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Montag
Frontbeugen:
8x82,5
5x92,5
5x102,5
5x102,5
3x112,5
Kniebeugen:
5x122,5
3x122,5
3x122,5
Wären 5er auch gut gegangen aber mein T-Shirt war so nass ...
Da muss ich mir für die nächsten Wochen echt was überlegen.
Beinstrecker:
4x12x120
Beinbeuger:
8x80
6x90
6x90
LH + KH Nackenheben + Bauch + Schulterrotatoren
bamm ur komisches Training heut, hatte mich aber gefreut drauf...
naja Bank die ich mittlerweile garnicht so mehr mag ( :crybaby: )
bis 97,5 x4 verdammt schwer
glaube ich steige auf 8er oder auf 10er um, damit ich dieses schei** Plateau mal komplett überwinde, dann halt wieder im Stufensystem runterarbeiten 5er, 3er etc.
Beuge
112,5x3 :axt: aber es geht daweiter
freu mich aufn FR aufs heben irgendwo muss man ja stärker werden... :zunge:
@pain
am WE wäre ein Seminar ;) da kannst sicher ein wenig übers BD erfahren ;) natürlich auch übers restliche training...
fg
jaaa ich weiß will eh kommen, kann erst morgen bescheid geben, hoffentlich ist dann noch n Platz frei... :-)
heute rücken
rumpfbeuge
20 20
70 10
110 5
130 8
140 6
145 4
130 7
110 6
kreuzheben
110 1
130 1
150 1
170 1
180 1
rudern kh, latzug, bizeps, wade
gutes training. immer noch leichte probleme mit der griffkraft. ansonsten waren die rumpfbeugen und das kreuzheben eher locker. da geht noch viel mehr ;-)
Montag Bank
BD:
5x5x90
Nosebreaker:
3x12
Fliegende:
2x12
Bizepscurls m. SZ-Hantel:
3x12-15
Mittwoch Beugen
KB:
3x135
3x140
3x145
FKB:
2x10
Fazit: Montag Bank war locker, mal wieder ein leichtes Training eingeschoben, Mittwoch Beugen war genial deutliche neue PB, FKB gingen danach schön schwer :D
Hallo adg325,Zitat:
Zitat von adg325
ich verfolge sehr interressiert dein Training.
Du scheinst ja ziemlich stark zu sein.Habe mal ein paar Fragen:
Wenn Du mit 52er Kh 20 Wdh. schaffst,wann erhöhst du dann das Gewicht und auf wieviel?Oder machst du noch mehr Wdh.?
Wie schwer sind denn bei euch die schwersten KH?(bei uns 40kg)
Wenns dich mit 140 fast erschlägt warum drückst du nicht einfach im Powerrack?
Oder habt ihr in eurem Studio keins?
wäre nett wenn du antwortest
mfg rolesa
train von gestern: bench press
bench press, blast-shirt-open back:
bis 160 3er
doppeltes metal:
4b: 3x180 3x200 3x210 3x220
4b: 4x200
mittelfinger auf markierung:
3b: 3x200
balim balim brust schultern und trizeps
fazit: gefühl fürs schwere gewicht kommt langsam wieder. bin recht zufrieden, habe ja seit über nem halben jahr keine 180kg mehr in der hand gehabt. :-)
shirt ist, wie gesagt, total angenehm zu tragen, obwohl ich glaube, dass ich mit 10kg mehr auf den rippen auch noch locker reinpassen würde... nächstes jahr, wo das shirt dann seinen ersten auftritt mit mir bei einer meisterschaft hat, will ich es zumindest mit 130-135kg komplett ausfüllen. :D
ich brauche jetzt nur noch ein fury, metal oder sonst irgendnen fetzen für die ipf landesmeisterschaft auf der bank im september. hoffe ich kann da gute 210-230 schieben... so wäre zumindest der plan... :winke:
mfg
@schmaler: hätt ein einlagiges 50er f6 zu haus - würd da glaub ich perfekt passen! :-)
200euro*gg*
Mittwoch
Bankdrücken mit 2sec Ablage auf Brust:
5x92,5
5x97,5
5x102,5
5x107,5
4x110 (letzte leicht geholfen obenraus)
1,5x120 (bei der 2ten Wdh. nach 10cm stecken geblieben)
Schrägbank Multi:
8x90
8x90
5x100
Bank reverser Griff:
8x80
7x90
7x100 (yeah!!!)
Trizepsdrücken Turm:
3x10x80
hintere Schulter + Schulterhorn + 25min Radfahren