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Heute endlich den Stairmaster erobert :zunge: 45 min bei 63 Stufen pro Minute, schee wars :) danach noch 4 Sätze Bauch, somit die ersten 10 Wochen PB`s erfolgreich abgeschlossen...
Nächste Woche ein bisschen easy going Training, dann geht es wieder weiter
So nach einer Woche Pause geht es weiter
Brustmaschine
133 kg 8/7+1/6+2 (1-0-3)
93 kg 9+3 (1-1-3 Spannung); zuviel des Guten
85 kg 11+1/9+3/9+3 (1-1-3 Spannung)
75 kg 12+3/11+4 (1-1-3 Dehnung)
70 kg 17+8 (1-0-1)
Bizeps Seilzug sitzend (anderen Seilzug gewählt mit anderer Übersetzung, daher anderes Gewicht)
75 kg 3*8 (1-0-3); zu leicht
75 kg 10+2/10+2/9+3 (1-1-3 Spannung)
65 kg 17+8 (1-0-1)
Bauch
4 x bis MV
Front-Face-Squats Hackenschmitt (Zehenspitzen - ATG)
130 kg 8/8/7+1 (1-0-3)
100 kg 9+3/9+3/8+4/8+4/8+4 (1-1-3; Spannung)
Fertig...
High Row
55 kg pro Seite 3*8 (1-0-3)
Kreuzheben
100 kg 12/9+3/9+3 (1-1-3 Spannung)
Low Row
45 kg pro Seite 15/12+3/9+3+3 (1-1-3 Dehnung)
40 kg pro Seite 21+4 (1-0-1)
Bankdrücken eng Trizepshantel
50 kg 3*8 (1-0-3)
40 kg 12/11+1/10+2 (1-1-3 Spannung)
Skullcrusher Trizepshantel
30 kg 25 (1-0-1)
Brustmaschine
133 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
85 kg 10+2/9+3/10+2/10+2 (1-1-3 Spannung)
75 kg 11+4/11+4 (1-1-3 Dehnung)
70 kg 25 (1-0-1)
Bizeps Kabelzug sitzend mit Seil
85 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
65 kg 9+3/9+3/8+4 (1-1-3 Spannung)
55 kg 16+5+4 (1-0-1)
Trainingszeit 41 min, musste zwischen zwei Gewitterwolken trainieren....aber so ein Gehetze ist nicht meins...
Front-Face-Squats Hackenschmitt (Zehenspitzen - ATG)
130 kg 4*8 (1-0-3)
100 kg 12/3*8+4 (1-1-3; Spannung)
Beinstrecker
70 kg 2*amrap
Beinbeuger
70 kg 3*amrap
High Row
60 kg pro Seite 8/7+1/7+1 (1-0-3)
Kreuzheben
100 kg 12/12/9+3/9+3 (1-1-3 Spannung)
Low Row
45 kg pro Seite 11+4/9+6 (1-1-3 Dehnung)
40 kg pro Seite 18+7 (1-0-1)
Bankdrücken eng Trizepshantel
55 kg 3*8 (1-0-3)
45 kg 12/9+3/10+2 (1-1-3 Spannung)
Skullcrusher Trizepshantel
35 kg 18+4+3 (1-0-1)
Brustmaschine
133 kg 3*8 (1-0-3)
85 kg 4*12 (1-1-3 Spannung)
75 kg 13+2/11+4 (1-1-3 Dehnung)
75 kg 25 (1-0-1)
Bizeps Kabelzug sitzend mit Seil
85 kg 3*8 (1-0-3)
65 kg 9+3/8+4/9+3 (1-1-3 Spannung)
55 kg 21+4 (1-0-1)
Bauch
4*amrap
Front-Face-Squats Hackenschmitt (Zehenspitzen - ATG)
140 kg 3*8/6+2 (1-0-3)
100 kg 9+3/8+4/8+3+1 (1-1-3; Spannung)
Beinstrecker
70 kg 3*amrap
Beinbeuger
70 kg 3*amrap
High Row
60 kg pro Seite 8/6+2/6+2 (1-0-3)
Kreuzheben
100 kg 12/8+4/6+3+3 (1-1-3 Spannung)
Low Row
45 kg pro Seite 12+3/9+6/10+5 (1-1-3 Dehnung)
40 kg pro Seite 18+7 (1-0-1)
Bankdrücken eng Trizepshantel
55 kg 3*8 (1-0-3)
45 kg 8+4/84/8+4 (1-1-3 Spannung)
Skullcrusher Trizepshantel
35 kg 22+3 (1-0-1)
Etwas fertig heute, Papa hatte gestern seinen 60ten, ging dann doch etwas länger...