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-Also ich steigere mich in jeder TE um mind. eine Wdh. bis ich max. 3x 10-12wdh schaffe dann kommen 2.5kg mehr drauf.
-Mit Dips schaue ich dann mal.
-Jup. Form verändert sich kaum ;( - vielleicht erwarte ich aber auch zu viel bei sauberem Aufbau und "schon" 5 Jahren Training.
Den Brust/Rücken-Tag würde ich nicht überleben.
TP
Zitat:
Zitat von ThePump
was daran liegen könnte das du nicht seine form besitzt. Aber ich finde es auch reichlich viel.
Und nochmal du steigerst dich zu langsam und nicht verbissen genug mMn. Das willst du vllt nicht hören aber du machst es nicht richtig. Benutze als erstes mal nen anderen plan mit weniger Volumen und steiger dich dann in den Gewichten. Nochmal sag ich das jetzt aber nicht^^...aber auch mit einem schlechten plan sollte man weiter kommen als 72kg schrägbank...
Auch wenn es beim Bodybuilding eigentlich nicht so wichtig ist viel Gewicht zu verwenden, würd ich dir definitiv auch empfehlen mehr Gewichte zu benutzten, da ist sicher der Hund begraben, denn in ein paar Übungen schaff ich ja schon mehr.:auslach:
Zitat:
Zitat von Wassert2
ehm trainierst du nicht selbst schon seit 4 jahren oder länger?#spank
Bin aber erst 17 und wiege 65,5kg:-)Zitat:
Zitat von Georgy
Das weiß ich, aber das ist keine ausrede sondern dein Problem. Ich versteh schon was du meinst und es soll auch keine anspielung gar eine beleidigung sein. Aber du prangerst halt seine leistung an und bist selbst nicht besser. Auch mit 17
ist doch auch egal...hab heute schon viel zu viel gemeckert :D
schönen abend noch....:D
Also ich habe mich von keinem von euch angegriffen gefühlt ;)
Wer seine Munition zeigt, muss halt damit rechnen beschossen zu werden.
Ich mache das Ganze ja nicht um zuprahlen, sonst hätte ich die Kraftwerte sicherlich nicht raus gerückt.
Es ist eine Dokumentation die offen für Verbesserungen und sinnvollen Diskussionen offen gegenüber steht.
Heute hat Georgy mir zumindest einen Denkanstoß verpasst, wie und ob er um gesetzt wird- noch keine Ahnung ;)
BG
Danny
Zitat:
Zitat von danny_20
Na wie wohl? So wie ich es dir sage :D Noch viel lernen du musst mein kleiner padawanschüler :dreh:
nein im ernst mach das
Hier mal zum Vergleich meine Kraftwerte von August, ein bisschen hat sich was getan :lol:
Bizeps/Trizeps/Schulter
3x SZ Curl 33kg x10 x10 x10
3x Scott HammerCurl KH 12kg x10 x10 x10
3x KabelCurl einarmig vorgebeugt 25kg x10 x10 x10
3x KH überkopf drücken 12,5kg x12 x12 x10
3x Kabeldrücken 60kg x12 // 65kg x10 x10
3x Kabelziehen 45kg x10 x10 x12
3x Seitheben am Kabel 10kg x10 // 15kg x10 x8
3x Seitheben KH 12kg x10 x10 x10
3x Seitheben vorgebeugt am Kabel 7,5kg x10 x10 x10
3x Frontdrücken Multipress 50kg x10 x8 x6
Brust/Rücken
3x Schrägbankdrücken 70kg x10 x10 x6+50kg x13
3x fliegende flach 17,5kg x12 x12 x12
4x Dips x22 x19 x14 x14
3x CableCross 35kg x12 x12 x12
3x Kreuzheben 110kg x6 x6 x6
5x Klimmzüge UG x10 x8 x6 x8 x6
3x T-Bar 55kg x10 x10 x10
3x Latzug Eng 65kg x10 // 60kg x10 x10
3x Latdrücken einarmig 25kg x12 // 30kg x12 x12
TE2
Beine*
3x Kniebeugen 80kg x10 x10 x9
3x Beinpresse 205kg x20 x20 x20
2x BKAÜ 20x 20x
3x Beintrecker 60kg x20 x15 // 55kg x20
3x Beincurl 40kg x20 // 45kg x20 x15
3x Waden stehend 60kg x15 x15 x15
3x Waden sitzend 50kg x20 x20 x20