Kraftsport Trainingslog 2011!!!

heute:

merke: lindt werksverkauf+20euro+alles 30min vorm training fressen=SCHLECHT!!!

zug eng
2x130
2x135
2x140
2x145
werd wohl mal wieder mit dem gewicht runtergehen und höher ziehen

schwungdrücken
2x117.5
1x117.5
0x120
grausam...werd wohl entweder leichter gehen oder mit leichtem ausstoßen anfangen

kb
3x105
3x122,5
4x140
3x157,5
2x5x150
war ok...

dips&hockesenken übersprungen weil keine zeit...weil geburtstag von schwester...dh kuchen und kekse en mass und alles...arme diät und dann noch schokolade vorher für 20euro..böööse

allg. Aufwärmen

Kreuzheben
aufwärmen Obergriff 60x12/100x8/140x3/160x1
170kg Kreuzgriff x 8
190kg Kreuzgriff x 5 und eine ohne Lockout (Schmerz)
210kg Zughilfe x 2

Zwischenfazit: Merke: Im Kreuzheben keine Kampfversuche starte, loslassen ist in der Mietwohnung nicht drinnen und negative am Limit können ganz schön schmerzthaft sein. Technik im Heben nicht 100% zufriedenstellend :(

enge Züge
100kg x 3w x 5s
Nö, garnicht gut, das bisschen Technik, das ich hatte sitzt nicht mehr.

Frontdrücken
aufwärmen 40x8/65x5
80kg x 2 -> Kreislaufprobleme, irgendwie hat sich schon vor der ersten alles gedreht.
75kg x 5 -> geht doch
70kg x 8 -> gut

Abbruch

Fazit: Uijeh, ein Tag zu kurz Pause, schlecht gegessen, Stress... keine schöne Einheit. Jetzt erst mal ein paar Tage Pause.

Naja, bekomme bald Besuch von einer Freundin, vielleicht tröstet sie mich etwas :(

heute

standumsetzen
2x2x115
1x120

fkb
3x2x145

bd
4x4x145

rdl übersprungen weil zughilfen vergessen....

hockesenken
5x40
3x50 - allerdings wacklig, kriegs in der hüfte langsam hin, aber schultern sind noch gut unbeweglich

fazit: heute alles überraschend locker... ernsthaft...!

Hallo,

heute sehr enttäuschender Tag, allerdings auch gut selbstverschuldet.

Bankdrücken aufgrund von Max-Versuchen vorgezogen, an sich gute Idee

Allerdings Samstag hart gesoffen -> Fehler Nr.1

Also Aufwärmen

wie immer 60x20,110x10,140x1160x1 alles richtig easy (160 mit guter knapper Ablage)

Dann die 180 angegangen, fühlten sich doch richtig gut an, übermütig geworden, extrem lange Ablage gemacht -> bei den obersten 30% versagt. fehler Nr. 2

Dann stur nen Versuch mit kurzer Ablage, bei den obersten 20% versagt

Dann zwei 170er, einmal mit langer ablage, einmal t&g ohne Probleme, dennoch richtig gefrustet.

Fazit&Fehler Nr. 3 Military Press als Ergänzungsübung fliegt, French Press kommt zurück, fehlt definitiv Kraft im obersten Bereich, was bei mir als sehr enger Drücker nur der Trizeps sein kann, wiege jetzt mit 102 2 Kilo mehr als bei den erfolgreichen 180 mit kurzer Ablage von vor 4 Wochen und es fühlt sich zwar untenrum auch besser an aber obenrum eben nicht.

Generell ist die Max-Leistung im Vergleich zu den 150 mit 5,5,5,5,4 mit Ablage nicht gut, muss mir ma Boards basteln.

So in 2 Wochen nächster Versuch, will wenigstens die 180 mit langer ablage dieses Jahr noch im Sack haben, die geplanten 190 t&g dürften kaum machbar sein.

Grüße

Zitat:

---

Zitat von Erdbeerfan

Hallo,

heute sehr enttäuschender Tag, allerdings auch gut selbstverschuldet.

Bankdrücken aufgrund von Max-Versuchen vorgezogen, an sich gute Idee

Allerdings Samstag hart gesoffen -> Fehler Nr.1

Also Aufwärmen

wie immer 60x20,110x10,140x1160x1 alles richtig easy (160 mit guter knapper Ablage)

Dann die 180 angegangen, fühlten sich doch richtig gut an, übermütig geworden, extrem lange Ablage gemacht -> bei den obersten 30% versagt. fehler Nr. 2

Dann stur nen Versuch mit kurzer Ablage, bei den obersten 20% versagt

Dann zwei 170er, einmal mit langer ablage, einmal t&g ohne Probleme, dennoch richtig gefrustet.

Fazit&Fehler Nr. 3 Military Press als Ergänzungsübung fliegt, French Press kommt zurück, fehlt definitiv Kraft im obersten Bereich, was bei mir als sehr enger Drücker nur der Trizeps sein kann, wiege jetzt mit 102 2 Kilo mehr als bei den erfolgreichen 180 mit kurzer Ablage von vor 4 Wochen und es fühlt sich zwar untenrum auch besser an aber obenrum eben nicht.

