Entweder Fett oder KH erhöhen, ansonsten bringt deine Diät nichts.Zitat:
Zitat von wolfscut
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Entweder Fett oder KH erhöhen, ansonsten bringt deine Diät nichts.Zitat:
Zitat von wolfscut
Also hier mal ein aktueller Stand... optisch verliere ich noch an Fett... Gewicht... bleibt... bei 88-89 KG...
Ich habe den Fettanteil hochgesetzt.. leider schaffe ich es immer noch nicht auf die 2500 kcal... sondern dümple bei 1500 - 1800 kcal rum.. es geht nicht.. ich habe meinen Tag gecheckt und versucht zu optimieren... leider ergibt sich da nicht viel.. ich komme nicht zur Nahrungsaufname...
Habt ihr Ideen, was ich trinken könnte, um das aufzufangen... trinken ist realistisch... essen.. nicht.. auf Grund meiner Arbeit...
Trink Öl......
daran habe ich auch schon gedacht.. da ist meine ÜBerlegen also nicht so falsch.. dann muss ich jetzt schauen ob ich mct öl nehme oder Leinöl oder Olivenöl.. und welche Mengen..
Dann werde ich es einbauen als Zwischenmahlzeit mit Whey und Wasser...
Wahlnussöl ist auch gut.
also was machbar wäre...
Früh
30gr Whey
1 Banane
250gr Quark
30 gr leinöl
500 ml milch
(müsli 30gr)
Zwischenmahlzeil
30gr whey
30gr öl
in Wasser
Mittag
200gr weisses Fleisch
100 gr gemüse
zwischendurch
30gr Whey
30gr Öl
Abends
300gr Fleisch / rot oder weiss
200gr Gemüse
Zwischenmahlzeit
30gr Whey
250gr Quark im Wasser.
Was sagt ihr...
Ziemlich viel Whey..
ok, was würdest du anders machen, bzw anstatt von whey nehmen... ich würde es für das öl nehmen wollen...
Zb als ZM 4-5 Eier, dann hast du auch 30g EW&Fett.
Abends das Whey brauchste eig auch net. Du hast ja ziemlich viel EW. Auf wie viel g kommst du?
naja immer noch nicht der hitZitat:
Zitat von wolfscut
nach den Training Weh dran denken evt malto
2h danach
und genau da gibt es dann auch Kohlehydrate(ca 150-200g KH)
Haferflocken oder Reis + Eiweis möglichst wenig Fett