Training vom 24.11.14
GK Plan, heute MK im ganzen Körper...es läuft :D
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Training vom 24.11.14
GK Plan, heute MK im ganzen Körper...es läuft :D
10 min Rad zum Aufwärmen, danach nach dem 1-1-3-Prinzip (Spannungsstop)
Brustpresse 125 kg 12/10/10/10/9
Rudermaschine 74 kg 10/11/9/9/9
Rückenstrecker 105 kg 4*12
DF Amrap
Bizepscurls Seilzug 50 kg 12/11/11/10
abwechselnd mit
Trizeps Seil 60 kg 12/10/10/11
Beinpresse sitzend+Wade 245 kg 12+12/12+11/10+10/10+12
5 min lockeres Ausradeln, das war`s...
Anbei noch die Gewichte und Wdh`s meiner Holden
Brustpresse 45 kg 15/15/13/12
Rudermaschine 45 kg 15/14/13/12
Rückenstrecker 75 kg 4*15
Bizepscurls Seilzug 22,5 kg 15/15/13
abwechselnd mit
Trizeps Seil 22,5 kg 15/15/12
Beinpresse sitzend 117 kg 13/12/12/12
Jau fertig für heute, der Weihnachtsmarkt gestern steckte noch in den Knochen :bierle:
Heute 45 min radeln + DF amrap, das langt auch...Bin irgendwie fertig wie ein Brotteig, weiß nicht woher das kommt :( und immo sehr viele Termine so dass das Training auch unregelmäßig läuft, aber ab Januar wird angegriffen.
Heute GK, trotz konstant 4000 - 4200 kcal pro Tag nicht ein kg zugenommen :gruebel: na ja mal abwarten
Das ändern wir am Samstag ;)Zitat:
Zitat von BADMartin
Heute wieder GK, Intensität geändert. Statt 4 * 9-12 Wdh (1-1-3) auf 3 * 9-12 (1-1-3) und 1 * 20-25 (1-0-1) geändert, das brennt :D so geil...
Brustpresse 125 kg 11/9/9 (1-1-3) und 85 kg 22 (1-0-1)
Rudermaschine 74 kg 10/9/9 (1-1-3) und 58 kg 21 (1-0-1)
Rückenstrecker 105 kg 3*12 (1-1-3) und 85 kg 22 (1-0-1)
DF 3 Sätze amrap und 1 Satz Static hold Dehnungsphase (hätte fast gekotzt)
Bizepscurls Seilzug 50 kg 11/10 (1-1-3) und 40 kg 21 (1-0-1)
abwechselnd mit
Trizeps Seil 60 kg 12/10 (1-1-3) und 50 kg 20 (1-0-1)
Beinpresse sitzend+Wade 245 kg 12+12/11+11/11+10 (1-1-3) und 207 kg 22+21 (1-0-1)
Spüre jetzt schon den Muskeltiger...
Sodala nach der großen Fresserei und Sufferei von gestern gab es heute 45 min Rad bei ca. 250 Watt. Hat gereicht, schönen 2. Advent an alle
Heute wieder GK, Gewichte und Intensität unverändert...So langsam sollte sich mal was auf der Waage tun :gruebel:
Wieder GK, Gewichte leicht erhöht, es geht voran :)