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Hey,
Training von Gestern:
Kreuzheben:
2er: 102*3
4er: 94,5*5
6er: 92*7
20er: 82*11,5,3
Fazit: stärker:rock:
Dips:
10er: Körpergewicht*10
kurze Pause: *4
k.P.: *2
k.P.: *2
Fazit: Ich glaub ne bisschen zu schnell das ganze:sorg:
Klimmzüge:
10er: 7
k.P.: 2
k.P.: 1
k.P.: xx
Fazit: Werd ich immer schlechter:sorg:
mfG
Sebastian
TE von Heute:
Umsetzen&Drücken:
31x5, 41x3, 51x2
71x3, 71x3, 71x2
Kreuzheben:
101x5, 131x3,151x1
171x5, 186x3
Latziehen (eng UG):
50x8, 70x8,
90x8,90x6,90x6,90x4
Seitenheben (vorg):
15er x8, 19er x8, 23er x6
Rotatorentraining
FAZIT: SUPER!
Kraft ist wieder da und es war einfach ein echt gutes Training!
Samstag 07.06.08
Sumo Kreuzheben
60/10 100/5 140/5 180/3 220/2 250/1 270/1 285/1
Sumo Kreuzheben im Rack unter Knie
300/1 320/1 340/1
Fazit:wollte eigentlich schwerer Trainieren, aber manchmal ist weniger mehr
TE vom Freitag (06.06.)
Umsetzen&Drücken:
31x8, 41x5, 51x3,
61x0.5, 51x3, x3
56x2
Kreuzheben:
61x7, 81x2, 101x2, 111x3
101x3x, 3
Latziehen (eng Untergriff):
60x10, 70x6, 80x6
90x4, x3
Seitenheben (vorgebeugt):
7x8, 11x6, 11x4,
14x4, 17x4, x3
Rotatorentraining
Fazit: Sehr gutes Training! Für das erste mal C&P bin ich sehr zufrieden mit meinen Leistungen!
Huhu!
Heute schweres Training:
1. Kniebeugen
60kg 5
70kg 5
85kg 5
95kg 5
105kg 3 --> Kam wieder nicht hoch.Reduziere das Gewicht lieber etwas.
2. Bankdrücken
40kg 5
50kg 5
65kg 5
75kg 5
85kg 5 --> Ging gut. Nächtes mal mehr.
3. Kreuzheben
50kg 5
70kg 5
90kg 5
100kg 3
110kg 3
120kg 2 --> Bei der 3.Wdh keine Kraft mehr in den Händen. Beibehalten bis 3 Wdh möglich sind.
4. Beinstrecken 3x20
5. Beincurls 3x20
6. LH-Curls
20kg 5
30kg 5
40kg 3x5 Wdh --> Bleibe das nächste Mal beim gleichen Gewicht und versuche die Bewegung besser auszuführen.
Fazit:
Gutes Training, nur Kniebeugen wollten nicht so. Ach, ja, diesmal keinen Gürtel verwendet.
MfG,
Eraser
TE von Heute:
Bankdrücken:
30x20, 50x12, 70x5,
90x8, 90x2 - naja wenigstens besser als letztes mal
Kniebeugen (ganz runter):
50x10, 70x8,
90x8, 110x3 - sehr schön
50x12
LH Rudern:
60x8, 80x8, 90x6, 100x6, 110x4 - Hammer
KH SchrägBD:
31er x8, 37er x5 - Ja nicht übel
Beinpresse (45°) (ganz runter):
190x8, 220x8, 250x6, 280x4, 300x2 - Hammer
FAZIT:
Seit die Beinpresse mit im Plan ist werden meine Beine immer besser!
Leider ist das BD nicht so toll aber war letztens noch schlechter.
-> Happy mit Nachgeschmack
Hey,
heute Beugeeinheit:
Kniebeugen:
4er: 67*6
6er: 62*8
8er: 62*8
20er: 52*10,5,3,1,1
Fazit: lief! Technik war besser, sehr schön
KH-Bankdrücken:
10er: 22,5*6
kurze Pause: 22,5*3
k.P.: 22,5*3
k.P.: xx
Fazit: naja wieder mal gesteigert, ma gucken wie es wird
LH-Rudern:
10er: 54,5*7
k.P.: 54,5*4
k.P.: 54,5*4
k.P.: 54,5*4
Fazit: auch gesteigert, dass müsste gehen...
mfG
Sebastian
TE von heute:
Bankdrücken:
30x5, 50x8, 71x3
80x5, 85x5, 90x5,
50x10
Kniebeugen:
20x10, 40x5, 50x5,
60x4, 50x8, 40x10
KH-Bankdrücken:
23,5erx5, 25,5erx5, 23,5erx5
LH-Rudern:
20x15, 50x10, 60x5,
70x5, 80x5, 90x4
Beinpresse:
80x8, 120x5, 160x5,
200x5, 220x4, 230x1
Rotatorentraining
Fazit:
Beim Bankdrücken SUPER gesteigert, dafür Probleme bei den Kniebeugen. Kraft in den Beinen ist da..Technik fürn *****..
so nach dem Bodenseecup im Bankdrücken heute mal wieder trainiert.
KNiebuegen
5x5x140
Kreuzheben
1x200 konv.
1x230 sumo
0x230
1x230
bissel rücken
FAZIT: wenn der Start mal läuft dann gehts auch aufwärts. Luft war noch etwas vorhanden-
Und kurzer Nachtrag zum Bodenseecup:
122 - 127 und im dritten an 132 gescheitert
Fazit: war nicht mein Tag, hab weder richtig Spannung noch sonstirgendwas hinbekommen. Sehr ärgerlich. Ist eh schon frustrierend wenn man 30 -40 kg hinter dem Rest der Gewichtsklasse liegt und dann auch noch älter ist. Und dann nochnichtmal das eigene Potential ausgeschöpft - naja, vielleicht klappts ja beim Heben besser.
Mittwoch 11.06.08
Bankdrücken
140/7
Griffkraft, 5 Sek. Hantelstange halten
180 220 260
jetzt gehts Raus:
45Kg Hantelwerfen über Kopf 10mal
Tiefensprünge 70cm 4mal
kurze Sprints 30m 5mal
interessante Sache...
http://video.google.de/videoplay?doc...05461145007673