So ist der Plan. :daumen:Zitat:
Zitat von Ginzibezwinger
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So ist der Plan. :daumen:Zitat:
Zitat von Ginzibezwinger
Ich kann deine Verwirrung verstehen. In meinem ersten und jetzigen Studio trainieren einige BBwettkämpfer und einige richtig gute ehemalige Kdkler. Letztere haben mir die Übungen gezeigt, bzw optimiert.
2 von denen heben 300 und 330 kg bei nem Gewicht von um die 100kg. einer hebt sehr gerade(über 190cm gross) der kleinere hebt im Satz genau wie du es beschreibst, bei den maxgewichten aber mit "semi rounded back"(oder wie das heißt)
Bankdrücken: einige drücken wie ich es auch kenne( quasi wie Walter) einige drücken genau wie du es beschrieben hast.
Die Gewichte gehen von 160 kg 3x3 (der grosse 180 kg max) bis 220 kg max.
Sowas ist für mich jetzt auch noch leicht verwirrend. Ich machen immer dann das, was sich am gesündesten anfühlt. Wobei ich eigentlich nur noch rumänisch hebe und da wdh von 20 ca.
PS die beugen auch alle anders. Einer hat die Hände quasi an den Schultern und ist super gerade. einer quasi an den Scheiben und lehnt sich extrem weit nach vorne.
Mir haben es aber alle sehr gerade gezeigt und die Hände eher mittelweit von den Schultern weg.
Campi spricht es an. Ich denke es liegt auch an den Hebelverhältnissen, wie man die Übungen ausführt.
Auch Beweglichkeit und Geist-Muskel-Verbindung spielen da wohl ne Rolle.
Wie Ginzi sagt, probieren aber nicht dabei verletzen ;)
So, es ist wahrscheinlich jeden klar das ich mir sämtliche YT-Video reinziehen in der schwer gehoben wird, um zu verstehen was Hoi meinte, UND siehe da ich bin (glaube ich) fündig geworden.
Es geht ihm um diese Tiefe:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...1&d=1396261829
Aus diesem Video ab 27:03min geschnitten.
Und wer sich das Video bzw. den Hebe-Versuch ansieht, versteht dann auch, sowie ich jetzt, dass man einfach nur mit den Beinen drücken soll und erst zum Schluss der Rücken zum Einsatz kommt.
Kleine Änderung -> große Wirkung??
Werde es heute testen.
greetz
Hast du mal deine Hebel-Verhältnisse mathematisch ausgerechnet? gibt doch eine Formel, Armlänge Beinlänge und so, damit du die richtige Hebe-Höhe findest resp. ob Klassisch z.B. am Besten für dich ist. Vielleicht mal ein Versuch wert?
Das, was Animal beschrieben hat ist nichts neues. Das steht so im Sticky. Genauso habe ich das Heben vom Boden auch gelernt.
Technik Training:
Wie ich solche Einheiten langweilig finde... :sorg:
Warm Up
SQUAT :
Air Squats 25reps
Leere Stange 10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3x2reps
Bench:
Leere Stange 40reps
40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 3x2reps
Mit breiteren Griff, und AUF Brust ablegen nicht Oberbauch.
Schön explosiv.
Deadlift:
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5rep
120kg 3x2reps
140kg 3x1rep
Bis zur ersten Wh. mit den 140 immer mit GH-Schuhen gehoben.
Letzten 2reps dann die flachen versucht.
Pull Ups:
OG: 3x10reps
parallel: 2x10reps
Noch ein bisschen was für den Gegenspieler wegen Druck=Zug
OK+UK Dehnen.
Ende.
Hier die Vergleichsbilder beim Heben:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...1&d=1396287258 http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...2&d=1396287258
Hier das Video dazu:
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Fazit: Joah, MIT GH-Schuhe kann ich tatsächlich besser heben.
Es ist zwar voll ungewohnt, aber ich kann so mehr mit dem stärksten Muskel (Beine)
Arbeiten.
Bin neugierig wie es aussieht wenn ich dann mal auf schwer gehe.
Heute überall nur so 70% genommen.
We will see. :professor:
An die Schrammen von Schienbein bis hin zu den Oberschenkeln muss ich mich halt
gewöhnen. :ratlos:
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greetz
-theANIMAL-
Keine Ahnung, aber die ursprüngliche Ausführung war doch genau so, wie von Meister Rippetoe beschrieben. :ratlos:
Ja, die ursprüngliche Technik ist auch die weitaus häufiger benutzte. Für die meisten auch unbedingt zu empfehlen. Aber darum geht es hier ja nicht.Zitat:
Zitat von Andy.
Laß Dich doch nicht so leicht verunsichern.
@ Animal:
Ein großes Lob von mir, daß Du Dir hier die Mühe gemacht hast und diesen Technikvergleich gut und anschaulich darstellst :daumen: Das ist nicht selbstverständlich.
Das "einhocken" ist weniger krass, als ich es mir zunächst vorgestellt habe. Aber es ist natürlich ein großer Unterschied. Daß die Beine dabei mehr involviert werden, ist selbstverständlich. Da Du sehr starke Haxn hast, könnte das für Dich tatsächlich von Vorteil sein. Jedoch würde ich erstmal abwarten, wie das ganze mit echten Trainingsgewichten ausschaut. Ich hatte damals nämlich den Eindruck, daß ich eben mit dem "einhocken" gar nicht mehr weiterkomme. Allerdings habe ich ganz andere Proportionen als Du (deutlich größer und lange Beine).
Bei der neuen Technik mußt Du unbedingt lange Hosen tragen. Sonst sind Deine Schienbeine irgenwann nur noch offen.