BB-Trainingslog 2011

Klimmzüge:

Weit Obergriff:

0*15
30*7
30*7
20*9

Eng UG:
40*21 in 4.40min.
5*13*2

Heben:
140*4
170*7
180*4
170*5
140*10

Frontdrücken( heute mal wieder probiert was die schulter so ohne rummucken mitmacht und es war zumindest schmerzfrei :rock: )

40*10
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5

Bizepscurls :

17.5*12
Seitheben:
4*25

Dafür dass ich gut 7kg leichter bin und mehr no als lowcarb mache ist die kraft viel besser als ich befürchtet hatte.
Man braucht scheinbar das ganze fett gar nicht so dringend wie man denkt.

gestern:

KH:
5x80
5x100
5x120
5x140
4x160
120:20er PITT@4:40
15x80 schnell

KB leicht:
5x60
3x8x90

Beuger:
5x20
5x30
40:20er PITT@3:16

Strecker:
5x50
5x70
3x80
90: 20er PITT@3:58

Wadenheben stehend einbeinig:
5x0
12,12,10x10

muss auch sagen, dass ich obwohl auf Diät Kraftsteigerungen feststellen kann!

KH-BD, 2min Satzpause
4*6*30,5er Kurzhanteln

KH-Frontdrücken, 2min Satzpause
3*8*20,5er Kurzhanteln

enges BD, 2min Satzpause
15,14,11 *50kg

Kniebeugen, 1,5min Satzpause
3*15*45kg

Klimmzüge:

0*15
30*7
20*9
Pitt:
40*20in 5min
zum schluss nomma 5*14*2

Heben:

140*4
170*8:rock:
180*4
170*6
140*11

Frontdrücken:

40*12
40*13
40*10

Waden:

15*46
30*20
45*15
45*15

Da ist die rechte schulter wieder auskuriert und ich wollte volldurchstarten, da maul ich mich mittem rennrad auf der dummen bahnschiene. Ok hab mega glück gehabt aber die linke schulter ist irgendwie komishch-. Zum verrückt werden. Die schwürfwunden sind aber echt männlich :D

Ich finde es recht komisch dass ich trotz diät keine kraft beim heben verliere. Klar sonst wird man stärker aber für mich sind die 170*8 schon echt gut hab mich richtig gefreut zumal sie extrem sauber waren.

:daumen: Sauber Leistung!

zu schwül heute... :D

Kreuzheben, 2min Satzpause
5*5*85kg

Klimmzüge, UG, PITT
BW+12,5kg * 13wdh. in 4:22min

Klimmzüge, UG, 2,5min Satzpause
9,6 *BW

--> nach dem kreuzheben ziemlich fertig. sonst hab ich erst klimmziehen und dann das heben gemacht. jetzt andersrum und gleich 4 wdh. weniger...

werd im laufe des tages ein vid zur beurteilung des kreuzhebens in meinem thread posten.

Zitat:

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Zitat von Georgy

Klimmzüge:

0*15
30*7
20*9
Pitt:
40*20in 5min
zum schluss nomma 5*14*2

Heben:

140*4
170*8:rock:
180*4
170*6
140*11

Frontdrücken:

40*12
40*13
40*10

Waden:

15*46
30*20
45*15
45*15

Da ist die rechte schulter wieder auskuriert und ich wollte volldurchstarten, da maul ich mich mittem rennrad auf der dummen bahnschiene. Ok hab mega glück gehabt aber die linke schulter ist irgendwie komishch-. Zum verrückt werden. Die schwürfwunden sind aber echt männlich :D

Ich finde es recht komisch dass ich trotz diät keine kraft beim heben verliere. Klar sonst wird man stärker aber für mich sind die 170*8 schon echt gut hab mich richtig gefreut zumal sie extrem sauber waren.

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warum machst du nciht mal für uns ein Video vom Heben?

"Einheit" vom Samstag, Bavaria-Cup in Landshut (Kreuzheben):

1. Versuch: 220 => recht einfach, 3:0 gültig
2. Versuch: 235 => persönliche Bestleistung, recht schwer, 3:0 gültig
3. Versuch: 240 => persönliche Bestleistung, schwer, 2:1 (:gruebel:) gültig

Bin äußerst zufrieden, Bestleistung im letzten halben Jahr um 10Kg gesteigert bei ca. 2 Kilo weniger Körpergewicht (90 => 88).
Jetzt wird noch Beuge ausgemaxt und am Samstag Wettkampf im Drücken, danach wieder variantenreicheres Training mit den Schwerpunkten: Hyperthropie, Ausdauer und allgemeine Formverbesserung. Oder einfach: BB-orientierter. :D

Zitat:

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Zitat von Morgi87

warum machst du nciht mal für uns ein Video vom Heben?

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könnte ich tun aber wofür?

Zitat:

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Zitat von BaschtlB

"Einheit" vom Samstag, Bavaria-Cup in Landshut (Kreuzheben):

1. Versuch: 220 => recht einfach, 3:0 gültig
2. Versuch: 235 => persönliche Bestleistung, recht schwer, 3:0 gültig
3. Versuch: 240 => persönliche Bestleistung, schwer, 2:1 (:gruebel:) gültig

Bin äußerst zufrieden, Bestleistung im letzten halben Jahr um 10Kg gesteigert bei ca. 2 Kilo weniger Körpergewicht (90 => 88).
Jetzt wird noch Beuge ausgemaxt und am Samstag Wettkampf im Drücken, danach wieder variantenreicheres Training mit den Schwerpunkten: Hyperthropie, Ausdauer und allgemeine Formverbesserung. Oder einfach: BB-orientierter. :D

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Darf man bei wettkämpfen eigentlich zughilfen verwenden?

Ich glaub ich würd auch gern mal probieren. Einfach ums mal gemacht zu haben.