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TE von Heute:
KHschrägBD:
15x10, 25x5, 31x3, 35x1
37x 14 RPT:ausruf:
Kniebeugen
KGx15, Stangex15, 61x5,81x3,
103.5 x8, 113.5 x4, 63.5 x20:ausruf:
LH-Rudern (vorg.)
60x5,80x3,
100x9:ausruf:
FAZIT:
Ich war zwar komplett fertig aber dafür wars super!
Hab überall alles gegeben und bin zufrieden.
train von heute: schweres heben seit langem wieder mal
heben raw:
mit komplett absetzen und jedes mal neu spannung aufbauen und oben 2sec halten.
8x300 8x310 3x330 2x8x200
beugen raw:
3x5x180
beinpresse und fertig
fazit: passt. 8x310 ist sehr stark für mich. 3x330 habe ich nur gemacht um das schwere gewicht wieder etwas gewöhnt zu werden. wollte nur 1wdh machen, aber dann gings doch mit mir durch und ich hob 3wdh mit guten 1-2 in reserve. :kult:
möchte gucken, dass ich in den nächsten wochen auf 8x320 mit komplett absetzen und oben 2sec halten komme und eventuell auf 5x330 mit der selben technik. zum einen wäre das für strongman ziemlich gut, selbst international wäre ich da gut dabei, und zum anderen wäre es eine super basis für die nächste deadliftvorbereitung, die ich bald starten möchte. 400kg müssen ja noch mit 20jahren gehen... ****** ego... :winke:
mfg
Ganzkörper Mittwoch 09.07.08
Bankdrücken
20/20 60/15 80/5 100/5 120/3 130/1 140/6
Tiefensprünge 70cm 6mal
Box Kniebeugen mit Anzug
60/10 100/5 140/3 160/3 180/3
Kreuzheben eng ohne Absetzen
180/5 200/3 220/4 + 5Sek. Halten
...Randersacker ich komme:rock:
Huhu!
Leichter Tag:
1. Kniebeugen
50kg 5
60kg 5
60kg 5
75kg 5
85kg 5
2. Kreuzheben, gestr.
30kg 8
40kg 8
50kg 8
60kg 8
3. Schulterdrücken
20kg 5
30kg 5
40kg 5
45kg 3
Fazit: TE ging, Schulter schlapp.
MfG,
Eraser
was hebt denn die internationale elite so?Zitat:
Zitat von shane 54
heute beintag:
erstmal aufgewärmt und nun zum 2. mal (letzte mal vor einer woche) 250kg raw gebeugt!:-)
Heute Kreuzheben wieder einmal nach sehr langer Zeit:
Kreuzheben:
80Kg x 20 (OG)
100Kg x 10 (OG)
120Kg x 7 (OG)
140Kg x 4 (1 im OG + 3 im KG, ab hier KG)
160Kg x 1 -> schwitzige Finger
Pause
160Kg x 2
180Kg x 0 -> Verdammt, nicht einmal 20cm hoch bekommen heute
140Kg x 5
Hackenschmidt Kniebeuge:
120Kg x 4 x 3
Grifftraining
Fazit: etwas Leistung verloren, Griff immer noch viel zu schwach, wird wohl immer meine Schwäche bleiben.
bei dem wettkampf in serbien vor einem guten monat (wurde letzte woche am freitag übertragen) hob savickas und noch einer 13 wiederholungen mit 320kg. die meisten um die 6-10wiederholungen.Zitat:
Zitat von laerw
die stange war dem aussehen nach eine ipf stange- hat sich fast nicht gebogen und die hantelhöhe war exakt die gleiche wie beim kreuzheben.
Gestern Latissimustraining leicht und heute ein Test für die Schulterkraft:
Clean&Press (leichter Beineinsatz beim drücken):
60Kg x 1
80Kg x 1
90Kg x 1
Ja, war locker... sehr cool :)
Heut ME Bank:
Stange - 20
+ Gummies
Stange - 5x2
60 - 5x2
80 - 5
100 - 5
+ 2 Boards
115 - 5
Trizeps
Bizeps
Rudern
Bauch
Fazit: Sehr genial, nach dem beschi**enen Tag im Zivi noch 2 schöne PB's..