Generell ist die Max-Leistung im Vergleich zu den 150 mit 5,5,5,5,4 mit Ablage nicht gut, muss mir ma Boards basteln.

So in 2 Wochen nächster Versuch, will wenigstens die 180 mit langer ablage dieses Jahr noch im Sack haben, die geplanten 190 t&g dürften kaum machbar sein.

Grüße

---

wenn du alles loggst, was du trainierst, hast du seit wochen nix mehr schwereres als 150 gedrückt. woher soll denn da die routine und das feeling für schwere max-versuche da sein?
sorry, aber das ist doch von vorne rein zum scheitern verurteilt...

Naja es gibt wohl schon Leute die aus 5x5 über mehrere Wochen entsprechendes rausgeholt haben, aber ich denke auch ich werde entweder versuchen häufiger ein Max-Training ainzubauen oder vielleicht mal statt 5x5 mit 150 sowas wie:

(Aufwärmen) 160x3 , Ablage, 160 x3 t&g und dann noch 2x5 mit 150 Ablage.

Grüße

ich würde dir auch raten mal mehr in der 170er region zu drücken.
dann dürfteste auch die 190 bald packen.
und vllt mal mehr t&go drücken.nicht immer nur stur auf die pause achten

Ja das zumindest muss definitiv mal wieder rein, denn auch wenn mir anscheinend nach wie vor die absolute Routine bei der richtigen Zeiteinschätzung zu fehlen scheint 8sonst würde ich diese unnötig langen Pausen ja nicht machen) fehlt es auch ein bisschen an Explosivität im Vergleich zu früher.

Vielleicht so: Einmal die Woche nach dem Aufwärmen 160-170x2-3 je ein Satz ablage, ein satz t&g, dann zwei sätze 150x5 Ablage und den zweiten Oberkörpertrainingstag mein 5x4 Ablage und 1x5t&g. An beiden Trainingstagen in die Maximalregion vorzustoßen hat sich bei mir nicht bewährt, dann kommt mein ZNS scheinbar zu Nix mehr und es wird wöchentlich schlechter.

Heute immerhin ein klein bisschen die Scharte im Kreuzheben ausgewetzt ;)

Nach dem Aufwärmen gingen endlich die 215 im Obergriff, sicher nicht wk-gültig, aber dafür das mir der gestrige Trainingstag noch in den Knochen steckte recht zufriedenstellend.

Dann aus Lust und Laune zwei erfolgreiche Versuche mit 230 im Kreuzgriff - zufrieden!

dann 100x3x7 Rudern, klimmzüge, heut is noch Weihnachtsmarkt in netter Begleitung angesacht, muss früh weg^^

Grüße

Zitat:

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Zitat von Erdbeerfan

Naja es gibt wohl schon Leute die aus 5x5 über mehrere Wochen entsprechendes rausgeholt haben, aber ich denke auch ich werde entweder versuchen häufiger ein Max-Training ainzubauen oder vielleicht mal statt 5x5 mit 150 sowas wie:

(Aufwärmen) 160x3 , Ablage, 160 x3 t&g und dann noch 2x5 mit 150 Ablage.

Grüße

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Na klar, 5x5 oder ähnlich viele Ges-WH. über mehrere Wochen braucht man auch, das nennt sich Basisarbeit. Daraus holt man dann auch einiges raus. Aber nur wenn man auch entsprechend mehrere Woche "schwer" arbeitet und damit meine ich nicht schwere 1er sondern ein systematisches/progressives Hocharbeiten über das Absenken der WH-Zahlen.

Warum du seit Wochen mit dem selben Gewicht versuchst, 5x5 durchzuwurschteln, ist mir auch ein Rätsel. Man kann z.B. über 3x3, 2x2 oder so ähnlich sich hocharbeiten, dann klappt das auch mit den 170 oder sicher auch mit 180-190 bei den "5x5-Werten". Stichwort neuronale Anpassungen. Das dauert seine Zeit und geht nicht in der 1. schweren Einheit.

Sorry, nicht böse gemeint, eher als Denkansatz für dich...

Bin keiner von den zart besaiteten, wäre auch aufgrund meiner eigenen Art inkonsequent ;)

Aber wie gesagt, zumindest solche Einheiten wie 170x1x2+160x1x3 hatte ich schonmal getestet, das hat sich zumindest konstant über Wochen nicht bewährt und ich springe ungern im 2-Wochen Rhytmus hin und her.

Problem ist halt: Viele Trainingspläne der Profis sind halt nicht unbedingt natural tauglich, klingt blöd is aber so, das James Henderson Programm hält so gut keiner aus der nicht James henderson heisst.

Deswegen meine Idee, einmal die Woche schwere Sätze einbauen + einmal die Woche wie gehabt aber mit t&g Ergänzung.

170, egal auch mit überlanger Ablage (aussage von 2 IPF Richtern) sind so oder so kein Thema wenn nicht irgendwas gesundheitlich etc. im Busch ist.

Grüße