Wie was Drückst du denn sonst?? Ich mein ich hab auch schon 130*5 gedrückt. Das ist jetzt für meine Verhältnisse eher mager. Aber aufgrund der umstände ganz normalZitat:
Zitat von Misterion
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Wie was Drückst du denn sonst?? Ich mein ich hab auch schon 130*5 gedrückt. Das ist jetzt für meine Verhältnisse eher mager. Aber aufgrund der umstände ganz normalZitat:
Zitat von Misterion
@Georgy: Training von Heute..
Brust/Bauch:
Flachbank:
20x 20kg
10x 60kg
11,11,11,5 x 92,5kg
Kh-Schrägbank:
11,10,5 x 33,5kg
fliegende:
8,7x 19kg
Enges negativ Bankdrücken:
explosiv, mit Ablage
3,3,3,3,3x 80kg
Kabelzug Brust:
einarmig von unten nach oben, reine Pumpübung:D
12,12,12x 13,75
Situps, negativ:
12,8x 1,25
Bauchworkout:
Schräge crunches/gerade Crunches/Beinheben mit Rumpfheben
30/10/10
30/10/10
Schrägbank:
Dropsatz:
10x 70kg
7x 50kg
5x 40kg
7x 30kg
10x 20kg
Heute rücken:
Kreuzheben:
20
60
90
120 1*6
130 1*6
Pendlay-rows:
60
80 2*8
Crock-rows:
47 2*15
Latzug OG weit:
40
70 2*8
60 1*8
Überzüge am latzug:
30 2*12
Heute bizeps/schultern/trizeps:
Sz-curls:
17,5
38 1*6
43 2*6
Lh-curls:
25 1*15
Frontdrücken an der MP:
20 1*20
50 1*10
70 7/6/5
50 1*12
Seitheben:
5
15 2*10
10 2*12
Seitheben auf der schrägbank:
5
15 2*10
10 2*12
Engbankdrücken an der MP:
50 1*8
60 10/8/8
Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
30 2*10
Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8
Zitat:
Zitat von jürgen95
hast du eine feste einteilung der muskelgruppen?
lass mal hören....:-)
Beine:
Aufwärmen:
Überkopfbeuge, Frontbeuge Ausfallschritte..
GHRs
10x -22,5
12,12,12x -15
Beinpressmaschine:
Füße eng & parallel
12,12,12x 154
Adduktor:
15x52
15,15x 86
Abduktor:
15x52
15,15x 73
Strecker, einbeinig:
10x60
11,11,11x 90 (+Drop:8x50,6x30,10x10)
Waden, einbeinig an Treppenstufe:
12,12,10x 20kg
Wadenheben,stehend:
20,18,18x 60kg
Hofknickse an der Multipresse:
10,10x 60kg
sind echt zur Zeit die einzigen "Kniebeugen" die ich machen kann
Bis auf das Nicht-Beugen-Können ein echt gute Trainingseinheit.
Ausfallschritte sind auch erstmal wieder raus, wegen Knie..
Leistenzerrung zieht sich....:ratlos:
Te1: beineZitat:
Zitat von gaggeis
Te2: brust/trizeps
Te3: rücken
Te4: schultern/trizeps
Bizeps ist ein störenfried, den ich iwie nicht im plan unterbringen kann.
Außerdem hasse ich bizepsisos.
Trainiert wird so:
Te1
Te2
Frei
Te3
Te4
Frei
Te1
Te2
Frei
...
Zitat:
Zitat von jürgen95
Schulter und rücken mit einem tag pause dazwischen geht bei mir nicht gut.:sorg:
Wenns aber bei dir passt sit es super.
Danke für die antwort....:winke:
Hmm, hab da keine probleme, immerhin wird die schulter beim rückentag auch nicht vorbelastet.:gruebel:Zitat:
Zitat von gaggeis
Hab eher probleme mit der vorbelastung der beine am rückentag, sodass ich oft das kreuzheben auslassen muss,und wenn man nur alle 6 tage hebt und einmal auslässt ist man sofort wieder schwächer...:sorg:
Gestern:
Klimmzüge:
0*17
+30*4
+50*5
+50*5*1
+50*5*1
+50*5*1
+30*9
+30*8*1*1*1*1
Frontdrücken Kurzhantel:
20*5
30*8
32,5*7
32,5*6
32,5*6
30*5
Gluteham:
8,7,7,7
Kreuzheben:
100*13
100*12
100*10