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konnte heute beim kreuzheben mich auf 90kg "bequem" verbessern.
ich lehn mich ausm fenster und behaupte noch ne woche oder 2, dann knack ich bei kniebeugen und kreuzheben die 100kg. :rock:
jeweils n 20er pittforce satz.
ansonsten gutes, effektives training. :benchpress:
Solala.
Will mich immer besonders schnell steigern. Geht aber nur so langsam.
Ich galub ich geh auf Stoff :-)
Ich will dicke Muskeln, sofort! :))
:professor: viel spaß ;)
Traning heut zum ersten mal nach Pitt Plan und muss sagen es ist gut.
Glaub die Gewichte waren etwas zu wenig aber gut, anstregend war eigentlich nur KH und endlich mal den unteren Rücken gespürt ^^
Kreuzheben 30Kg
Klimmzüge mit 5Kg
Beinstrecker einbeinig 35Kg
Dips mit 12,5Kg
war ein gutes Training, hab mal paar andere übungen probiert.
Hat super reingehaun :evil:
seit pitt hab ich nach KH auch n guten pump im unteren rücken. :professor:Zitat:
Zitat von Kyou
um die gewichte mach dir keine gedanken, zum einen, die steigern sich noch,
zum anderen möchte ich an dieser stelle karsten pfützenreuter :ohmeister: sinngemäß zitieren:
dem muskel ist es egal wieviel kg auf der scheibe steht, den interessieren nur spannungshöhe und dauer. die kg angaben sind nur zur orientierung und fürs ego.
also von daher, who cares?
Fühl mich heute morgen als ob ich gestern vom LKW überfahren worden wäre....
Und das nur, weil ich einen PITT Satz Überzüge mit aufgenommen habe.
Hatte ich schon lange nicht mehr. Fühlt sich toll an :professor:
Schlechtes Brusttraining :kopfwand:
Zu Hause beim Testen ist mir die Brust bei Überzügen fast geplatzt, im Studio hab ichs mehr im Lat gespürt. Muss wohl mit der Liegeposition zu tun haben.
Schulter
Übung Gewicht WH
Schulterdrücken (vorne, LH)
1 50 kg 8
2 50 kg 8
3 50 kg 8
Schulterdrücken (Maschine)
1 80 kg 5
2 80 kg 5
3 80 kg 4
Gedrehtes Kurzhanteldrücken (Arnold Press)
① 20 kg 6
② 15 kg 6
③ 15 kg 6
Frontheben (KH)
① 5 kg 6
② 5 kg 6
③ 5 kg 6
Aufrechtes Rudern (Kabel)
1 75 kg 15
2 85 kg 8
3 85 kg 8
Seitenheben (Kabel)
1 5 kg 8
2 5 kg 8
3 5 kg 8
Schulterheben (LH)
1 40 kg 10
2 40 kg 10
3 40 kg 10
Schulterheben (KH)
1 20 kg 10
2 20 kg 10
3 20 kg 10
du hast mehr übungen für deine schulter, als ich für meinen ganzen körper? :gruebel:
habe gestern das erste training an meinem neuen latzug gemacht. ich schaffe bei 81kg körpergewicht 8 saubere klimmzüge, am latzug hab ich aber nur 50kg aufgelegt. trotzdem war es für den rücken ein besseres training als die klimmzüge, weil ich nur aus dem rücken (und nicht zusätzlich aus den armen) gezogen habe. hätte voher nie gedacht, dass der unterschied so groß ist und dass sich der rücken dabei so gut isoliert trainieren lässt. auch rudern is ne schöne übung. ich glaub ein parallelgriff kauf ich mir noch...
trainiere in der Regel nur eine MG pro Trainingstag
Rudern aufrecht mache ich im liegen vorm Kabelzug, geht so gut so mit Schulterbreitem Griff
Beim Rückentrainig mache ich meistens als erstes Klimmzüge im Supersatz mit Latziehen mit durchgestreckten Armen am Kabel
gruss Andre