Brustmaschine
157 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
101 kg 4*12 (1-1-3 Spannung)
93 kg 12+3/10+4+1 (1-1-3 Dehnung)
85 kg 15+8+2 (1-0-1)
Bizeps Kabelzug sitzend mit Seil
105 kg 8/8/7+1 (1-0-3)
75 kg 9+3/9+3/9+3 (1-1-3 Spannung)
65 kg 15+7+3 (1-0-1)
Bauch
4*amrap
Druckbare Version
Brustmaschine
157 kg 8/8/6+2 (1-0-3)
101 kg 4*12 (1-1-3 Spannung)
93 kg 12+3/10+4+1 (1-1-3 Dehnung)
85 kg 15+8+2 (1-0-1)
Bizeps Kabelzug sitzend mit Seil
105 kg 8/8/7+1 (1-0-3)
75 kg 9+3/9+3/9+3 (1-1-3 Spannung)
65 kg 15+7+3 (1-0-1)
Bauch
4*amrap
Front-Face-Squats Hackenschmitt (Zehenspitzen - ATG)
160 kg 8/8/7+1/7+1 (1-0-3)
Beinpresse
323 kg 3*12 (1-1-3 Spannung)
253 kg 12+3/10+5 (1-1-3 Dehnung); nach jedem Satz Wade amrap
253 kg 25 (1-0-1; nur Fußballen auf der Platte), danach Wade amrap
Beinbeuger
70 kg 3*15 Mischmasch-Kadenzen nach Gefühl
ich wollte eigentlich meine klappe halten,.....,aber,das ist doch kein BEINTRAINING,für einen WETTKAMPFBODYBUILDER,das ist spielen.....,lieb ausgedrückt,DER EHRLICHE!!!
Ihr solltet mal zusammen trainieren T:Zitat:
Zitat von 104
ich wäre dabei....!!!!
Ich komme dann auch.. und es wird dann PBs erklärt & trainiert !Zitat:
Zitat von 104
Sucht euch 2 Muskelgruppen aus.. die ziehen ihr dann nach PBs Reglen durch. Dann besperchen wir auf ein Glas (Alkoholfreies) Bier die Pro & Contra`s
Deal or no Deal??
deal!!!!!!!!!!
Dann macht euch mal gedanken für ein Termin/Datum..Zitat:
Zitat von 104
Bauch
4*amrap
High Row
65 kg pro Seite 8/6+2/5+2+1 (1-0-3)
Kreuzheben
100 kg 12/12/10+2/9+3 (1-1-3 Spannung)
Low Row
50 kg pro Seite 15/10+5 (1-1-3 Dehnung)
45 kg pro Seite 19+6 (1-0-1)
Seilzug sitzend hinterm Kopf
135 kg 3*8 (1-0-3)
105 kg 3*12 (1-1-3 Spannung)
95 kg 25 (1-0-1)
Nochmal zum Mitmeißeln für mich: 104 versteht das von dir, Paul, entwickelte Trainingssystem nicht bzw. zweifelt dessen Wirksamkeit an...Ich habe das System verstanden und zweifle nicht an der Wirksamkeit. Und ich soll mir jetzt Gedanken machen über einen Termin, bei dem du ihm dieses System in meiner Anwesenheit erklären und zeigen kannst?!? :gruebel: dafür muss man studiert haben um das zu verstehen :confused: und bevor man sich über einen Termin Gedanken macht, wo soll denn das Ganze statt finden?