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Klimmzüge:
1x10
2x8
KH Rudern sitzend:
22kg 2x12
26kg 1x8; 15kg 1x8
KH Rudern:
36kg 1x8; 26kg 1x8
36kg 1x6; 24kg 1x5; 16kg 1x5
Latzug einarmig:
25kg 2x8
Überzüge stehend:
50kg 1x14
50kg 1x12; 30kg 1x8
Curls KH:
10kg 1x10
Hammercurls:
17kg 1x4; 10kg 1x8
15kg 1x4; 10kg 1x8
KH-Rudern sitzend?
Was darf ich mir darunter vorstellen? :)
hinsetzen, vorbeugen, Rücken gerade. In beiden Händen ne Kurzhantel und dann hochziehen :)
Hab noch Muskelkater in den Beinen, stehendes Langhantelrudern wäre dann etwas unangenehm :D
Again what learned.
hört sich interessant an, kommen Dir da nicht die Beine/Knie in den Weg? Also Quasi Schrägbankrudern ohne Auflage vorne :D
Ne die Beine mache ich zusammen und lege mich fast auf die Oberschenkel. Wichtig ist dabei, dass man nicht zuviel mit den Schultern zieht. Hintere Deltas, Trapez und Lat werden dabei vorrangig bearbeitet. Tolle Übung :)
achso, muss ich mal probieren. mit meinem tollen Impigment in der Hüfte kann ich das natürlich nicht so gut machen, ohne dass sich die Beine nach aussen spreizen, Mist. :bierle:
Du kannst dich auch mit dem Bauch auf die Schrägbank legen und diese Übung ausführen ;)Zitat:
Zitat von Manowar82
Dann hast du dein Problem neutralisiert.
so mach ich es beim Bankrudern aktuell. Den Winkel kann ich ja mehr oder weniger individuell einstellen, geht klar :D. Danke für den Tipp.
3,66km laufen
24:19min
84m Höhenunterschied
292kcal
zu Essen gabs danach 125g Basmati Reis, 250g Riesengarnelen und frisches Gemüse, Erbsen, Möhren, Mais und Champignions