WKM-(Einsteiger)-Plan

Hab auch ziemlich seltsam verteilte Kraftwerte, kommt aber garantiert durch jahrelang shittiges Training ohne KB und KH und normalisiert sich hoffentlich auch noch... (grad BD = KH = KB und Rudern deutlich weniger...)

Zwecks Gewichte erhöhen: In der Beschreibung steht ja, man soll erhöhen, wenn man 3x10 schafft zB mit gleichem Gewicht. Wenn ich jetzt aber zB bei Bankdrücken erhöhe (derzeit 3x10 mit 100 KG), schaff ich schon im ersten nur noch 9... zieh ich das dann trotzdem 3 Sätze mit dem Gewicht durch und wieder bis es 3x10 mal geht? Weil dann wird´s ja ewig dauern, bis ich dann nochmal erhöhen kann.

Und noch eins: Hier schreiben immer wieder Leute, die erst kurz trainieren, was von MP mit über 40 KG?! Ich mach da grad 3x10 mit 45 (also so wie mans soll - Freihantel im Stehen, sauber...) - ist das echt soo wenig Gewicht??? Bin eigentlich ganz gut dabei und hab bei meinem letzten Plan KH-Drücken im Sitzen mit 36ern bzw. 40ern gemacht...

Danke!

Das kannst du so machen mit dem Erhöhen. Sobald du wieder 3x10 schaffst, erhöhst du wieder. Erhöhe am besten in möglichst kleinen Schritten (ideal wären 1kg oder 2,5kg Schritte).

Gruß

Ja, das wär natürlich cool, wenn 1 kg ginge. Aber 0,5er gibt´s bei uns nicht. Ich such immer ewig nach 1,25ern und wenn ich Pech hab, gibt´s nur die 2,5er. Und um 5 kg erhöhen:gruebel:

Zitat:

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Zitat von Snah

Und noch eins: Hier schreiben immer wieder Leute, die erst kurz trainieren, was von MP mit über 40 KG?! Ich mach da grad 3x10 mit 45 (also so wie mans soll - Freihantel im Stehen, sauber...) - ist das echt soo wenig Gewicht???

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Mir gehts genauso. Bin immer wieder erstaunt wenn sich die Leute 60kg oder mehr drauf hauen und dann so extrem mit Schwung und nem riesigen Hohlkreuz arbeiten, das kann einfach nicht gesund sein...:sorg:

Zitat:

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Zitat von Sir Seco

Mir gehts genauso. Bin immer wieder erstaunt wenn sich die Leute 60kg oder mehr drauf hauen und dann so extrem mit Schwung und nem riesigen Hohlkreuz arbeiten, das kann einfach nicht gesund sein...:sorg:

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http://www.youtube.com/watch?v=wTv_f_azNX8
Schau mal. Das motiviert :rock:

Zitat:

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Zitat von Sir Seco

Mir gehts genauso. Bin immer wieder erstaunt wenn sich die Leute 60kg oder mehr drauf hauen und dann so extrem mit Schwung und nem riesigen Hohlkreuz arbeiten, das kann einfach nicht gesund sein...:sorg:

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Zitat:

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Zitat von a96s

http://www.youtube.com/watch?v=wTv_f_azNX8
Schau mal. Das motiviert :rock:

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Hehe, also...
1) ...der trainiert nicht erst seit zwei Monaten
2) ...mer muss wahrscheinlich nur die drei krassen Supplemente vom Anfang nehmen und dann drückt man auch 80:D
3) ...ich hab bis zum Schluss Angst gehabt, dass der Rücken durchbricht. Krass, frag mich, ob ich dabei auch so´n Hohlkreuz hab, weil das sieht echt nicht gesund aus... Lass mich aber gern korrigieren:-) aber sonst Respekt...

...muss man die Stange übrigens so eng greifen? Ich greif etwas weiter, sonst kann ich nicht bis zur Brust runter.

Ich finde die Ausführung ziemlich gut :ratlos:
Lasse mich aber gerne verbessern :))

Zitat:

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Zitat von a96s

Ich finde die Ausführung ziemlich gut :ratlos:
Lasse mich aber gerne verbessern :))

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Jaja, hab ja au keine Ahnung;) ich meinte ja au lediglich des Hohlkreuz - also im Erklärungsvideo bei "Übungsausführungen" soll des ja ned so stark sein...allerdings au ohne Gewicht auf der Stange:D

Lausche dem Meister:

www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY

Wobei ich dazu noch die Füße aneinander stelle, also wie beim Militär eben :D

Hab heut übrigens nochmal en weiteren Fehler in meiner KH-Technik gefunden - im Technikvideo hier geht mer ja einfach nur hoch und lässt die Arme "baumeln" und oben isch fertig. Ich hab wohl iwie am Schluss immernoch versucht, hinten groß die Schulterblätter zusammenzuziehen und dabei teilweise die Stange sogar etwas mim Bizeps angehoben... ohne die Schlussbewegung war´s deutlich leichter:D - also ist richtig so, ja - Stange oben - fertig?:)

PS: Wenn ich des weglass, landet die Stange im Übrigen genau in nem Bereich, wo ich des bissle unangenehm find:D kann mer des iwie umgehen?