Mach doch mal ne Zeit lang Splitjerks.
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Mach doch mal ne Zeit lang Splitjerks.
@ag1m
wie ist n das hocksenken zeugs? hab mal überlegt das zum anfang/ende zum aufwärmen/beweglichkeit verbessern zu nutzen...
grad eben:
zug eng - war ok
4x2x130
2x1x135
schwungdrücken - katastrophe
schnell verdrängt
kb - eigentlich ganz gut
3x160
3x160
2x160 - im 3ten wäre einfach nur der speed miserabel gewesen, deswegen weggelassen
dips
3x3x +17.5kg
fazit: glaub meine schultern brauchen mal mehr pause...
@MajPay Nein ich mache kein Ausfallschritt. Standstoßen Only, hat mir mein Trainer geraten, da mir der Ausfallschritt garnicht liegt.
@thede Auf jeden Fall sinnvoll, mache das schon immer, bin dadurch auch viel stabiler/sicherer in der unteren Hocke beim Reißen geworden :-)
Training von heute:
Aufwärmen, dynamisches Dehnen etc. danach Reißkniebeugen mit 20 Kg x5 gefolgt mit Hocke senken auch 20 Kg x5.
Reißen oberhalb vom Knie
1x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
2x 40 Kg x3 mit Pause in der Hocke
2x 45 Kg x3 mit Pause in der Hocke
2x 50 Kg x3 mit Pause in der Hocke
Standstoßen von Brust
1x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 55 Kg x3
1x 60 Kg x3
1x 65 Kg x3
1x 70 Kg x3
Umsetzen
1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 60 Kg x5
1x 65 Kg x5
1x 70 Kg x5
1x 75 Kg x5
1x 80 Kg x5
Rückenstrecker
3x10 @ 5 Kg Hantelscheibe sehr langsam ausgeführt
Böse in die Hornhaut gesäbelt, deswegen höllischer Schmerz beim Heben in den handflächen, ansonsten unaufgeregtes Training.
60x15KH
100x10
100 Umsetzen&Drücken, ging gut, aber letzte Woche nen Hauch besser, das Umsetzen war aber die Woche besser, sollte ich irgendwie ma in's Training einbauen limitiert die Sache derzeit.
130x5
170x1
190x1 Obergriff ohne Magnesia, zu 40% Fail.
Dann 210 Obergriff mit magnesia ging
Dann wie geahbt 210x3x3 Obergrif Links, rechts und zum Abschluss mit Obergriff+Riemchen, der ging aufgrund der Schmerzen besser als der 2. Satz :(
Rudern 100x8x2
Einarmige bisschen gespielt, dann wie immer Lat-klimmies.
Grüße
heute
standumsetzen
4x2x115
MEGA einfach - wieviel kraft man hat wenn man das schwungdrücken weglässt....werd ich jetzt erstmal ne zeit lang so machen
fkb
3x2x142.5
bd
5,5,5,4,4 x 142.5
rdl
2x5x145
diät scheint langsam anzukommen...seh GANZ LEICHT was im spiegel...
Hallo,
heute endlich mal wieder ein Spitzenbanktag!
60x20
100x10
150x5
150x5
150x5
150x5
150x4
Alle Ablage. War schon einer dabei (glaube der 4/4er), wo die Pause etwas knapp war, aber fühlte sich insgesamt doch deutlich kontrollierter an als die letzten beiden Wochen, fast so wie die 140 vor 2 Monaten - Happy. Damit rücken komplett ordentliche 5x5 mit Ablage dieses jahr wieder in Griffweite.
Danach Military ausm Rack
70x7
80x5
70x7
Dafür dasses nach der bak war durchaus in Ordnung.
Dann L-Flys und heim.
Grüße
Leichte Einheit:
Standumsetzen + Schwungdrücken
20/5/3
40/5
60/3
80/3
90/3
100/3
Kniebeugen
20/5
70/5
90/5
120/3
145/3
Kreuzheben mit gestr. Beinen
70/8
90/8
110/8
130/5
Körpergewicht endlich mal wieder unter 95kg
allg. Aufwärmen
Kreuzheben
aufwärmen 60x10/100x5/140x3 Obergriff
160kg Zughilfe x 10
180kg Zughilfe x 6
190kg Zughilfe x 5
200kg Zughilfe x 3 -> was für ein Pump im Kreuz
Frontbeugen ATG
aufwärmen 65x8/85x4
105kg x 5
115kg x 4
125kg x 3
Kurzhantel Flachbank
aufwärmen (Liegestütze auf Fäusten, 32.5x10, 42.5x5)
47.5kg/Arm x 10 -> HAMMER
47.5kg/Arm x 9
47.5kg/Arm x 8 -> hm, zittrige Angelegenheit
Klimmzüge parallel eng (maximal strict)
+00kg x 25er Cluster (10+5+4+3+2+1 in ~ 5min)
Fazit: sehr zufrieden (vorallem wenn ich die strenge Diät der letzten Tage bedenke)
Eine Beobachtung:
Wenn ich mit den Armen nach vorne eine Körpergewichtkniebeugen mache kann ich perfekt stabil bleiben (Rücken), nehme ich die Arme nach hinten (Als würde ich die Hantel fixieren) werde ich automatisch im Rücken weich.
Was für eine Dehnübung kann das beheben?
Brust dehnen?
Wieso sollte da gerade Dehnen was bringen? *irritiert*.
Generelles Ding beim Kreuzheben: Als Angabe immer ganz spannend ob mit minimaler Pause, also "Ablegen" oder Touch&Go, bei uns haben wir gummischeiben, wenn ich da T&G mache bescheiße ich mich im Prinzip selbst, da gehen locker 1-2WH mehr.
Grüße
Kreuzheben, relativ leicht:
aufwärmen
160*4
160*4
160*4
mit Ablegen nach der Wdh
Klimmzüge (hasse die Übung atm):
30*4
30*4
20*5
20*4
Dips:
auwärmen
40*5
40*4
40*3
Umsetzen technisch- mit leichtem Gewicht geübt
dann Standstoßen aus dem Ständer:
aufwärmen
90*1
100*1
105*1
107,5*1
110*1
112,5*0, knapp
112,5*0, knapper :-/
100*3 :)