Druckbare Version
Heute: Rücken
Latzug Front
50kg * 25 Wdh
60kg * 15 Wdh
65kg * 10 Wdh
70kg * 6 Wdh
Kreuzheben
40kg * 15 Wdh
60kg * 12 Wdh
80kg * 8 Wdh
85kg * 6 Wdh
90kg * 4 Wdh
KH-Rudern
21kg (pro arm) * 12 wdh
23,5kg * 10 wdh
23,5kg * 10 wdh
26kg * 6 wdh
Latzug Back
4 x 12 Wdh mit 50kg (lediglich zum nachpumpen nochmal)
Vorg. Seitheben (angewinkelte Arme)
10kg (KH) * 12
10kg (KH) * 12
Waden, Brust, Bauch:
Waden sitzend (gym80)
35x15
50x12
65x12
80x12
80x12
Waden stehend (gym80)
105x12
125x12
145x12
165x12
185x12
Bankdrücken
20x30
40x15
60x12
70x12
80x12
90x7
100x2
KH-Schrägbank
22,5x12
25x12
27,5x12
30x6
Flys
7,5x12
10x12
12,5x12
15x12
Bauch
diverses
Rücken+Bizeps
Kreuzheben: 4*5 / 87,5kg
Klimmzüge: 4*6 (mit Korpergewicht)
KH-Rudern: 3*10 / 26,5kg
enge Klimmzüge: 4/6
seitdem ich das KH wieder "schwerer" mache, fehlt mir der saft bei den klimmzügen. v.a. die unterarme sind vorher schon k.o. naja, wird schon:rock:
dauer: etwas weniger als eine stunde. pausenzeiten sind beim KH und bei den KZ bei 3min. KH-rudern bei 2,5min und enge klimmzüge waren auch bei 3min.
bis dann
So wieder zurück nach dem ich 1 1/2 stunden bus warten musste da der scherzkeks einfach weitergefahren is.
15.09.2010, MI:
TE2: KH - 50kg, 3x8
KZeug - 5x,5x,3x
Dips - 4x,4x,3x
(KZeug= Klimmzüge eng Untergriff)
Die dips waren als letztes dran und seehr gequält, das erste mal dass ich dips gemacht habe.... geht aber los ;)
Ich habe gestern mal meine erste Pull-Einheit zum Teil als 5*5 ausgeführt:
Klimmzüge mit 2,5kg 5*5 (Körpergewicht 85kg, Größe 178cm, KFA schätze ich auf knapp 20%) - Hier will ich deutlich stärker werden. Ich hasse Klimmzüge :professor:
Kreuzheben mit 102kg (5/5/5/4/4)
Nach den beiden Übungen war ich so fertig, dass ich das Training beenden hätte können :D
Es folgten aber noch:
Plateloaded-Rudermaschine mit 60kg - 3*~8
Langhantelcurls mit 32kg - 3*~8
Seitenhebenmaschiene 3*10 (Gewicht ist hier uninteressant)
Nur so als tipp, ich hebe 70kg mehr als du, und kann mit 30kg zusatzgewicht 8 Klimmzüge machen.Zitat:
Zitat von pmx-berlin
Bei sz-culrs nehm ich aber nur 8kg mehr als du.
Was fällt dir auf?
Als tipp: es ist unwahrscheinlich dass du dort außergewöhnlich bist und es liegt nahe dass dein trainingsgewicht viel zu hoch ist und du dort einen abfälschwettbewerb betreibst der mehr deinen rücken als deinen bizeps trifft;)
und eine isolations übung ist keine Grundübung die man schwer ausführt als mehrgeolenksübung. Curls mit wenig whd und schwer, verfehlt total seinen sinn.
Nur als tipp.
Danke, Tipps nehme ich gerne entgegen :-)
Ich habe bei den LH-Curls das Gewicht vor kurzem von 29kg auf 32kg gesteigert. Ich achte eigentlich darauf, dass ich die Curls sauber ausführe. Die 29kg haben auch gut 3*10 geklappt. Die 32kg fallen mir schwer - ich behaupte aber, dass ich lediglich bei den letzten 1-2 ganz leicht abfälsche. Aber wirklich leicht! Kein Vergleich zu dem, was andere bei mir im Studio so veranstalten. Vielleicht sollte ich aber die 3kg vorerst wieder weg nehmen :gruebel:
Zitat:
Zitat von pmx-berlin
oder 25;)...glaub mir es verfehlt den sinn!
Mach lieber die KZ schwer von mir aus häng dir da deine 32kg drann ;)
Ich mache die Klimmzüge ja schwer. Das war ja das erste Mal 5*5. Mit 32kg würde ich wahrscheinlich nicht einen schaffen :))
Ich hoffe, dass ich in den nächsten Wochen zumindest bei den Klimmzüge 5*5 mit 10kg hinbekomme. Die Curls laufen eh nur nebenher.
Erfahrungsgemäß hilft bei Klimmzügen die Gesamtwdh am besten.Zitat:
Zitat von pmx-berlin
Mit mehr gewicht und vllt sogar nur wdh bis 4 wirst du im spezialfall Klimmzüge nicht weiter kommen befürchte ich.
Bevor man mit zusatzgewichten anfängt sollte man auch seine lockern 10-12KZ schaffen. Ich bin kein verfechter der 12wdh, aber speziell bei Klimmzügen ist dem miz sicherheit so.
Denn wer mit 2,5kg 5wdh schafft, schafft ohne auch eher nur 6 als 7.
Was ich immer empfehle um das Problem Klimmzüge in den griff zubekommen ist eine Gesamtwiederholungszahl von angestrebten 50KZ.
Du machst zur Zeit gerade mal knapp die hälfte. Auch als "fortgeschrittener mache ich nie weniger als 50KZ, egal ob ich nach 5 ( was ich für KZ eh für schlecht halte aber ich will dich davon nicht abhalten) oder 12wdh mache.
mal als Beispiel:
Ich mache Klimmzüge so mittel, 50wdh hören sich aber viiel und hochvolumig an. Ich würde nie sagen ich trainiere Klimmzüge im hohen Volumen aber:
14*0
9*27,5
8*20
20*32(Pitt)
12*5
macht mal eben so 63 KZ.
Wie du das hinbekommst ist egal.
Du kannst 50 am stück machen, oder 50 einzelne. Oder wie du es willst. Das wird dich aufjedenfall sehr schnell dazubringen 10 am stück zu schaffen.
Zu den 5erwdh beim KZ:
Habe ich auch schon gemacht, ist auch ne gute sache aber:
Ich mache dann z.B. 12wdh eben schnell zum aufwärmen und dann 5wdh mit gewicht. Und nicht garnichts zum aufwärmen und dann 5 normale. Das ist wieder eine fehlinterpretation des systems an und für sich.
Du könntest natürlich auch erst an eine Klimmzugmaschine gehen, dich dort mit hilfe zu 12wdh aufwärmen, nach dem motto du bist noch nicht so weit.
Aber 10kz z.B stellen beim BB einfach einen standart da, der erstens nach wenigen monaten erreicht sein sollte und zweitens mit vllt 60kg *10 BD oder 100kg Kreuzheben verglichen werden könnte. Also praktisch eine grundvorraussetzung darstellt eine Basic.
Vorher braucht niemand auch nur (wenn überhaupt) irgendein trainingssystem ausprobieren.
Ich hoffe ich nerve dich nicht, du hast ja praktisch nach nichts gefragt ;)
viel erfolg