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Puh, ganz schön platt vom Rückentraining
Kreuzheben
10x60kg, 5x90kg, 5x120kg
5x155kg, 5x165kg, 5x175kg, 5x185kg
7cm Defizit im OG
5x120kg, 5x130kg, 5x140kg
Pendly Row
3x6x95kg
Latzug zur Brust
10x70kg, 10x80kg,
2x8x90kg
Seitheben vorgebeugt
3x15x14kg
Bizepsgepumpe + Bauch = fertig
Sau starke Kraftwerte & 14 Jahre am Eisen, das zeugt mal von Disziplin. Schaue hier öfters mal rein!
Gutes KH,
was war deine beste KH-Leistung (egal Max oder HT-Bereich)?
Ich schätze mal sein Max liegt bei 230kg :)
Ordentliche Einheiten
Danke Leute.
Ich hab ne weile kein max training gemacht. War mal bei 215kg. Aber zurzeit läuft es ganz ordentlich.
Wenn ich die 190/195 5x ordentlich packe werd ichs mal austesten.
Ich denk mal so zw. 220/225 sind realistisch.
Schlechtes training....
Zug weit, hoch
3x5x60kg
Schulterdrücken
5x80 Strikt
3x3x100 push
4x80 Strikt
Kniebeuge schnell mit Stop unten
3x
3x3x80+Ketten (je 10-15kg)
Bankdrücken
3x6x105
9x105
6x105
Saft und Kraftlos
Überkopf schlapp, Beuge lahm und Bank schmerzen im Handgelenk (auausser beim 4.Satz?!)
Abschreiben und gut. Ich glaub ich werd bald mal ne Woche pausieren
Was meinst du mit "strikt" und "push" beim Schulterdrücken?
Beim Stikt stehe ich halt ruhig da, so wie bei Military Press. Startpunkt der Hantel ist das Schlüsselbein.
Beim Schwungdrücken wird eine Auftaktbewegung aus den Beinen gemacht, also leicht in die Knie und etwas herausbeschleunigen. Es wird aber immetnoch gedrückt, nicht wie beim Stoßen.
Ah okay! Danke für die Erleuchtung :daumen:
80 kg... not bad : [
Kommt vor, ich sage immer: Es muss auch schlechte Tage geben, damit es gute Tage gibt!Zitat:
Zitat von Krille84