BB-Trainingslog 2012

Hab nen neuen Trainingsplan,diesmal wieder mehr Kraftorientiert, jedenfalls für die nächsten 3 Monate:salook:
muss mich aber erstmal n bischen reinfinden...

Beine:

Box-Kniebeugen:
10x 20kg
5x 70kg
5x 90kg
5,5,5x 110kg
muss beim freien Beugen erstmal langsam machen wegen der gerade erst verheilten Zerrung, deswegen das relativ geringe Gewicht

Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
8,6,5x -10kg

Kniebeugen-Maschine:
10x 100kg
6,6,6x 190kg

Adduktor:
10x 66
10,10x 104,5
alles was geht :D

Abduktor:
10x 52
10,10x 86

Strecker:
10x 60
10,10x 100
auch alles:D

Wadenheben, einbeinig:
10,10,10x 20kg

also an den Strecker bekomm ich noch irgendwie Gewichte dran, beim Adduktor ist es eher schwierig, da werde ich mit den wiederholungen etwas hochgehn, Sumo-Heben is erstma nix für mich..

Zitat:

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Zitat von Frissi66

@Georgy:

Hab auch das Gefühl, dass ich einen Beckenschiefstand habe, woraus meiner Meinung nach meine einseitigen Rückenschmerzen resultieren(Technik ist nämlich gut). Habe deshalb auch in ca. 3 Wochen nen Termin beim Orthopäden.
Wieviel kostet das ca. insgesamt bei dir, was zur Behebung des Beckenschiefstandes helfen soll?

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Für mich spielt Geld keine Rolle wenn es um meine Gesundheit geht. Vor Allem wenn ich bedenke wo für ich sonst Geld ausgebe, was Null sinn ergibt.

Aber: Keilabsätze 0,8cm ( sind um zu gucken ob angepasste schuhe sinnvoll sind) zuzahlung 5€

Behandlung Physiotherapie aus Erfahrung pro 6 Wochen 25€

Muskelfunktionstest rund 60€

Praxisgebühr :D 10€

Schmerzfreies Training: Unbezahlbar

Heute brust/trizeps/bizeps:

Dips:
+20 1*8
+15 1*8
+10 1*8

Bruspresse:
40
80 2*9
75 1*10

Schrägbankdrücken MP:
20
50
70 2*6

Fliegende am kabel:
12,5 2*15
7,5 1*22

Fliegende schräg:
13 1*12

Trizepsdrücken einarmig hammergriff:
25 2*12

Trizepsdrücken am kabel:
25 2*12

Dipmaschine:
70 2*8

French press:
28 1*10

Kabelcurls überkopf:
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
5x 110kg
5,5,5x 100kg

Ausstoßen:
10x 40kg
5x 67,5kg

Schwungdrücken:
5,5,5x 60kg

enges Bankdrücken:
8,7,6x 90kg

Scottcurls, einarmig:
9,7,6x 19kg

French Press:
8,8x 47,5kg

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,10,8x 60kg

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
10,9x 1,25

Heute beine/bauch:

Kniebeugen:
10 1*15
50 1*10
90 1*8
110 1*1
117,5 2*6

Hackenschmidt kniebeugen:
20+ schlitten 1*10
40+ schlitten 1*10
60+ schltten 1*10
80+ schlitten 1*10
120+ schlitten 1*14
140+ schlitten 1*12
100+ schlitten 1*15

Beinbeuger sitzend:
40 1*15
60 1*14
70 2*12

Beinstrecker:
40 1*8
80 1*8
100 2*12

Beinstrecker einbeinig rechts:
30 1*10
25 1*10

Wadenheben beinpresse:
120 2*10
100 1*12

Adduktoren:
70 2*15

Bauchpresse:
50 2*15

Extrem verkatert im unteren rücken, hab ich beim beugen gemerkt.

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
1x 240kg
1x 260kg PR
3x 230kg
5,5x 200kg

Rudern am Turm:
1x 100
8,8,8x 150

Hyperextensions, schräg:
8x0
8,8,8x10kg(hinterm Kopf)

Latzug Weit:
8,8,8,6x 140

Rückenstreckermaschine:
5,5,4x 100(max.)

Heute schultern/trizeps:

KH-schulterdrücken:
13 1*12
19 1*10
25 1*10
31 1*8

Aufrechtes rudern am kabel:
35 5*8

Schulterpresse:
35 1*15
70 1*6
80 3*8

Seitheben:
13 1*10 dropsatz 9 1*12
13 1*10 dropsatz 9 1*12

Reverse flys:
45 1*12
65 1*8
90 3*10

Engbankdrücken MP:
20 1*10
50 1*8
65 1*2
70 2*8

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
25 2*10
20 1*12

Dipmaschine:
60 2*15

Aufrechtes rudern am kabel:
30 1*12 dropsatz 25 1*15

Heute :

Bankdrücken:

100*4
110*2
120*6
120*5
120*5
120*4
110*7
100*7


Frontbeugen:

70*15*12*12*8

Rudernlanghantel:

50*12
70*12

Rudern Kurzhantel:

60*10
60*10

wieder Langhantel:

70*12

Speeddrücken:

80*5*4*4*4*4

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
3x100
5x 110kg
5,5,5x 102,5kg

Military Press
10x 20kg
5x 40kg
5,3x 60kg

enges Bankdrücken:
6,6,5x 90kg

Scottcurls, einarmig:
7,6,5x 19kg

French Press:
8,8x 50kg

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,10,10x 60kg

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,7x 2,5kg

Heute rücken/waden:

LH-rudern OG:
20 1*15
50 2*10
70 1*8
100 3*6

Rudermaschine einarmig(max 135):
95 1*8
119 3*12

Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*12
80 1*12

Latzug OG dual(max 100):
65 1*10
80 1*12
90 1*10
95 1*8

Latzug OG dual(max 100):
65 1*8
100 1*8

Kroc-rows:
41 1*15

Überzüge:
20 2*12

Wadenheben BP:
120 1*12 dropsatz 60 1*10
120 1*10 dropsatz 60 1*10
100 1*12 dropsatz 50 1*16