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Heute eigentlich Cardio machen wollen, aber denkste....25 * 150 m mit jeweils 25 kg Holz :oje: also quasi Farmers Walk, alte Gartenhütte abgerissen und zur Verladung gebracht... Passt also auch, obwohl ich Schultern und Rücken von gestern deutlich gemerkt habe
Brust Seilzug
135 kg pro Seite 8/6+2/6+2 (1-0-3)
95 kg 10+2/8+4/8+4/7+3+2 (1-1-3 Spannung)
75 kg 9+6/10+5 (1-1-3 Dehnung)
75 kg 18+7 (1-0-1)
Bizeps Seilzug
60 kg 8/8/5+3 (1-0-3)
40 kg 9+3/6+5+1 (1-1-3 Spannung)
35 kg 19+6 (1-0-1)
Bauch
4 x bis MV
Beinpresse
433 kg 3*8 (1-0-3)
283 kg 12/3*9+3 (1-1-3 Spannung)
203 kg 12+3/8+4+3 (1-1-3 Dehnung)
203 kg 21+4 (1-0-1; nur Fuß-Ballen auf der Platte)
Waden sitzend
135 kg 3*12 (1-1-1-3; Spannungs- und Dehnungsstop)
Beinbeuger sitzend
65 kg 3*12 (1-1-1-3; Spannungs- und Dehnungsstop)
Heute 45 min radeln + 3 Sätze Bauch bis MV, so kann das Wochenende starten
Kreuzheben
140 kg 8/7+1/5+3 (1-0-3)
Rudern LH
40 kg 12/9+3/6+3+3 (1-1-3 Spannung)
LowRow
40 kg 12-3/10+5/10+5 (1-1-3 Dehnung)
40 kg 18+7 (1-0-1)
Trizeps Seil Überkopf
70 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
50 kg 9+3/8+4 (1-1-3 Spannung)
40 kg 20+5 (1-0-1)
Brust Seilzug
135 kg pro Seite 3*8 (1-0-3)
95 kg 10+2/10+2/8+4/10+2 (1-1-3 Spannung)
75 kg 10+5/12+3 (1-1-3 Dehnung)
75 kg 25 (1-0-1)
Bizeps Seilzug
60 kg 3*8 (1-0-3)
40 kg 10+2/8+4 (1-1-3 Spannung)
35 kg 18+7 (1-0-1)
Bauch
4 x bis MV
Beinpresse
443 kg 3*8 (1-0-3)
283 kg 12/12/9+3/9+3 (1-1-3 Spannung)
203 kg 10+4+1/11+4 (1-1-3 Dehnung)
203 kg 21+4 (1-0-1; nur Fuß-Ballen auf der Platte)
Waden sitzend
135 kg 3*12 (1-1-1-3; Spannungs- und Dehnungsstop)
Beinbeuger sitzend
65 kg 3*12 (1-1-1-3; Spannungs- und Dehnungsstop)
Kreuzheben
140 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
Rudern LH
40 kg 3*12 (1-1-3 Spannung)
LowRow
40 kg pro Seite 15/12+3/15 (1-1-3 Dehnung)
40 kg pro Seite 22+3 (1-0-1)
Trizeps Seil Überkopf
70 kg 8/8/7+1 (1-0-3)
55 kg 8+4/8+4 (1-1-3 Spannung)
45 kg 25 (1-0-1)
Brust Seilzug
145 kg pro Seite 8/6+2/4+2+1+1 (1-0-3)
95 kg 9+3/3*8+4 (1-1-3 Spannung)
75 kg 10+5/12+3 (1-1-3 Dehnung)
85 kg 20+5 (1-0-1)
Bizeps Seilzug
65 kg 8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
40 kg 8+4/8+4 (1-1-3 Spannung)
35 kg 18+7 (1-0-1)
Bauch
4 x bis MV
Beinpresse
463 kg 3*8 (1-0-3)
283 kg 4*12 (1-1-3 Spannung)
203 kg 12+3/12+3 (1-1-3 Dehnung)
203 kg 25 (1-0-1; nur Fuß-Ballen auf der Platte)
Waden sitzend
135 kg 3*12 (1-1-1-3; Spannungs- und Dehnungsstop)
Beinbeuger sitzend
65 kg 3*12 (1-1-1-3; Spannungs- und Dehnungsstop)