forum trainings-log

Hallo bipolar,

Zitat:

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Zitat:

was glaubst du ist der größte faktor warum es jetzt auf einmal voran geht?

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Also hauptsächlich die Tatsache, dass ich mich beim Training auf das WSB-Programm eingestellt habe, obwohl ich es nicht stur übernehme und nicht alles daraus mache.
Geht auch denke ich gar nicht, da ja jeder anders ist.

Meine Grundvoraussetzung war ja, RAW sehr stark, Muskelmasse o.k., mehr brauche ich da wirklich nicht ,aber beim Umsetzen mit dem Hemd kam nicht genügend dabei heraus und ich hatte ein Trizepsproblem im oberen Bereich der Bewegung.

Deshalb mein Gedankengang fürs Training:

Das brauche ich nicht:

1.Muskelmasse erhöhen
2.Training mit vielen Wiederholungen

Das brauche ich:

1.Trizepskraft erhöhen
2.Den oberen Teil der Bewegung trainieren
3.Mehr mit Shirt trainieren

Gemacht habe ich das in den letzten 5 Monaten wie folgt:

Trizepsübungen: enges Bankdrücken, Trizepsdrücken im WSB-Stil, Einsatz von Deuserbändern als zusätzliche Belastung

Oberer Bewegungsteil: Boardpress, Floorpress, Lockouts

Shirt-Training: Einfach ein altes Shirt benutzen

Mein Training sieht dann jetzt so aus:

Brust/Armtraining 2 Tage die Woche.

1.Tag

1 Übung für den oberen Bereich Floorpress,Boardpress etc.
oder einen Kombination davon oder Training mit dem Shirt

1-2 Übungen für den Trizeps, vor allem für den inneren Bereich

2.Tag

1 Übung 4 Sätze Bankdrücken Raw, volle Bewegung, man will ja das ganze Bankdrücken nicht verlernen, das Gewicht nach Gefühl, guter Tag mehr Gewicht weniger Wdh, ansonsten runter mit dem Gewicht und ein paar Wdh. mehr

1 Übung Bankdrücken mit Deuerband 55-60% der max. Leistung ohne Hemd. 6x3 Wiederholungen mit Stop auf der Brust.

1 Trizepsübung

Eine Periodisierung verfolge ich nicht mehr, so lange es bei einer Übung vorwärts geht verwende ich sie weiter, merke ich, es geht langsam zäh, wechsle ich sie einfach aus oder tausch die Reihenfolge der Übungen.

Beispiel Floorpress, ging es jetzt 2 Monate gut voran, letzte Woche war dann schon sehr zäh, habe ich mit den Boardpress+Hemd gestern einen neuen Reiz gesetzt, angenehmer Nebeneffekt, das Training ist nicht mehr so stupide langweilig, die Abwechslung macht Spaß. Und der Körper ist gezwungen sich ständig anzupassen.

Gruß powerlifter

heute war KH dran

KH
190kg 3X3 bei der letzen WH ca 30 sec gehalten

danach
120kg im obergriff gehoben und shruggs gemacht

latziehen
40kg 10X
in 10er schritten bis 100kg mit 10WH
dann 110kg 4X

ein wenig rudern

dann noch bizeps fertig

fg

riddle, wenn die frage erlaubt is...
du shruggst "nur" 120 kg?
sollte bei 190kg kh der nacken nicht staerker sein?
ich heb "nur" 170-180 und shrugge 160... allerdings im powerrack
solltest du auch mal probiern ;)
kreuzgriff
wie coleman in seinem video *hihi*
ok, mag natuerlich auch sein das ich dir hier nur erzaehle, was du schon lange weisd, kannich aber (noch) ned beurteilen
gn8
C

das war ja nicht am maximum
war eher dazu gedacht um die griffkraft zu stärken

also 1 Wh dann ca 7sec halten und wieder.....und im obergriff

shruggst du im kreuzgriff?

shruggs hab ich eigentlich erst bis 140kg gemacht (da im "powerrack")
wenn ich ehrlich bin nach dem KH hab ich kaum mehr griffkraft
und nacken war schon immer eine schwachstelle von mir :(

aber 160kg ist schon ne wahnsinnsleistung find ich ;):) :respekt:

fg

hab gestern auch KH gemacht


2x8x60 kg

2x6x100 kg

1x3x120

1x1x130
1x1x150

1x1x165 kg

Hat ganz gut geklappt, is vermutlich zu viel Volumen beim KH, denk ich mir mal....

Danach noch

3x5x Klimmis

und Langhantelshrugs mit 140 kg

3x5

die gingen ganz gut, obwohl bei 165 kg Kreuzheben die Hände schon offen waren....

volumen is ok, is nicht zuviel


sollte schon 2-3 schwere sätze pro training machen - meine meinung

165 - super!


lg
hara ;-)

Mal ein Nachtrag von mir (Der Fred ist klasse!) :

Training KB:
120: 8,7,6
Rudern am Seil:
100: 10,10
Bizeps.

Training:
Bank: Schnellkraft: 60: 3*3
Schulterdrücken an der Maschine
Seitheben
Enges Bankdrücken: 80: 15
Kabeldrücken: 85: 15, 90: 13.

Training KH:
170: 6,6
Schnellbeugen: 60: 4*3
Frontbeugen: 80: 2*5
Klimmzüge: 22,5: 10, 9.

Heute Abend Bank.

So Bank. Habe heute mit 5*5 begonnen. Aber da ich die letzten Wochen nur 3 Sätze BD pro Einheit gemacht hatte habe ich erstmal auf 4*5 gemacht und nächste Woche dann 5*5...

110: 4*5. War leicht. Auch der letzte Satz ging noch problemlos. Wäre sicher noch eine Wdh im letzten drin gewesen.
Danach noch Schrägbankdrücken mit 42,5er KH: 2*10

Hi,

Training heute:

Bankdrücken Raw

165kg 4x5 Wdh.

Bankdrücken Speed mit Deuser light doppelt + Ablage

110kg 6x3 in verschiedenen Griffweiten

Trizepsdrücken im WSB-Stil

2x22,5kg + Deuser light über den Rücken

insgesamt 50 Wdh. in 3 Sätzen

Trizeps am Seil + Deuser um den Hals

12,8,8

Bizepscurl LH

50kg

9,8,7,7


Grüße powerlifter

Zitat:

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Zitat von riddle

das war ja nicht am maximum
war eher dazu gedacht um die griffkraft zu stärken

also 1 Wh dann ca 7sec halten und wieder.....und im obergriff

shruggst du im kreuzgriff?

shruggs hab ich eigentlich erst bis 140kg gemacht (da im "powerrack")
wenn ich ehrlich bin nach dem KH hab ich kaum mehr griffkraft
und nacken war schon immer eine schwachstelle von mir :(

aber 160kg ist schon ne wahnsinnsleistung find ich ;):) :respekt:

fg

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ja, kreuzgriff
staerker doch auch griffkraft ;)
ich shrugge eigentlich nur als zusatzgriffkraft training, und weil mir pures hantel halten zu doof is, bringich halt nacken ein ;)
und ich shrugge auch im powerrack
das noch zu heben und abzusetzen waere mir zu doof ;)
ja, nach dem heben shruggs sind toedlich, kannich auch nur wennich in der woche davor leicht gehoben habe ;)

mfg
C