Beinpresse -> Kniebeugen oder AusfallschritteZitat:
Zitat von Sawyer90
Wadenheben -> Treppenstufe mit einer schweren Hantel in der Hand oder einen ggf. selbst gebauten Wadenblock im Rack
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Beinpresse -> Kniebeugen oder AusfallschritteZitat:
Zitat von Sawyer90
Wadenheben -> Treppenstufe mit einer schweren Hantel in der Hand oder einen ggf. selbst gebauten Wadenblock im Rack
Hallo,
Welcher Plan würdet ihr denn sagen ist am besten? Oder mit welchem habt ihr die besten Erfahrungen gesammelt und gute Ergebnisse erzielt?
LG =)
Ich habe sowohl mit einem einfachen als auch mit einem alternierenden GK-Plan, und auch 3er- und 4er-Splits gute Erfahrungen gemacht.Zitat:
Zitat von [Kristian]
Welcher Plan der beste ist, ist in jedem Fall individuell (Trainingsstand, Trainingsziel, Zeit u.ä.).
Ich würde dir (als Anfänger?) zunächst einmal einen Ganzkörperplan empfehlen.
Emm nicht ganz Anfänger. :-)
Habe einen Ganzkörperplan schon seid 3 Monaten.
Wollte auf einen anderen Plan umsteigen.
LG :-)
Ich persönlich mag den WKM-Plan ganz gerne. Allerdings solltest du für diesen bereits die nötige Körperspannung besitzen um auch vernünftig zu heben.Zitat:
Zitat von [Kristian]
sondern was nach diesen 3 Monaten?Zitat:
Zitat von [Kristian]
gibts noch n andreen vernünftigen 3er split auser push pull? (beine + schultern an einem tag find ich zimlich unsinnig)
Guckst du hier. Der Thread ist sogar im entsprechenden Abschnitt des Ausgangsposts verlinkt. ;)Zitat:
Zitat von scheme
Servus!
Sind die 8-12 Ausfallschritte pro Bein zu zählen oder insgesamt pro Satz?
Lg Daninjo
Natürlich je Bein. :zunge:Zitat:
Zitat von Daninjo