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Moin!
Gestern mittelschweres Training absolviert:
1. Bankdrücken
42,5kg 8
52,5kg 8
62,5kg 8
72,5kg 8
80kg 2x2 --> rechte Schulter schmerzt!
2. Kniebeugen
60kg 5
70kg 5
80kg 5
90kg 5
100kg 5 --> Ohne Gürtel
3. (Shrug-)Pulls
50kg 5
70kg 5
90kg 5
100 kg 5 --> mit Haken, ohne Gürtel
110kg 5 --> dito
Fazit: Eigentlich ein sehr gutes Training. Das jetzt unbedingt die Schulter wieder aufmucken muss, nervt extremst! Naja, mal sehen wie es am Montag läuft.
MfG,
Eraser
mal wieder was von mri
heute
bank
80 20
120 2
160 2
200 1
Großes shit
240 1
240 1
260 1
kleineres shirt
290 1
boardpress engerer griff mit bändern 3boards
80 7
120 7
140 7
160 7
180 5
frontdrücken sitzend
50 5
60 5
70 5
80 5
90 5
100 5
120 5
trizep an bändern+ trizep am kabel 3x maximum
läuft ganz gut.
Train von heute:
Kniebeuge: 5/5/5/5/5 (alles 120Kg) - PB!:rock:
Klimmis: 10/8 + vorgebeugt Rudern 15 (60)
rumänisches Kreuzheben: 5/5/5 (alles 120Kg)
Brust/Schulter/Trizeps:
Bankdrücken: 40 kg: 5x
60 kg: 5x
110 kg: 5/5/4/3/3
Dips + 21 kg: 10/8
Schulterdrücken (KH): 26 kg: 10/9
Trizeps, Kabel, Bauch und so Faxen lohnen sich nicht aufzuschreiben :sorg:
An dieser Stelle nochmal ein Dankeschön an den "Dipgürtelbauer". Weiß nicht mehr, wer es war aber sein Tipp aus dem BB Allgemein Forum zum Bauen eines solchen Gürtels für Klimmzüge und Dips war sehr gut!
TE von Heute:
Umsetzen&Drücken:
30x5, 50x3, 55x3
60 x 10 RPT
Kreuzheben:
100x5, 130x3, 150x1
175x4, 190x3
Latziehen:
50x10,70x8,
90x6,90x6,90x6,90x5
Seitenheben:
15x6, 19x4
Rotatorentraining
FAZIT: War nicht alleine beim Training und musste jmd alle Übungen zeigen. Das hat Zeit gekostet und mich aus dem Konzept gebracht. Besonders C&P hat gelitten.
Ich hab tw. richtig gemerkt dass ich für die Belastung im Satz nicht richtig vorbereitet (aufgewärmt) war.
Egal..nächstes mal wirds besser!
heute:
KB
30/15 70/10 100/6
120/5
135/5
150/5
165/5
165/5
BD 20/15 40/10 60/6
85/5
95/5
105/5
120/5
120/3 Handgelenk rechts schmerzt? bei 120 kg bleiben
engbank
60/15
75/10
90/5
Rudern
30/12 60/8
75/5
85/5
95/5
107,5/5
107,5/5
Rotatoren
Fazit: Handgelenk rechts schmerzt noch ca 2 Stunden nach Train, mal Voltaren eincremen und einbandagieren.
mfg
Ich starte jetzt wieder durch, heute Brust/Schulter
Flachbank 15*70Kg, 10*90Kg, 5*100Kg, 6*100Kg
Schrägbank Kurzhanteln 20*17Kg, 13*32Kg, 5*42Kg, 5*42Kg
Military Press mit Beineinsatz 20*25Kg, 10*60Kg, 5*70Kg
Seitheben 15*14Kg, 15*14Kg
Fazit: Sehr merkwürdig, nach über einem Monat ohne richtigem Training, 2Kg Masseverlust und einer Erkältung keine Kraft verloren! Alles wie gehabt.
Ich habe auch fast nur Körperfett verloren. Von ehrlich trainierter Masse (keine Supps, kein Stoff) hat man eben am längsten was.
Hey,
war bei mir ähnlich, hab zwar eine nicht soo lange Pause hinter mir. Aber die Kraft ist geblieben, beim Beugen zumindest, da bin ich sogar stärker.Zitat:
Zitat von MajPay:
"Sehr merkwürdig, nach über einem Monat ohne richtigem Training, 2Kg Masseverlust und einer Erkältung keine Kraft verloren! Alles wie gehabt.
Ich habe auch fast nur Körperfett verloren. Von ehrlich trainierter Masse (keine Supps, kein Stoff) hat man eben am längsten was."
Beim Drücken ist irgendwas schiefgelaufen. Meine Schulter hat auch etwas gezwickt, aber das kommt wieder.
Abgenommen hab ich auch, 2 Kilogramm. Naja das ist nächste Woche auch wieder da.
mfG
Sebastian
aber was sind auch 2kg?Zitat:
Zitat von logg92
meine tagesschwankung liegt alleine schon zwischen 2-3kg.
mfg
Hey,
ja das ist sicher nix, ist ja auch in nen paar Tagen wieder da. Sonst bin ich da eigentlich immer einigermaßen konstant, aber schlimm ist es nicht.
Obwohl du natürlich "nen paar mal" mehr 2 Kilo bist als ich. :-)
mfG
Sebastian