Naja stimmt eigentlich, ist schon Zeit für ne Auszeit. :professor:Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Am 1. wieder frisch und froh anfangen. :professor:
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Naja stimmt eigentlich, ist schon Zeit für ne Auszeit. :professor:Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Am 1. wieder frisch und froh anfangen. :professor:
Training von Freitag den 16.11.2012:
Foam Roller+Warm Up
DEADLIFT :
20kg 12 romDL
20kg 5reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
185kg 6reps + 195kg 2reps
kurze Pause
155kg 15reps
Dehnen.
Overhead Press:
20kg 10reps
32,5kg 5reps
42,5kg 5reps
52,5kg 3reps
57,5kg 1rep
62,5kg 6reps + 72,5kg 2reps
kurze Pause
32,5kg 20reps
Dehnen.
Pull Ups: (mit Kontraktionspunkt halten)
KG 3reps
+2,5kg 8reps + +12,5kg 4reps
kurze Pause
KG 10reps
Die letzten 10Wh. immer schön mit aushängen und oben wieder squeezen. :D
Dehnen.
Abs.
Foam Roller+Dehnen.
Ende.
greetz
-theANIMAL-
Training von Samstagfrüh den 17.11.2012:
ca. 0435:
ANIMAL wälzt sich im Bett hin und her und kann nimma weiterschlafen... :sorg:
2.Optionen:
1.) weiter wälzen und so die Zeit totschlagen ODER
2.) aufstehen und das machen was man erst später machen wollte. :professor:
ca. 0500:
Speed Serum
ca. 0530:
ab ins DUNGEON und fürs Training vorbereiten....
Foam Roller+Warm Up
0600:
Run with Mask 5k:
Zeit : 30min 54sec.
Ø Geschwindigkeit : 9,70km/h
Ø Steigung: 51m
Hab mich um 2min verbessert.
Hatte schon während dem Laufen das Gefühl das es heute besser ging als letztens. :rock:
Danach zurück im DUNGEON:
5min Planche Tuck hold on bars.
Diesmal OHNE Überschlag. ;-) :))
Abs.
Foam Roller+Dehnen.
Danach noch ein bissi Fotosession gemacht. :professor:
Für euch ein paar "skurrile" Posings mitgebracht. (:o)
http://www.bilder-hochladen.net/files/3vxe-k-98f1.jpg
http://www.bilder-hochladen.net/files/3vxe-l-3c59.jpg
http://www.bilder-hochladen.net/files/3vxe-m-b6d7.jpg
So, jetzt mal chillen um 9uhr ist BREAKFAST-Time. :D :))
Werd aber heute glaub ich nicht soooo auf die sch.eisse hauen am Cheat-Day.
greetz
-theANIMAL-
http://www.orangepower.com/styles/de...s/facepalm.gifZitat:
Zitat von Die_City_Cobra
Was schätzt du wie viel KFA hast grad?
Sieht nach keinen 10% aus, eher Richtung 8 würde ich meinen :daumen:
Die harte Arbeit lohnt sich. Geniale Form :daumen:
DANKE!!!Zitat:
Zitat von Tiger91
Aber nach dem letzten wiegen befürchte ich eher in Richtung 12% oder mehr. :sorg:
Mal schaun ob ich in den nächsten Tagen meine kcal Zufuhr wieder drosseln muss. :gruebel:
@Engelbert1
DANKE! :daumen:
Egal wie viel, sieht hart, breit und tief aus dein Rücken :daumen:Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Vielen Dank!Zitat:
Zitat von Tiger91
Das motiviert! :rock:
Jetzt nur noch daran arbeiten das er:
-härter
-breiter und
-tiefer
wird. :professor:
Und der restliche Körper natürlich auch. T:
:D
Eben auf FB gesehen :)) :
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.n...70792351_n.jpg