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Wer redet denn hier von Plänen für Profis? Kraftsport funktioniert seit etlichen Jahren gleich, egal für wen. :gruebel: :ratlos: :-)Zitat:
Zitat von Erdbeerfan
Aber egal, mehr als einen Denkanstoß kann ich nicht geben, du wirst schon wissen, was du tust. Danach braucht man sich aber auch nicht wundern, warum bei 150/5/5 (oder fast) nur 170/1 rauskommen. Deine neuste Idee geht ja eh in die richtige Richtung. :bierle:
Mal was neues! Habe heute zum ersten Mal Low bar squats ausprobiert!
Fühlen sich viel besser an:)
http://www.youtube.com/watch?v=ZohwRK6Ju_A
Tiefe passt hoffentlich und ist wettkampfgültig? (Zum besseren Vergleich im Spiegel schauen)
Sehr stark. Ich kann 0 erkennen, wie tief die sind.
standreißen
1x82.5 - be******en, also alternative+schlechte laune
1x85
standreißen ausm hang
2x3x65 - macht richtig spaß!
ük drücken
1x110
2x2x100 - überraschend leicht
kb (smolov)
5x4x140
bankdrücken
2x2x155
hab mir vorgenommen, falls 3x160 bis anfang der saison gehen (~märz/april), dass ich dann 1x170 probiere...
ps: glaub mir is aufgefallen, dass die hantel beim reißen zu weit vorm körper wegfliegt, weils beim hangreißen sehr viel besser ging (aber angst ums gesicht gehabt...)... mal drauf achten...gibt ja auch keinen gh verein in dieser kack stadt:axt:
Danke TWM :) Ja ich weiß die Perspektive ist voll fürn ***** :( aber ich hoff man kann trotzdem ein bisschen was erkennenZitat:
Zitat von The Wicker Man
Sieht gut aus, Tiefe sollte passen, Winkel ist aber wirklich nicht gut. Sehr stabil! Mit deiner Kraft und meiner Harakiri Technik sollten 500 Pfund drinn sein ;)
So, meines:
Nachdem ich mich übers Wochenende durch eine dezent übertriebene "Saufleistung" wohl um alle Erfolge der letzten Einheiten gebracht habe... naja mal sehen wie es läuft. Erwartungen sind niedrig.
allg. Aufwärmen
Kreuzheben
aufwärmen Obergriff 60x12/100x8/140x3/150x1
160kg Kreuzgriff x 10
180kg Kreuzgriff x 7
200kg Kreuzgriff x 4
210kg Kreuzgriff x 1 -> Jo, der 180er und der 200er waren schwer, Luft war raus.
Frontbeugen
aufwärmen 65x8/85x5
105kg x 9
115kg x 6
125kg x 4
Die KH Speicher sind absolut leer, man hab ich Hunger -> Energydrink :))
Kurzhantel Flachbankdrücken
aufwärmen Liegestütze/32.5x8/42.5x5
47.5kg x 10
47.5kg x 9.5
47.5kg x 7.5
Also um den Querschnitt in der Brust zu vergrößern gibts wohl keine bessere Übung.
Klimmzüge Obergriff weit
+12kg x 16er Cluser (7+3+2+2+2 in ~5min)
+00kg x 5
Rotatoren
Fazit: überraschend "okay". Allerdings nur wenig Luft, das letzte Wochenende zehrt und ich habe nicht genug gefuttert heute. Ich muss wieder verstäkrt den Core trainieren, es fehlt etwas an Spannung. Schuhe sind an der Ferse ~3cm hoch, muss wieder barfuß heben. Beweglichkeit im Schultergürtel kommt langsam wieder... Bei den Frontbeugen gehts teilweise schon schön stabil.
Standumsetzen (1. Boden, 2.+3. Hang)
20/5
40/5
60/5
70/3
80/3
90/3
Kniebeugen
20/5
70/5
90/3
120/3
140/1
160/1
170/1/3
Kreuzheben (GH-Schuhe, Riemen, enger Stand)
70/5
120/5
160/3
200/1
220/1
240/1
gestern war wieder bank tag, jedoch hatten wir die boards vergessen, also ganz normal touch & go
140x10
140x10
180x5
180x5
dann schräg leicht und das übliche ...
die 180 werden immer leichter, auch an schlechten tagen gehen leichte 5er ...
jetzt wirds bald zeit mit dem gewicht raufzugehen bzw. vorher mal boards einzubauen.
ansonsten ist mein training wie immer just 4 fun & ganz ohne plan ;-))
Heute wieder im normalen Rhytmus weiter.
Warmmachen
100kg Umsetzen&Drücken, ganz ok, dafür das die woche alles ausm Rhytmus ist.
Auch die 190x5 gingen dafür erstaunlich gut, demnächste ma auf 195 steigern, aber Obergriff limitiert noch ein bisschen.
Grüße
die übung ist eben doch zu schön um sie rauszuschmeißen :DZitat:
Zitat von Erdbeerfan