Wie war euer letztes Training?

Heute morgen im Dienst 6km mit 15kg Rucksack in 39min gelaufen/marschiert.
Heute nachmittag steht Waden / Brust dann auf dem Plan.
Cardio im Anschluss ans Training kann ich mir ja dann heute sparen.

Gestern hab ich mal wieder meinen Rekord im KH Bankdrücken gebrochen mit 44kg... ich muss aber dazu sagen das mir mein Trainingspartner beim führen der Hanteln geholfen hat... aber ich war danach glücklich wie sau :D

heute beim kh das schienbein aufgerissen. hat geblutet wie sau. danach war die konzentration im eimer :sorg:

Kniebeugen 3x3, danach Ausfallschritte mit Kurzhanteln (RPS) im Supersatz mit Beinpresse. Mir brennen meine Beine, ich komme kaum noch die Treppen hoch.

Also durch und durch gelungenes Training. :-)

Schön morgens Traniert war richtig angenehm alleine zu tranieren ;)

SBD 10-12*
KB 10-12* leider hat hier der Kopf zuerst schlapp gemacht
TBAR Rudern 20*
Beinspresse 20* hatte gedacht mir platzten die beine aber ein geiles gefühl
Wadenheben 30*

Im Pitt Style eben und könnt mich wieder steigern in SBD sowie WH

Gestern abend Waden / Brust. War trotz des Gepäcklaufs am morgen ziemlich ok.

- Stehendes Wadenheben 2x20 Wdh. 1x17 Wdh. 1x15 Wdh. 1x13 Wdh.
- Sitzendes Wadenheben unilateral 1x15 Wdh. 1x12 Wdh.

- Schrägbank-LH-Drücken 1x12 Wdh. 1x09 Wdh. 1x06 Wdh. + 1 Reduktion
- Schrägbank-Fliegende 1x15 Wdh. 1x12 Wdh.
- Flachbank-KH-Drücken 1x12 Wdh. 1x09 Wdh.
- Kabel-Fliegende 1x20 Wdh. 1x15 Wdh. + 1 Reduktion

Heute nachmittag Rücken / Bizeps

- Latziehen zur Brust 2x15 Wdh. 1x12 Wdh 1x09 Wdh + 2 Reduktionen
- LH-Rudern 1x12 Wdh. 1x10 Wdh.
- KH-Rudern 2x15 Wdh.
- Latziehen gestr. Arme 2x15 Wdh. im Supersatz mit Hyperextensions 2x10 Wdh.

- Schrägbank-KH-Curls 1x12 Wdh. 1x08 Wdh. + 2 Reduktionen
- SZ-Curls 1x12 Wdh. 1x10 Wdh.
- KH-Scottcurls 1x15 Wdh.

war etwas schwach heute mittag, aber kein wunder nach dem stress und schlafmangel die letzten 2 wochen.

Mein Pushtraining heute war mittelmäßig, aber war ok nach 5 Tagen NY mit nur Burgern&Co.

Bin gerade mit meinem Rücken und Bizepsprogramm fertig, hab mal vorgebeugtes LHrudern im engen Untergriff probiert,war begeistert, hab erstmal als Maximalsatz 65 kg genommen und das kam mir viel leichter vor, hab 12 Wdhg geschafft, nächstes Mal gleich 70 draufpacken, KH, KB und Lhcurl waren auch ok, jetzt gibts erstmal mein Lieblingsfrühstück... :motz: