg)>>>>>> (20.08.)97,5kg>>>>aktuell 110kg(6Wdh)
(Pendly- Rudern)
wdh>>> clustergröße zurzeit
hab meine Jahreziel also jetzt schon erreicht
bis auf Kb aber da war ich 6 Wochen verletzt und erstseid dieser Woche kann ich wieder schwer Beugen
gewicht 86kg OA 40-41 KF ist gut und gerne 1-2% gestiegen sagen wir 14%?
So vom 02.03. bis zum 25.12. bin ich nun im Training und lange noch nicht zufrieden
in letzter zeit bin ich ganz schön Fett geworden so das ich ab März eine Defi starten muss
angespannt sieht es aber noch ok aus denk ich?
zurzeit bewege ich mich um 88kg mit 41OA oder etwas mehr egal?
Kraftmäßig geht es noch nach oben aber ich hab teilweis zu schnell gesteigert.... so das ich ab und zu auch mal darstich das Gewicht runter gesetzt hab(z.b. KZ vom 45KG auf 30kg um die wiederholungen wieder im vollen run zu machen
ansonsten bin ich immer noch nicht so stark wie früher..
naja wird hoffentlich noch....
bis ende feb will ich wieder da sein wo ich nach 5 jahren Training früher war....(32kg fehlen da noch(Gesamt) in den 3 GÜs )
zurzeit Maxleistungen
BD 135kg
KB 152,5kg(absolutes Limit da wird mir schon schwarz vor Augen)
KH 182,5kg heute gehoben(da geht evt ne Kleinigkeit noch mehr)
edit Bilder angespannt und Bauch eingezogen:C
Freundin sagt aber man sieht nicht viel...
edit ohne Memory Effekt wäre ich glaub ich noch todunglücklich
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=16789
Finde deine Form völlig ok.
Winter ist dafür da Masse draufzuklatschen und das gelingt dir doch ohne allzu viel Fett.
Kraftwerte sehen doch auch gut aus :daumen:
Da gibts garnichts zu meckern. Die Kraftdaten sind klasse und die Form ist auch noch super.
klar gibt es was zu meckern unangespannt sieht es fruchtbar aus.... genau deshalb gehen ab März wieder 10kg runter....
das ist für mich auch deathline bis dahin muss ich einfach so stark sein wie früher....
ich hab einen verdammten ehrgeiz...(der mich zwingt das es einfach in jeden Training eine Steigerung gebe muss und sei es nur eine Wdh...)
naja und zu den Kraftdaten ich trainiere nur auf Kraft.... aber halt im HST-cluster meist mit max 5 Wdh
(FD 7-9 weil ich da sonst zu schnell ins Hohlkreuz komme und die Technik leidet...LH-rudern gefällt mir auch nicht mehr die Technik... so das ich das pendly Rudern wieder eingestellt hab nach den ich schon fast versucht hab im 4er-cluster 120kg zu rudern....das war der Zeitpunkt wo ich pendly sein gelassen hab und wieder auf Untergriff im hohen Volumenbreich gegangen bin(war irgendwie nie zu frieden miit der Ausführung... bei den Clustern...)so mach ich halt 2 mal die Woche LH-Rudern mit 5 sätzen Untergriff... und ein Satz Obergriff
edit ich Trainiere alles 2 mal die Woche(Güs)
(BD/KB/LH-Rudern)am MO und DO
+ab und zu ein Satz Bauch+ 1Satz Nossbreakers ab und zu Rotatoren
KH/FD/KZ am DI und SA
+ab und zu ein Satz LH-cruls+ ab und zu etwas mehr für den Rücken...
Klimmzüge mach ich in vielen Varianten(aber 5-6 cluster kommen immer im Untergriff eng mit Gewicht ,dann meist welche wo ich nur eine hand+ einen Finger nutze oder ab und zu welche wo ich nur 4 finger nutze >>> just for Fun halt
Anmerkung Körpergröße ist 177-78cm da ist 88kg schon recht heftig....
(früher war ich auf bis zu 95-98kg mit 13-15% das war aber nicht clean und eine Jugendsünde die Ernährung hat in der zeit beim Bund auch nicht gepasst...
und ein 44er OA speckig sieht halt auch nicht gut aus
auch der TP war vermutlich nicht der Beste
Fazit nie wieder Stoff bringt eh nix
(außer Kommentare das an wie ein Affe rumläuft....)
80kg trocken(mit 40er OA )mit max 10% KF das ist mein Ziel nicht mehr 100kg^^
+ dazu die Kraft "Berge zu versetzen" also 150kg in BD/175kg/ in KB/200kg in KH