Gerade eben war eigentlich ganz ok, die Steigerungen sind mir aber deutlich schwerer als gedacht gefallen. Waden und Rudern waren aber sehr gut.
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Gerade eben war eigentlich ganz ok, die Steigerungen sind mir aber deutlich schwerer als gedacht gefallen. Waden und Rudern waren aber sehr gut.
die letzten Wochen ziemlich mit Erkältung und Schnupfen gekämpft.
letztes Rückentraining holistisch trainiert (schwer, mittelschwer, mäßig-leicht)
1. T-Bar-Rudern mit Auflliegefläche (Gym80 T-Bar-Bank), 6 Aufwärmsätze,
5 WH mit 215 kg
3 WH mit 225 kg
2. enger Latzug von oben, mit 2 Einzelgriffen (aufwärmen: 3 Sätze)
150 x 14 WH (135 kg + 15 kg Kurzhantel)
157,5 x 10 WH (+ 22,5 kh)
3. duale Rudermaschine einarmig (Gym80), 2 Aufwärmsätze (60,90 pro Seite)
8 x 15 kg pro Seite: links x 27 WH, rechts x 29 WH
Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
Bei den Angaben deiner Trainingsgewichte muss ich jedesmal von neuem mit den Ohren schlackern!! :shock:
:respekt:
Rücken/Schulter wie immer geil :ohmeister:
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Kabelrudern
Military Press
Seitheben normal + vorgebeugt
:rock:
Unglaublich brachial. Beine trainiert wie ein Berserker. Kann buchstäblich nicht mehr laufen. Einfach nur geil.
20er Beugen rocken einfach. Nach der zehnten denk ich mir immer "Jetzt gehts los". Da geht mir schon fast einer ab:lol: Ausfallschritte waren auch ok. Bauch zum Ende einfach peinlich. Ich habe optisch gute bauchmuskeln, kack aber nach paar Crunches ab :D
Heute war Beintag,
Hauptübung:
Kniebeuge 1x5 1x3 1x1
Nebenübungen:
Frontkniebeuge 5x10
Bauch 5x15
Ging super :)
Heute morgen Rücken / hintere Schulter / Waden
- Maschinen-Überzüge 2 Sätze 8-10 Wdh.
- LH-Rudern 3 Sätze 7-15 Wdh.
- Reverses Latziehen 2 Sätze 8-10 Wdh.
- Vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze 12 Wdh.
- Hohes Ziehen am Kabel 1 Satz 15 Wdh.
- Hyperextensions 1 Satz 15 Wdh.
- Kreuzheben 2 Sätze 5-10 Wdh.
- Sitzendes Wadenheben 2 Sätze 12 Wdh.
Dauer: 60min
Im Anschluss ausgiebig dehnen und 25min Cardio
Hatte lange nicht trainiert und ziemlich viele Übungen für jeden Muskel durcheinander gemacht. Wird Zeit, dass ich wieder in Fahrt komm.
Beste Brust-TE seit langem. :professor:
:kult: