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heute mal beim drücken leichter (bisschen probs mit der schulter)
KH-Schulterdrücken, 1,5min Satzpause
5*5*20,5er KH
UG-Klimmzüge, 2,5min Satzpause
3*5*BW+15kg
4*BW+12,5kg
3*BW+10kg
(nach den 3*5 ziemlich nachgelassen..)
KH-drücken mit "geradem" Griff (Trizepsbetont)
16*20,5er KH +6*20,5er KH (20sek. Pause)
enge Klimmzüge (Bizepsbetont)
10*BW
junge die luft im mcfit ist bei uns sooo unerträglich geht gar nicht.
Hinten gibt es keine fenster keine tür nichts. Die lüfzung ist total überfordert.
Heben ging deswegen kaum...zum bekloppt werden bin fast umgefallen.
Hab schon vor 2 monaten ne 2 seiten beschwerde geschrieben. Die trainerin meinte : Bla bla ich bin eine kleine süße blonde trainerin knall mich knall mich ( ok sorry das waren meine gedanken) ...bla bla wir können da auch nix machen da sind überall gebäude drumm gibt keine fenster.
Naja....geh ich halt wieder um 11-12uhr trainieren. Ist es wenigstens leerer....und keine blicke mehr nach dem motto : Oooo was macht der denn da??
Klimmzüge:
0*15
30*7
30*6
Pitt:
40*20
5*15
Heben:
140*4
170*6
170*5
170*5
140*9
Frontdrücken habe ich weggelassen weil meine schulter so muckt.
Alles geht ohne probleme Aber frontdrücken zwickt ein bisschen.
Am schlimmsten ists wenn ich nen glas aus dem schrank nehmen will und mein arm entsprechend kalt ist.
Ich weiß es mag dumm sein aber ich will jetzt in der diät nicht 2 wochen oder länger pausieren.
Schlimmer ist es nicht geworden. Aber so schnell besser wie ich es gern hätte auch nicht.
Das dumme ist es ist vom Tanzen bekommen als ich dicke war und meinte es übertreiben zu müssen :D
Rotatorentraining muss es wie immer biegen.:rock:
schon echt schwach dass es da keine anständige Klima gibtZitat:
Zitat von Georgy
ich möchte euch, liebe zähnemember, an meinen, trotz diät schier unglaublichen trainingsleistungen teilhaben lassen.
waden, brust, trizeps
waden sitzend:
einfach aufpumpen.
schrägbankdrücken multipresse:
0x20
20x15
30x10
40x5
50x8-4-2-2 + 14 singles
wieviel die stange wiegt weiß ich nicht, vermutlich +/- 15kg
überzüge:
22,5x15
35x21 PITT
fliegende:
10x15
15x20 PITT
french press:
sz+20x15
sz+30x30 PITT
dauer ca. 1h
Gestern:
Heben
1x230
2x220
Heute:
Drücken
1x142,5
0x150
Ein Tag Pause zwischen den beiden Einheiten wäre defintiv angebracht gewesen. Habe auf der Bank richtig gemerkt, wie mein Kopf nicht voll da ist und ich keine 100%ige Spannung aufgebaut bekomme. Die 150 waren somit - wieder mal - nicht drin.
In 3 Wochen hab ich einen Drück-WK, hoffe mit ein paar freien Tagen zuvor klappt es dann endlich.
Für den Hebe-WK in 1,5 Wochen bin ich relativ sicher, dass eine Bestleistung (min. 235) drin ist.
Freue mich aber schon danach wieder etwas mit dem Gewicht runter und den Wiederholungen hochzugehen. :D
Training heute morgen
Wadendrücken Cybex-Beinpresse
2 Warm-Up Sätze
220kg 25 Wdh.
240kg 23 Wdh.
260kg 20 Wdh.
280kg 18 Wdh.
300kg 15 Wdh. Drop 220kg 10 Wdh. 140kg 10 Wdh.
Donkey-Wadenheben / Sitzendes Wadenheben
150kg 15 Wdh. / 50kg 12 Wdh.
170kg 12 Wdh. / 60kg 10 Wdh.
Flachbank-KH-Drücken
3 Warm-Up Sätze
36kg 15 Wdh.
41kg 10 Wdh.
43,5kg 08 Wdh.
46kg 06 Wdh.
Schrägbank-KH-Fliegende
23,5kg 15 Wdh.
26kg 12 Wdh.
Schrägbank-Multipresse (keine Ahnung was die Stange wiegt)
30kg je Seite 10 Wdh.
35kg je Seite 07 Wdh.
40kg je Seite 04 Wdh. Drop 30kg je Seite 05 Wdh. 20kg je Seite 07 Wdh.
so langsam komme ich mit dem Jetlag klar....
35 Grad, extrem schwuel, Monsumregenzeit in Ostasien
1. Hammer-Strength Schraegbank-Plateloadmaschine
aufwaermen 40,80,120,160,200 kg
7 x 240 kg
6 x 135 kg einarmig rechts, 5 x einarmig links
2. fliegende KH
aufwaermen 45 lbs., 70 lbs.
90 lbs. x 23 WH
3. Seitheben-Life-Fitness-Maschine
3 aufwaermsaetze, abnehmender Satz 200 lbs, 155 lbs, 110 lbs.
4. Dipmaschine-Life-Fitness (2 Aufwaermsaetze)
2 Saetze a 20 WH mit 310 lbs
im Urlaub z. Zt. low volume, bei relativ hoher Frequenz, ca. alle 4 Tage gleiche Muskelgruppen.
Jetzt 22 Uhr Ortszeit, noch 30 Grad und verdammt schwuel.....
Die gute Steigerungen zu letzter Woche, liegt daran das es ein relativ neuer TP ist, und ich zum Teil noch das richtige Trainingsgewicht finden muss!Zitat:
Zitat von Misterion
Montags hab ich auch ein Unterkörper-Programm mit Schwerpunkt KB.
in meiner AD (TT/nTT(LT)) gehe ich jetzt von 3000/2600(4000)kcal auf 2900/2500(4000)kcal runter, hoffe das ich keine Einbußen hab...
Heute ziemlich besch.... Training
Kreuzheben
4 Warm-Up Sätze
120kg 01 Wdh.
140kg 01 Wdh.
160kg 01 Wdh.
180kg 01 Wdh.
200kg 01 Wdh.
220kg 01 Wdh.
Rack-Deads (Streben auf Kniehöhe)
150kg 06 Wdh.
190kg 06 Wdh.
220kg 06 Wdh.
240kg 04 Wdh.
260kg 03 Wdh.
Cross-Body Hammercurls
16kg 15 Wdh.
18,5kg 12 Wdh.
21kg 10 Wdh.
Denke ich werde mich beim Rücken ab nächster Woche mal auf "reine" Rückenübungen (Klimmzüge, Latziehen, Rudern) konzentrieren und Kreuzheben als Abschlussübung leichter und mit Wiederholungen absolvieren.
KH-BD, 1,5min Satzpause
6*6*29er KH
KH-Frontdrücken, 2min Satzpause
8,8,7*20,5er KH
enge Klimmzüge im Cluster
(hab nicht gezählt, war auf jeden fall ziemlich sche***)
Kreuzheben, leicht, 2min Satzpause
5*5*80kg