20er Kniebeugen - Erfahrungen - Fortschritte - Motivation

Zitat:

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Zitat von Zeylo

Da ich keine cam hab und ich bei meinem Kumpel nicht sicher bin ob die Ausführung wirklich gut ist, wenn er das sagt... kann man die 20er Kniebeuge nicht auch an der Multipresse machen?
Durch die Führung schafft man ja sicherlich mehr und kann nicht so leicht in einem schwächeanfall oder ähnlichem nach hinten oder vorne fallen.
Oder sollten Atemkniebeuge ausschließlich frei gemacht werden?

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Never ever Kniebeuge in der Multipresse. Durch die fixe Führung ist kein natürlicher Bewegungsablauf möglich und - so wie man die Beugen dann bei den meisten sieht- tut das den Bandscheiben GAR nicht gut.

Ich konnte mehr als 1 Jahr nur 20er Sätze bei Kniebeugen trainieren, allerdings echte 20er mit am Ende nur 80Kg (Bankdrück-Maximum zu der Zeit 120Kg). Damals hatte ich kein Rack und setzte das Gewicht vorher um.

Ich habe jede dritte oder vierte Trainingseinheit 3 Sätze mit 20WH Kniebeugen gemacht. Schweres Unterkörper Training durch Kreuzheben (140-170Kg) und Hackenschmidt Kniebeugen (100-140Kg). Mit der Technik konnte ich mir eine ziemlich gute Basis antrainieren. Seit ich (Sommer 2008) ein Powerrack daheim habe konnte ich mein Kniebeugenmaximum auf 195Kg steigern. Trotz insgesamt ungefähr 2 Monaten Verletzungs-, Motivations- und Krankheitspausen. Meinen nächsten echten 20er Satz will ich mit 125Kg machen in den nächsten Wochen.

Wo ein Wille ist - Ist ein Weg.

Pausen nach 10, 14, 16, 17... WH zu machen ist ohne Ablage schwer, wenn das Gewicht nach der 20WH wieder per Push-Jerk aus dem Nacken abgelegt werden muss. Da lernt man wirklich seine Konzentrations- und Willenskraft auszubauen. Ich stand also im Satz öfters mal so 30 Sekunden mit der Hantel im Nacken da und wartete auf den Sauerstoff im Gehirn :)

Zitat:

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Zitat von Number9

Never ever Kniebeuge in der Multipresse. Durch die fixe Führung ist kein natürlicher Bewegungsablauf möglich und - so wie man die Beugen dann bei den meisten sieht- tut das den Bandscheiben GAR nicht gut.

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Okay, danke.
Hmn, heute wieder Kniebeuge gemacht und irgendwie wieder (noch) leichte Schmerzen im rechten Knie und vorhin hats im linken gezogen.
Ich glaub ich kauf mir mal sone Kniebandagen, zur Stabilisierung.

Hätte mal wieder Riesenlust son 20er Kniebeugen-Programm zu veranstalten...wer noch??

Hab wieder Lust am üblichen Training verloren, brauche was förderndes...und leider hab ich ohnehin nicht so viel Zeit um alle 2 Tage Training zu gehen >)


Greets