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@Nick
danke für deine Tips!
Warum soll man das Creatin in warmes Wasser einrühren, und reicht es nicht aus Creatin nach dem Training einzunehmen, aufgelöst in etwas Fruchtsaft.
Bringt die Einnahme von Creatin vor und nach dem Training bessere Erfolge?
Grüsse
B.F.
@hades
Creatin sollte man wegen der besseren löslichkeit in warmem Wasser "aufbereiten". Fruchtsaft sollte man aufgrund der Säure besser nicht nehmen, da so das Creatin schneller in Creatinin umgewandelt wird und dadurch praktisch wirklos wird.
Ich teste zur Zeit gerade KreAlkalyn (Kapselform) und hoffe, dass ich in 7-10 Tagen mal was zu der Wirkung sagen kann.
Zitat:
Zitat von Hades
@Blobbie
Bin gespannt auf deinen Bericht! :winke:
@J.C.
Werde den Artikel bei Gelegenheit gerne mal überfliegen... :winke:
Mich würde auch mal interessieren wie viel Kalorien ihr in der Aufbauphase anpeilt. Auch das Verhältnis von Eiweiß, KH und Fette wäre interessant zu wissen.
Und grundsätzliches. Sollte das Training ab einem gewissen Alter, sagen wir mal über 30 Jahre nicht etwas anders aussehen als bei einem 20-25 jährigen. Die Regenerationzeit nach einem harten Training dürfte ja länger sein. Oder sollte man das Training kürzer halten? Oder aber nach 6 Wochen hartem Training eine Woche paussieren? Fragen über Fragen... :vogel:
Vielleicht ist es ja auch ganz einfach, höre auf deinen Körper... :)
Kann jetzt nur von mir reden, aber von schonen kann keine Rede sein ;)
Ich trainiere genauso hart (vielleicht sogar noch härter), als die jungen Kollegen im Studio. Vielleicht brauche ich ein paar Stunden länger bei der Regeneration, aber mit dem Mo-Mi-Fr-Takt komme ich gut hin.
Ob es in 5 Jahren auch noch so sein wird, kann ich (noch) net sagen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass sich ein Körper schon auf eine gewisse Belastung einstellen kann, auch wenn er schon etwas älter ist. Möglicherweise muß man dann halt wirklich mehr auf Ernährung und Regeneration als ein junger Sportler achten, aber machbar muss es verdammt nochmal sein ;)
Auf Kalorien (nur auf genügend Protein) achte ich im Moment gar nicht...ich futter einfach, was die Küche hergibt...nehme ich zu, ist es ok, wenn nicht, dann muss ich halt mehr essen...eigentlich ganz einfach, oder? Nur irgendwie habe ich jetzt Bammel vor der Defi, die ich ab Anfang nächsten Jahres machen möchte.....Essen ist soooooo lecker :D:D
Btw, auf seinen Körper sollte jeder hören, egal wie alt er ist.
Das schließt aber sinnloses [fr]essen aus;)Zitat:
Zitat von Blobbie
bin zwar erst 30 aber fühl mich wie 25 und könnte Bäume ausreissen.Bin absolut fit und hab Energie überschuss ohne ende.Werde immer viel Sport treiben erst recht im alter.
Da gebe ich dir Recht, aber essen ist selten sinnlos, vor allem, wenn man Masse aufbauen möchte ;)Zitat:
Zitat von Nick J.C.
Natürlich sollte man schon darauf achten, was man isst, aber ein kleines Leckerli zur Belohnung macht auch sehr häufig Sinn.
Also ich bin jetzt fast 42 und fühle mich besser in Form denn je. Ich habe allerdings schon 1982 mit dem Training angefangen und das konsequent durchgezogen - trainiere immer Mo-Mi-Fr......so hart wie möglich und nur so lang wie nötig (max. 1 1/4 Std.) - nicht unnötig schwer - dafür mit absolut perfekter Technik und Kontrolle übers Gewicht (Verletzungen sollte man in dem Alter unbedingt vermeiden, da nach meiner Erfahrung Diese sehr lange brauchen um zu verheilen !).
Zusätzlich fahre ich ab April jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit und zurück (einfach ca. 15 KM) und laufe 1-2 mal die Woche noch 12-15 KM. Am Sonntag bin ich nach 4 Monaten das erste mal wieder 15 KM gelaufen und war selbst verblüfft, wie locker das ging.
Auf meine Ernährung achte ich penibel - im Winter habe ich so 84 Kilo - im Sommer 78-79 Kilo -> leider habe ich mein selbst gestecktes Ziel wieder nicht ganz erreicht - über 40 cm Oberarm bei unter 80 Kilo, habe am Sonntag einfach aus Gag mal nachgemessen und hätte schwören können, das es reicht - ziemlich genau 40 cm....so ein Sch..... !
Gruss
Rasputin
@Rasputin
ein 40er Oberarm kann besser aussehen als ein 45er, ich denke man sollte sich nicht so viel Gedanken über den Umfang machen. Eine schöne bräune, eine ansprechende Defi und dann passt das schon.
Ich nehme an du tranierst im 3er Splitt, jeden Muskel 1 mal pro Woche.
Vielleicht zu wenig???
Gruss
B.F.